Dumbbell Rear Lateral Raise
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell Rear Lateral Raise
Ny Dumbbell Rear Lateral Raise dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny deltoids aoriana, manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan'ny soroka sy ny tanjaky ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, bodybuilders, na izay te hanatsara ny fahasalamany ara-batana sy ny famaritana hozatra. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony ho an'ny tombontsoany amin'ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa, ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary ny fanampiana amin'ny hetsika fanao isan'andro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Rear Lateral Raise
- Miankina kely avy eo amin'ny andilana ary avelao hidina eo anoloanao ny sandrinao, ary mifanatrika ny felatanao.
- Miondrika kely amin'ny kihonao, atsangano ny dumbbells hivoaka amin'ny sisiny ary hiakatra mandra-pahatongany amin'ny sorokao.
- Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika tsara mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Dumbbell Rear Lateral Raise
- Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hanainga ny vesatra. Mifantoha kosa amin'ny hetsika miadana sy voafehy. Atsofohy amin'ny haavon'ny soroka ny dumbbells, miato kely, ary ampidino tsikelikely. Izany dia hiantoka fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka ary tsy manodinkodina fotsiny ny lanja manodidina.
- Lanja mety: Fahadisoana mahazatra ny fampiasana lanja mavesatra loatra. Raha mavesatra loatra ny enta-mavesatra, dia mety hampiasa ny lamosinao na hozatra hafa ianao mba hampiakatra azy, izay mety hiteraka ratra. Mifidiana lanja izay ahafahanao mamita ny fanatanjahan-tena amin'ny endrika mety.
- Tazony ny Anao
Dumbbell Rear Lateral Raise Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Rear Lateral Raise?
Eny, azo antoka fa afaka manao fanazaran-tena Dumbbell Rear Lateral Raise ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids aoriana ao amin'ny soroka ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hiadana ary hampitombo tsikelikely ny lanjany sy ny famerimberenana rehefa mihatsara ny tanjany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Rear Lateral Raise?
- Incline Bench Dumbbell Rear Lateral Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana ianao izay mamela zoro fanoherana hafa ary mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa.
- One-Arm Dumbbell Rear Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny lafiny tsirairay ary mety hamantatra sy hanitsy ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
- Miondrika amin'ny Dumbbell Rear Lateral Raise: Amin'ity dikan-teny ity dia manao ny fanazaran-tena ianao rehefa mitsangana sy miondrika, izay mety hampiditra ny hozatrao sy ny hozatrao ambany kokoa.
- Dumbbell Rear Lateral Raise miaraka amin'ny Resistance Bands: Amin'ny fampidirana tady fanoherana amin'ny fanazaran-tena dia azonao atao ny mampitombo ny haavon'ny fahasarotana ary mihamitombo kokoa ny hozatrao.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Rear Lateral Raise?
- Bent Over Rows: Amin'ny alàlan'ny fikendry ny hozatra ao amin'ny lamosina ambony, ny lamosina ary ny soroka, ny Bent Over Rows dia mameno ny Dumbbell Rear Lateral Raise amin'ny fiasana amin'ny vondrona hozatra iray ihany fa miaraka amin'ny fihetsika misintona, manatsara ny tanjaky ny lamosina sy ny fihetsika.
- Face Pulls: Ity fanazaran-tena ity dia miasa ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony, mitovy amin'ny Dumbbell Rear Lateral Raise, fa mikendry ny hozatry ny rotator cuff ihany koa, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny soroka sy ny fampivoarana ny hozatra.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Rear Lateral Raise
- Dumbbell Rear Deltoid Fanatanjahan-tena
- Fanamafisana ny soroka amin'ny Dumbbells
- Fanazaran-tena Dumbbell Back Soroka
- Fiaingana aoriana miaraka amin'ny lanja
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny hozatry ny soroka
- Dumbbell Rear Delt Raise
- Fanazaran-tena Dumbbell Toning
- Rear Soroka Dumbbell Lift
- Dumbbell Rear Lateral Raise Workout
- Fanamafisana ny soroka aoriana amin'ny Dumbbells.