Smith Rear Delt Row

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Deltoid Posterior
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Smith Rear Delt Row

Ny Smith Rear Delt Row dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny deltoids aoriana, lamosina ambony ary fandrika, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny tanjaky ny vatana ambony. Izy io dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mamela ny hetsika voafehy ary manolotra ny fahafahana manitsy ny lanjany amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa ho an'ireo izay mikendry ny hanatsara ny fahamarinan'ny soroka, ny fifandanjana hozatra amin'ny vatana, ary ireo izay maniry ny fanazaran-tena tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Rear Delt Row

• Miondrika eo amin'ny andilanao mankany amin'ny zoro 45 degre eo ho eo, tazony mahitsy ny lamosinao, ary fehezo amin'ny tanana akaiky indrindra ny barany amin'ny alàlan'ny fitanana an-tànana.
• Atsofohy mankany amin'ny tratranao ny bar, mifantoka amin'ny fampiasana ny deltoids aoriana (hozatry ny soroka) hanaovana ny fampiakarana, fa tsy ny biceps na triceps.
• Tazony iray segondra ilay toerana rehefa akaiky indrindra amin'ny tratranao ilay bar, ary ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ilay bar.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, avy eo ampifamadiho ny sisiny mba hiasa amin'ny soroka hafa.

Fomba fampiorana Smith Rear Delt Row

• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Rehefa misintona ny bara mankany amin'ny vatanao dia ataovy amin'ny fomba voafehy mba hampidirana tsara ny deltoids aorianao. Rehefa mamoaka ilay bar ianao dia ataovy tsikelikely mba hahazoana antoka fa mihenjana mandritra ny fotoana maharitra ny hozatrao. Ny fihetsehana haingana na mihetsiketsika dia mety hitarika hozatra na ratra.
• Ahitsio Fifehezana: Fihinana ny barany midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka. Izany dia manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny deltoids aoriana. Fadio ny fikitihana akaiky loatra ny bara satria mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny hatotananao izany ary tsy mikendry ny hozatra.
• Fadio ny Be loatra: Fahadisoana mahazatra ny fampiasana azy

Smith Rear Delt Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Rear Delt Row?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Smith Rear Delt Row ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fampiononana amin'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Rear Delt Row?

• Azonao atao ihany koa ny manandrana ny Incline Smith Rear Delt Row, izay misy dabilio mitongilana ampiasaina hanovana ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena, mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa.
• Ny One-Arm Smith Rear Delt Row dia fiovaovana hafa, izay anaovanao ny laharana amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, ahafahanao mifantoka amin'ny lafiny tsirairay.
• Ny Wide-Grip Smith Rear Delt Row dia fiovaovana izay mikendry ny deltoids aoriana amin'ny zoro hafa amin'ny alàlan'ny famohana malalaka kokoa ny bar.
• Farany, ny Underhand Grip Smith Rear Delt Row dia fiovaovana izay atrehan'ny felatanana miakatra eo am-panatanterahana ny laharana, izay afaka manampy amin'ny fampidirana ampahany samihafa amin'ny deltoids aoriana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Rear Delt Row?

• Face Pulls: Misintona ny tarehy dia miasa ny deltoids aoriana, rhomboids ary fandrika, izay hozatra mitovy amin'ny lasibatry ny Smith Rear Delt Row, ka manamafy sy mampiovaova ny fanentanana hozatra ho an'ny fitomboana sy tanjaka tsara kokoa.
• Laharana tariby mipetraka: Mifantoka amin'ny lamosina afovoany sy ambony ary koa ny soroka ny andalana tariby mipetraka, mameno ny andalana Smith Rear Delt amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatra manodidina ary mampiroborobo ny fehin-tsoroka matanjaka sy matanjaka kokoa.