Dumbbell Rear Delt Raise

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Posterior
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers, Wrist Flexors

Fanaovana araka ny Dumbbell Rear Delt Raise

Ny Dumbbell Rear Delt Raise dia fanatanjahan-tena matanjaka izay mikendry ny deltoids aoriana, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, manatsara ny fahamarinan'ny soroka ary mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ny Dumbbell Rear Delt Raise amin'ny fanazaran-tenany noho ny fahaiza-manaony, ny fahombiazany amin'ny fikendrena ny vondrona hozatra tsy voakarakara, ary ny fandraisany anjara amin'ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Rear Delt Raise

• Miondrika mandroso eo amin'ny andilana, ataovy mahitsy ny lamosinao, mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany.
• Tazony miondrika kely eo amin'ny kiho, ary atsangano ny dumbbells ary miakatra amin'ny sisiny mandra-pahatongany amin'ny haavon'ny soroka, atambatra ny sorokao eo an-tampon'ny hetsika.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina any amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fifehezana sy ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Rear Delt Raise

• Hetsika voafehy: Aza maika ny fanazaran-tena. Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ny fanaovana azy moramora sy voafehy. Atsofohy eo amin'ny sisiny ny dumbbells ka miforitra kely ny tananao eo amin'ny kiho sy ny lamosinao. Avy eo, ampidino tsikelikely ny lanjany. Ity hetsika voafehy ity dia hiantoka fa mikendry tsara ny deltoids aoriana ianao.
• Fadio ny fampiasana Momentum: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny herin'ny vatana mba hampiakatra ny lanjany. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra. Ataovy azo antoka fa manainga ny vesatra ianao amin'ny alàlan'ny deltoids aorianao, fa tsy amin'ny fanosihosena ny vatanao na ny sandrinao.

Dumbbell Rear Delt Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Rear Delt Raise?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Rear Delt Raise ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mandra-pahafehezanao ny endrika sy ny teknika marina. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa amin'ny fanamafisana ny deltoids aoriana, izay hozatra ao ambadiky ny soroka. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena rehetra ary mangatsiatsiaka aorian'izay. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia mety hanampy anao ny miara-miasa amin'ny mpampiofana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mba hahazoana antoka fa mampiasa ny endrika marina ianao ary tsy hitera-doza.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Rear Delt Raise?

• Incline Bench Rear Delt Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana ianao izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa.
• One Arm Dumbbell Rear Delt Raise: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny soroka tsirairay.
• Miondrika amin'ny Rear Delt Raise: Amin'ity fanovana ity dia miondrika eo amin'ny andilana ianao rehefa mitsangana, izay manampy singa mandanjalanja sy hery fototra amin'ny fanatanjahan-tena.
• Supine Rear Delt Raise: Amin'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny lamosinao eo amin'ny dabilio ianao ary manao ny fanazaran-tena, izay manova ny fisintonana misintona ary manome fanamby tokana ho an'ny deltoids aoriana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Rear Delt Raise?

• Ny Face Pulls koa dia mameno ny Dumbbell Rear Delt Raises rehefa mifantoka amin'ny deltoids aoriana izy ireo, mitovy amin'ny Dumbbell Rear Delt Raise, saingy mikendry ny rhomboids sy ny trapezius ambony ihany koa izy ireo, ka manatsara ny fahasalaman'ny soroka sy ny fihetsika.
• Seated Military Presses dia fameno tsara iray hafa, satria mikendry ny deltoids aloha izy ireo, manome fanazaran-tena voalanjalanja ho an'ny faritry ny soroka manontolo rehefa atambatra amin'ny fifantohana aoriana amin'ny Dumbbell Rear Delt Raise.