Dumbbell mandry amin'ny gorodona Rear Delt Raise

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Posterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Dumbbell mandry amin'ny gorodona Rear Delt Raise

Ny Dumbbell Lying on Floor Rear Delt Raise dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny hozatry ny deltoid aoriana, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture. Ny fampidirana izany amin'ny fanazaran-tenanao dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny ratra, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hanatsara ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mandry amin'ny gorodona Rear Delt Raise

• Atsofohy amin'ny sisiny ny sandrinao, ary tazony kely eo amin'ny kiho.
• Atsangano tsikelikely ny dumbbells miakatra sy mivoaka mankamin'ny sisiny mandra-pahatongany amin'ny sorokao, mitazona kely ny tananao.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ilay hetsika, atambatra ny sorokao.
• Ampidino indray ny dumbbells amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy mba hamitana indray mandeha.

Fomba fampiorana Dumbbell mandry amin'ny gorodona Rear Delt Raise

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ataovy izay hampiakatra sy hampidina ny dumbbells amin'ny fomba voafehy. Fadio ny fandatsahana tampoka ny lanja na avela hianjera amin'ny herin'ny maizina. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa.
• Fadio ny Bebe loatra: Fahadisoana mahazatra ny manandrana sy mampiakatra lanja be loatra haingana. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. fanombohana

Dumbbell mandry amin'ny gorodona Rear Delt Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mandry amin'ny gorodona Rear Delt Raise?

Eny, afaka manao ny Dumbbell Lying on Floor Rear Delt Raise ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana tsara alohan'ny hanombohana sy ny fihenjanana aorian'izay. Raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany izany mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mandry amin'ny gorodona Rear Delt Raise?

• Dumbbell Bent-Over Rear Delt Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia miondrika eo amin'ny andilana ianao rehefa mitsangana, mamela ny hery misintona hanome fanoherana fanampiny.
• Dumbbell Incline Bench Rear Delt Raise: Eto ianao dia miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa.
• Dumbbell Standing Rear Delt Raise: Izany dia atao mitsangana miaraka amin'ny torso miondrika kely, izay tsy ny deltoids aoriana ihany fa ny hozatra fototra ho an'ny fanamafisana.
• Dumbbell Prone Rear Delt Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia mitongilana eo amin'ny dabilio fisaka ianao, izay afaka manome fihetsiketsehana bebe kokoa sy fanazaran-tena mahery kokoa ho an'ny deltoids aoriana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mandry amin'ny gorodona Rear Delt Raise?

• Seated Dumbbell Shoulder Press: Ity fanazaran-tena ity koa dia mameno ny Dumbbell Lying on Floor Rear Delt Raise satria mifantoka amin'ny deltoids aloha sy medial, ka miantoka fa ny lafiny rehetra amin'ny soroka dia miasa fa tsy ny delts aoriana ihany.
• Dumbbell Bent Over Row: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Lying on Floor Rear Delt Raise amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny lamosina, indrindra ny latissimus dorsi, izay manampy amin'ny famoronana fomba fanao amin'ny vatana ambony amin'ny alàlan'ny fiasan'ny hozatra izay tsy ifantohan'ny voalohany. miakatra ny delt aoriana.