Ampidino ny Scapula Push up
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Ampidino ny Scapula Push up
Ny Incline Scapula Push Up dia fanatanjahan-tena lanja izay mikendry ny hozatra manodidina ny soroka, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Tena mety ho an'ny rehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena izay mikasa ny hanatsara ny fihetsiny, ny tanjaky ny soroka ary ny fifehezana ny vatana manontolo. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony, ny olona dia afaka miasa amin'ny hetsika scapular tsara kokoa, mampihena ny mety ho ratra amin'ny soroka, ary manatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanazaran-tena ambony hafa.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ampidino ny Scapula Push up
- Avereno ny scapulao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny sorokao ary avelao hilentika amin'ny tany ny tratranao nefa tsy manondrika ny kiho.
- Atsofohy miakatra ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanaparitahana ny sorokao misaraka, mbola tsy manondrika ny kiho.
- Ampifandraiso amin'ny tsipika mahitsy ny vatanao mandritra ny hetsika.
- Avereno izany amin'ny habetsahan'ny reps irina, mba hahazoana antoka fa mitazona endrika tsara ianao.
Fomba fampiorana Ampidino ny Scapula Push up
- Fehezo ny fihetsehanao: Aza mirotoroto amin'ny hetsika. Ampidino tsikelikely kosa ny vatanao ary amin'ny fomba voafehy, mba hahafahan'ny sorokao mitambatra. Avy eo, atsangano ny vatanao ary atsangano ny sorokao. Ity hetsika voafehy ity dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra, fa koa mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
- Tazony hatrany ny Corenao: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanosehana ny scapula mitongilana, dia zava-dehibe ny fampidiran-dresakao mandritra ny fanatanjahan-tena manontolo. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany, fa manamafy ny fanazaran-tena ary mikendry vondrona hozatra bebe kokoa.
- Aza manidy
Ampidino ny Scapula Push up Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Ampidino ny Scapula Push up?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Incline Scapula Push Up ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ireo vao manomboka izany satria manampy amin'ny fananganana tanjaka eo amin'ny vatana ambony, indrindra ny soroka sy ny lamosina ambony. Ny fijoroana mitongilana dia mahatonga ny fanatanjahatena tsy dia henjana kokoa noho ny fanosehana tsy tapaka, ka mahatonga azy ho mora kokoa ho an'ireo izay vao manomboka. Na izany aza, toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana, mampiasa ny endrika mety, ary mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny mba hisorohana ny ratra.
Inona no anton-diona maro amin'ny Ampidino ny Scapula Push up?
- Single Arm Incline Scapula Push Up: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hanao ny fanazaran-tena amin'ny fampiasana sandry iray ihany, izay mampitombo ny fahasarotana ary mikendry ny lafiny tsirairay amin'ny vatanao.
- Incline Scapula Push Up with Feet on Swiss Ball: Amin'ity fiovaovana ity dia mametraka ny tongotrao eo amin'ny baolina Soisa ianao rehefa manao ny fanosehana, izay manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana ary mampiditra ny fototrao.
- Incline Scapula Push Up miaraka amin'ny Kettlebell: Ity fiovaovana ity dia misy ny fametrahana tanana iray eo amin'ny kettlebell rehefa manao ny fanosehana, izay mampitombo ny hamafin'ny ary mikendry vondrona hozatra samihafa.
- Decline Scapula Push Up: Ity fiovaovana ity dia mamadika ny toerana mitongilana mankany amin'ny fihenam-bidy, mahatonga ny vatanao ambony hiasa mafy kokoa hampiakatra ny lanjan'ny vatanao.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ampidino ny Scapula Push up?
- Pectoral Flys: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Incline Scapula Push amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny tratra amin'ny lafiny hafa, mampiroborobo ny fifandanjana hozatra ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny fampiasana tafahoatra.
- Plank: Ny planks dia manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fahamarinan-toerana fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fahombiazany mandritra ny Incline Scapula Push up, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena mifameno.
Mots-clé mamihoven'ny Ampidino ny Scapula Push up
- Manaova fanatanjahan-tena amin'ny Scapula Push Up
- Fanatanjahan-tena amin'ny tratra
- Scapula push up variations
- Atsofohy miakatra ho an'ny tratra
- Fanatanjahan-tena ho an'ny tratra
- Scapular push up amin'ny incline
- Fanatanjahan-tena manatanjaka tratra
- Fanazaran-tena an-trano ho an'ny tratra
- Teknôlôjian'ny Incline Scapula Push Up
- Fanatanjahan-tratra tsy misy fitaovana