Weighted Sissy Squat
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Weighted Sissy Squat
Ny Weighted Sissy Squat dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny quadriceps, manatsara ny fitomboan'ny hozatra, ny fifandanjana ary ny flexibility. Izy io dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina mifototra amin'ny tanjaky ny tsirairay sy ny haavony. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny manatsara ny tanjaky ny vatana fotsiny izany fa manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny posture.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Sissy Squat
- Atsofohy tsimoramora ny lohalikao sy ny andilanao mba hampidina ny vatanao mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny tany, ary atsaharo ny ombelahin-tongony amin'ny tany sy ny lamosinao.
- Amin'ny faran'ny hetsika, ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny lohalinao.
- Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ary atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany ary mitazona ny fifandanjanao.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny isa irina.
Fomba fampiorana Weighted Sissy Squat
- **Ampiasao ny endrika marina**: Ny endrika dia tena ilaina amin'ny fanaovana squats sissy mavesatra amin'ny fomba mahomby. Mitsangàna mahitsy amin'ny tongotrao sakan'ny soroka ary tazony amin'ny tratra ny lanjany. Atohero ny lohalinao ary ampidino mihemotra ny vatanao, tazony eo ambany sorokao ny andilanao. Avy eo, manosika ny tenanao hiverina amin'ny toerana voalohany.
- **Fadio ny Bebe loatra**: Ny fahadisoana iray tsy maintsy ialana dia ny fampiasana lanja be loatra atsy ho atsy. Atombohy amin'ny lanja izay azonao zakaina moramora ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa mihamatanjaka ianao. Mety hiteraka fihenjanana sy ratra ny overloading.
- **Tazony ny fifehezana**: Tazony foana ny fifehezana ny fihetsikao mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny maimaika na ny fampiasana tanjaka mba hampiakatra ny lanjany. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany, fa mampitombo ny mety ho ratra
Weighted Sissy Squat Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Weighted Sissy Squat?
Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Weighted Sissy Squat, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy mba hahatanteraka ny endrika sy hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hanara-maso ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa vita tsara. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao sy ny fahatokisanao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Sissy Squat?
- Weighted Sissy Squat with Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia ahitana tarika fanoherana mba hanomezana fihenjanana sy fanamby fanampiny amin'ny fanazaran-tena.
- Sissy Squat Weighted with Dumbbells: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay ianao rehefa manao ny squat, manampy fanoherana bebe kokoa ary mampitombo ny hamafiny.
- Sissy Squat Weighted with a Barbell: Ity fiovaovana ity dia misy fitazonana barbell eo amin'ny sorokao, izay tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fanoherana fa mampiditra ny vatanao ambony.
- Sissy Squat Weighted on a Sissy Squat Machine: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina manokana natao ho an'ny sissy squats, izay afaka manome fitoniana bebe kokoa ary mamela ny fampiasana lanja mavesatra kokoa.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Sissy Squat?
- Ny Lunges koa dia afaka mameno ny Weighted Sissy Squats satria mikendry vondrona hozatra mitovy izy ireo, saingy amin'ny lafiny samihafa, izay afaka manampy amin'ny fivoaran'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra.
- Ny Calf Raises dia mety ho fanampim-baovao mahasoa amin'ny Weighted Sissy Squats satria mikendry ny tongotra ambany izy ireo, faritra tsy dia mifantoka loatra amin'ny Sissy Squats, ka miantoka ny fanazaran-tena ambany.
Mots-clé mamihoven'ny Weighted Sissy Squat
- Fanazaran-tena Sissy Squat
- Fanatanjahan-tena fanamafisana ny quadriceps
- Fanazaran-tena toning
- Weighted Sissy Squat teknika
- Ahoana ny fomba fanaovana Weighted Sissy Squat
- Fanatanjahan-tena fananganana hozatra quadriceps
- Fanatanjahan-tongotra mavesatra
- Fanazaran-tena hozatra fe
- Advanced Sissy Squat routines
- Weighted Sissy Squat ho an'ny tanjaky ny tongotra