Lever Seated Leg Extension
Profilin'ny Lalana
Part(ibe) tànanaMitsipika, Hatsangantsika
EkipamentaTsiady fanafarana
Misarika amin'nyQuadriceps
Misarika foana amin'ny
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Lever Seated Leg Extension
Ny Lever Seated Leg Extension dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny quadriceps voalohany indrindra, manampy amin'ny fampivoarana ny hozatry ny tongotra matanjaka kokoa sy voafaritra kokoa. Safidy tena tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena mandroso satria mamela ny fanoherana azo ovaina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsara ny tanjaky ny tongotra, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hanohanana ny hetsika fanao isan'andro sy ny fanatanjahan-tena.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Seated Leg Extension
- Amboary ny pad sy ny lamosina mba hahatonga ny lohalinao amin'ny zoro 90 degre, hiantohana ny lamosinao mipetaka amin'ny lamosina ary ny tongotrao dia mipetaka amin'ny lampihazo tongotra.
- Raiso ny tahony eo amin'ny ilany roa amin'ny masinina mba hilamina, ary atsangano tsimoramora ny tongotrao mandra-pahatonga azy ireo mahitsy eo anoloanao, mitazona ny vatanao sisa.
- Tazony vetivety io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny quadriceps anao.
- Ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika mba hahazoana antoka fa tsy avelanao hidina ny lanjany.
Fomba fampiorana Lever Seated Leg Extension
- Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Alefaso kosa ny tongotrao amin'ny fomba miadana sy voafehy, ary miverena amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba mitovy. Ity teknika ity dia manampy amin'ny fitazonana ny fihenjanana amin'ny hozatra ary mampihena ny mety ho ratra.
- Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena dia ampiasao karazana fihetsika feno. Ampitomboy ny tongotrao mandra-pahatonga azy ireo mahitsy fa tsy mihidy, ary ampidino indray ny lanjany mandra-pahatongan'ny lohalikao amin'ny zoro 90 degre. Izany dia miantoka fa ny hozatra dia mirotsaka tanteraka mandritra ny fanatanjahan-tena.
- Aza
Lever Seated Leg Extension Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Lever Seated Leg Extension?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Seated Leg Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Seated Leg Extension?
- Ny fanitarana ny tongotra mandainga: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry eo amin'ny vavony ianao ary mampiasa milina fanitarana tongotra na lanjan'ny kitrokely mba hampiakatra ny tongotrao miakatra, mikendry ny hazakazaka ary koa ny quadriceps.
- Ny fanitarana tongotra tokana: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanatanterahana ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary manatsara ny fahamarinan-toerana.
- Ny fanitarana ny tongotra Band Resistance: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana tarika fanoherana mifatotra amin'ny kitrokely na mifamatotra amin'ny teboka iray, mamela anao hanao ny fanatanjahan-tena tsy misy milina ary manitsy ny fanoherana araka izay ilaina.
- Ny fanitarana ny tongotra Dumbbell: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio ianao miaraka amin'ny dumbbell voatana eo anelanelan'ny tongotrao, ary atsangano ny tongotrao mba hampiakatra ny lanjany, izay mety ho safidy tsara raha tsy manao izany ianao.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Seated Leg Extension?
- Walking Lunges: Mameno ny Lever Seated Leg Extensions ny lunges mandeha amin'ny alàlan'ny fandraisana anjara mavitrika amin'ny quadriceps sy ny glutes, mitovy amin'ny fanitarana ny tongotra, fa manohitra ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao, manampy singa iray amin'ny fampiofanana miasa amin'ny fanaonao.
- Leg Press: Ny fanazaran-tena amin'ny tongotra dia famenoana lehibe iray hafa amin'ny Lever Seated Leg Extensions satria mampihatra ny adin-tsaina mitokana mitovy amin'izany amin'ny quadriceps sy glutes, fa misy ihany koa ny hatoka sy ny zanak'omby, izay manome fanazaran-tena ambany kokoa.
Mots-clé mamihoven'ny Lever Seated Leg Extension
- Ampiasao ny fanazaran-tena amin'ny tongotra milina
- Fanatanjahan-tena fanamafisana ny quadriceps
- Fanazaran-tena hozatra
- Torolàlana fanitarana tongotra mipetraka
- Ampiasao ny teknika fanitarana tongotra
- Fanazaran-tena Quadriceps miaraka amin'ny milina Leverage
- Fanazaran-tena toning
- Fanatanjahan-tongotra fanitarana
- Fanazaran-tongotra mipetraka
- Mampiasa milina ho an'ny hozatry ny fe