Dumbbell Mandry Iray Sandriny Rear Lateral Raise

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Posterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Dumbbell Mandry Iray Sandriny Rear Lateral Raise

Ny Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny deltoids aoriana, manatsara ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo ahitsy mora foana ny hamafin'ny fanovana ny lanjan'ny dumbbell. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hanatsara ny fahaizany amin'ny fanazaran-tena hafa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Mandry Iray Sandriny Rear Lateral Raise

• Ataovy manakaiky ny vatanao ny sandrinao ambony ary miforitra kely ny kiho.
• Atsangano tsikelikely ny dumbbell amin'ny hetsika semicircular mandra-pahatongan'ny sandrinao mifanandrify amin'ny tany, mitazona ny kihonao amin'ny toerana mitovy.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ilay hetsika mba hifehezana ny hozatry ny sorokao.
• Ampidino indray ny dumbbell amin'ny fomba voafehy mankany amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny hitazona ny sandrinao manakaiky ny vatanao mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Dumbbell Mandry Iray Sandriny Rear Lateral Raise

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny hadisoana amin'ny fampiasana tosika hanainga ny lanja. Ampiasao kosa ny hetsika miadana sy voafehy mba hampiakatra sy hampidina ny dumbbell. Izany dia mikendry ny hozatra amin'ny fomba mahomby kokoa ary mampihena ny mety ho ratra.
• Lanja mety: Fahadisoana mahazatra ny fampiasana lanja mavesatra loatra. Mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Misafidiana lanja iray ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika sy fifehezana mety, saingy mbola sarotra.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany ny fampidinana ny

Dumbbell Mandry Iray Sandriny Rear Lateral Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Mandry Iray Sandriny Rear Lateral Raise?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids aoriana ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, dia soso-kevitra ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha haneho ny teknika mety aloha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Mandry Iray Sandriny Rear Lateral Raise?

• Mijoroa amin'ny lafiny iray amin'ny tanana iray: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny toerana mijoro, izay mety hampiditra hozatra stabilizer kokoa ho an'ny fifandanjana.
• Incline Bench One Arm Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mandry miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana, izay afaka mikendry ny hozatra amin'ny zoro hafa.
• Dumbbell Lying One Arm Front Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia ny fampiakarana ny dumbbell eo anoloanao fa tsy amin'ny sisiny, izay mikendry ny deltoids aloha kokoa.
• Dumbbell Lying One Arm Lateral Raise with Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia ahitana tady fanoherana mba hampitombo ny haavon'ny fahasahiranana ary hanohitra bebe kokoa ny hozatry ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Mandry Iray Sandriny Rear Lateral Raise?

• Miondrika amin'ny Dumbbell Reverse Fly: Fanatanjahan-tena hafa fanampiny ity satria mikendry ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony, mitovy amin'ny Rear Lateral Raise fa avy amin'ny toerana hafa, ka mampitombo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra.
• Face Pulls: Misintona ny tarehy dia mameno ny Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise amin'ny fifantohana amin'ny deltoids aoriana sy ny hozatra ao amin'ny lamosina ambony, manatsara ny fahamarinan'ny soroka amin'ny ankapobeny ary manampy amin'ny fampifandanjana ny fivoaran'ny hozatra eo amin'ny anoloana sy aoriana amin'ny soroka.