Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press

Ny Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press dia fanazaran-tena mahomby natao mikendry sy manatanjaka ny hozatry ny pectoral, ny triceps ary ny sorokao. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana hozatra, ary hampiroborobo ny fahasalamana ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria mamela fiofanana tokana, manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra, manatsara ny fandrindrana, ary mampitombo ny fahamarinan-toerana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press

• Mipetraha eo amin'ny dabilio, ento ny dumbbell eo amin'ny sisin'ny tratranao miaraka amin'ny fikolokoloana malalaka, mitazona ny felatananao manatrika ny tongotrao.
• Atsofohy miakatra ny dumbbell amin'ny fampiasana ny hozatry ny tratra mandra-pahalavan'ny tananao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny tananao ilany dia mipetraka eo amin'ny kibonao na mihazona eo amin'ny dabilio mba hilamina.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina any amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana mandritra ny hetsika.
• Avereno ilay fanazaran-tena amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, avy eo miverena amin'ny sandry hafa ary ataovy mitovy ny isan'ny famerimberenana.

Fomba fampiorana Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press

• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana mahazatra dia ny firotsahana ny hetsika. Ampidino ny dumbbell amin'ny fihetsika miadana sy voafehy eo amin'ny sisin'ny tratranao, miantoka ny sandrinao amin'ny zoro 90 degre. Aza latsaka ambany loatra ny sandrinao fa mety hanery ny sorokao izany.
• Mitazona ny fahamarinan-toerana: Rehefa manao ity fanazaran-tena amin'ny tanana iray ity ianao dia ilaina ny mitazona ny fahamarinan-toerana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny vatanao mitongilana. Mba hisorohana an'izany, ampidiro ny lohanao ary tazony eo amin'ny dabilio ny andilanao sy ny sorokao.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa

Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tena ilaina ihany koa ny manana mpanazatra manokana na olona efa za-draharaha mba hitari-dalana amin'ny endrika sy teknika marina. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fampiononana amin'ny hetsika.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press?

• Incline Dumbbell One Arm Bench Press: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny tratra ambony sy ny hozatry ny soroka, amin'ny fanaovana ny fanatanjahan-tena amin'ny dabilio mitongilana.
• Tohizo ny Dumbbell One Arm Bench Press: Amin'ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny dabilio mihena, ity fiovaovana ity dia mikendry ny hozatry ny tratra ambany.
• Dumbbell One Arm Floor Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tany fa tsy dabilio, izay afaka manampy amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny tratra sy ny triceps miaraka amin'ny soroka kely kokoa.
• Dumbbell One Arm Neutral Grip Bench Press: Amin'ity fiovaovana ity, ny dumbbell dia tazonina miaraka amin'ny fehezam-boninkazo tsy miandany (mifanohitra ny palma), izay afaka manampy amin'ny fikendrena ireo fibra hozatra samihafa ao amin'ny tratra sy ny triceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press?

• Push-ups: Push-ups dia fanazaran-tena mavesa-danja izay manao vondrona hozatra mitovy amin'ny Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press, anisan'izany ny tratra, ny soroka ary ny triceps, ka mampitombo ny hery sy ny fiaretana amin'ireo faritra ireo.
• Tricep Dips: Ny tricep dips dia manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny triceps, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press, ka manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny sy ny fahamarinan-toerana amin'ny hetsika fanaovan-gazety.