Miondrika amin'ny sidina Delt aoriana aoriana ny Dumbbell
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Miondrika amin'ny sidina Delt aoriana aoriana ny Dumbbell
Ny Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny deltoids aoriana, manampy amin'ny fifandanjana sy posture tsara kokoa. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina mora amin'ny haavo ara-batana samihafa. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny fahamarinan'ny soroka, hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ary hampihenana ny mety ho ratra amin'ny soroka.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miondrika amin'ny sidina Delt aoriana aoriana ny Dumbbell
- Atohero kely ny lohalikao ary miankohoka hatreo amin'ny andilanao mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany, ary ataovy mahitsy ny lamosinao.
- Atsofohy eo ambanin'ny soroka ny sandrinao, miondrika kely eo amin'ny kiho sy ny felatanana mifanatrika.
- Atsangano tsikelikely ny sandrinao havanana mankany amin'ny sisiny mandra-pahatongany amin'ny haavon'ny soroka, mitazona kely ny kihonao.
- Ampidino amin'ny toerana voalohany ny sandry havanana ary avereno amin'ny sandrinao havia ilay hetsika. Mahavita famerimberenana iray izany.
Fomba fampiorana Miondrika amin'ny sidina Delt aoriana aoriana ny Dumbbell
- Hetsika voafehy: Rehefa manao ny Dumbbell Miondrika amin'ny Alternate Rear Delt Fly, ataovy azo antoka fa manainga ny lanjany amin'ny fomba voafehy ianao. Fadio ny mitsambikina na mampiasa zezika hampiakarana ny vesatra. Ampiasao kosa ny deltoids aorianao mba hampiakatra ny dumbbells amin'ny sisiny mandra-pahatongan'ny sandrinao mifanandrify amin'ny tany. Avy eo, ampidino ny dumbbells miverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy.
- Aza mampiasa lanja mavesatra: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fampiasana lanja
Miondrika amin'ny sidina Delt aoriana aoriana ny Dumbbell Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Miondrika amin'ny sidina Delt aoriana aoriana ny Dumbbell?
Eny, afaka manao ny Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly ny mpanao voalohany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika sy teknika mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids aoriana ao amin'ny soroka ary miasa koa ny lamosina ambony. Hevitra tsara foana ho an'ireo vao manomboka ny mitady tari-dalana amin'ny mpanazatra manokana na matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao fanazaran-tena tsara izy ireo.
Inona no anton-diona maro amin'ny Miondrika amin'ny sidina Delt aoriana aoriana ny Dumbbell?
- Incline Bench Rear Delt Fly: Amin'ity dikan-teny ity, miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana ianao ary manao ny hetsika lalindalina, mikendry ny deltoids aoriana.
- One Arm Dumbbell Rear Delt Fly: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanavahana sy fifantohana amin'ny deltoid aoriana tsirairay.
- Mijoro miondrika eo amin'ny aoriana Delt Fly: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana sy miondrika eo amin'ny andilany, izay afaka manome zoro hafa ho an'ny fanatanjahan-tena.
- Reverse Pec Deck Fly: Na dia tsy mampiasa dumbbells aza, ity fiovaovana ity dia mampiasa milina pec deck ary atao mivadika, mikendry ny deltoids aoriana.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miondrika amin'ny sidina Delt aoriana aoriana ny Dumbbell?
- Seated Cable Rows dia famenon'ny Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly satria samy mikendry ny hozatry ny lamosina ambony izy ireo, indrindra ny rhomboids sy trapezius, manatsara ny fampifanarahana ny postural sy ny tanjaky ny vatana ambony.
- Face Pulls dia fanampin'ny Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly satria samy mifantoka amin'ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony izy ireo, manatsara ny fahasalaman'ny soroka ary manatsara ny fisintonana scapular.
Mots-clé mamihoven'ny Miondrika amin'ny sidina Delt aoriana aoriana ny Dumbbell
- Fanatanjahan-tena Dumbbell Rear Delt Fly
- Fanazaran-tena amin'ny soroka miaraka amin'ny Dumbbells
- Miondrika amin'ny sidina Delt aoriana ny Dumbbell
- Sidina Delt aoriana miaraka amin'ny Dumbbells
- Fanazaran-tena dumbbell ho an'ny hozatry ny soroka
- Fanazaran-tena dumbbell ho an'ny deltoids aoriana
- Miondrika amin'ny Dumbbell Sidina ho an'ny soroka
- Rear Delt Fly Dumbbell fanazaran-tena
- Fanamafisana ny soroka miaraka amin'ny Dumbbell Fly
- Fanazaran-tena Dumbbell Miondrika amin'ny soroka