Dumbbell Rear Delt Row_shoulder

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Posterior
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Dumbbell Rear Delt Row_shoulder

Ny Dumbbell Rear Delt Row dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny deltoids aoriana, na hozatry ny soroka aoriana, fa miasa koa ny lamosina, ny biceps ary ny fandrika. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ny posture ary ny famaritana hozatra. Ny fampidirana Dumbbell Rear Delt Row amin'ny fanazaran-tena dia afaka manatsara ny fahamarinan'ny soroka, mampiroborobo ny fifandanjana tsara kokoa amin'ny vatana ary manampy amin'ny vatana boribory tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Rear Delt Row_shoulder

• Atsofohy kely ny lohalinao ary ento mandroso ny vatanao amin'ny fiondrehana amin'ny andilana, ary tazony mahitsy ny lamosinao mandra-pahatongan'ny saika mifanandrify amin'ny tany.
• Amin'izao fotoana izao, tehirizo ny vatanao ary atsangano ny dumbbells eo anilanao, mitazona ny kiho manakaiky ny vatana.
• Eo amin'ny toeran'ny fifanekena ambony, atambatra ny soroka ary tazony miato kely.
• Ampidino ny dumbbells miverina midina any amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy, mamita ny famerimberenana ny Dumbbell Rear Delt Row. Avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Dumbbell Rear Delt Row_shoulder

• **Hetsika voafehy**: Sintonina mankeo amin'ny tratranao ny dumbbells, ataovy akaiky ny vatanao ny kihonao ary atambatra ny sorokao eo an-tampon'ny hetsika. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika hampiakarana ny lanja; izany dia tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny ny fanatanjahan-tena fa koa mampitombo ny mety ho ratra.
• **Mifantoha amin'ny deltoids aoriana**: Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny tena mifantoka amin'ny deltoids aoriana. Alaivo sary an-tsaina hoe miezaka mitazona pensilihazo eo anelanelan'ny sorokao ianao rehefa manao ny laharana. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fampiakarana amin'ny biceps na hozatry ny lamosinao; ny deltoids aoriana tokony

Dumbbell Rear Delt Row_shoulder Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Rear Delt Row_shoulder?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Rear Delt Row ho an'ny soroka ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy tsy mavesatra loatra mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpanazatra ara-batana na olona manana traikefa hanara-maso na hitarika anao amin'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Rear Delt Row_shoulder?

• Ny Incline Bench Dumbbell Rear Delt Row dia fiovaovana iray hafa, izay mandry miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana ary manao ny laharana, mikendry ny deltoids aoriana amin'ny zoro hafa.
• Ny Single-Arm Dumbbell Rear Delt Row dia ahitana ny fanazaran-tena amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mamela ny fihetsehana bebe kokoa sy ny fifantohan'ny tsirairay amin'ny soroka tsirairay.
• Ny Bent-Over Dumbbell Rear Delt Row dia fiovaovana izay hiondrehanao eo amin'ny andilana raha mitazona ny lamosinao ho fisaka, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny deltoids aoriana kokoa.
• Ny Supine Dumbbell Rear Delt Row dia atao mandry mitsangana eo amin'ny dabilio, misintona ny vesatra miakatra mankany amin'ny valindrihana, izay manova ny gravité ary manome fanamby tokana ho an'ny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Rear Delt Row_shoulder?

• Face Pulls: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny deltoids aoriana, mitovy amin'ny Dumbbell Rear Delt Row, fa mampiditra ny rhomboids sy ny trapezius ambony ihany koa izy io, ka manome fanazaran-tena ambony kokoa.
• Lateral Raises: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny loha lateral amin'ny deltoid, fa miasa ihany koa ny loha aloha sy aoriana. Rehefa mitambatra amin'ny Dumbbell Rear Delt Row, izay mifantoka amin'ny loha aoriana, dia miantoka ny fampivoarana voalanjalanja ny hozatry ny soroka.