Dumbbell Rear Fly
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell Rear Fly
Ny Dumbbell Rear Fly dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny hozatra eo amin'ny lamosinao ambony sy ny sorokao, indrindra ny deltoids aoriana, manatsara ny fihetsika sy ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fifandanjan'ny hozatra amin'ny vatana ambony, hampitombo ny fihetsehan'ny soroka, ary hampihenana ny loza ateraky ny ratra amin'ny asa andavanandro na ny fanazaran-tena hafa.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Rear Fly
- Miankohofa eo amin'ny andilanao mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany, avelao ny sandrinao hiantona avy eo amin'ny sorokao, ny felatananao mifanatrika.
- Tohizo ny fiondrika kely eo amin'ny kiho rehefa mampiakatra ny vesatra ho eo amin'ny sisiny ianao, ary manindrona ny sorokao mandra-pahatongan'ny tananao mifanandrify amin'ny tany.
- Tazony vetivety io toerana io mba hanamafisana ny fihenan'ny lamosinao ambony sy ny sorokao.
- Ampidino ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany miaraka amin'ny fifehezana, mamita indray mandeha.
Fomba fampiorana Dumbbell Rear Fly
- Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ny fanaovana izany amin'ny hetsika miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ireo hozatra kendrena izany fa mampihena ny mety ho ratra.
- Ialao ny fampiasana Momentum: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana tsemboka hanandratana ny dumbbells, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Atsangano sy ampidino foana ny vesatra amin'ny fampiasana ny hozatrao, fa tsy ny momentum.
- Lanja mety: Aza manomboka amin'ny lanja mavesatra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa afaka mitazona endrika sy fifehezana mety ianao. Azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao sy ny teknikanao.
- Mifantoha amin'ny Squeez
Dumbbell Rear Fly Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Rear Fly?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Rear Fly ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny dingana voalohany, mba hahafahanao mahazo ny endrika sy teknika marina. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina ambony sy ny soroka, noho izany dia ilaina ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny fanerena ireo faritra ireo.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Rear Fly?
- Incline Bench Dumbbell Rear Fly: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny hetsika ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.
- Single-arm Dumbbell Rear Fly: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny soroka tsirairay ary mety hamantatra sy hanitsy ny tsy fitoviana.
- Miondrika-Over Dumbbell Rear Fly: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa miondrika eo amin'ny andilany, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dra ny hozatry ny lamosina ambany ary mampitombo ny hamafin'ny fanatanjahan-tena.
- Laing Face Down Dumbbell Rear Fly: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mandry miankohoka eo amin'ny dabilio fisaka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny deltoids aoriana ary mampihena ny fidiran'ny hozatra hafa.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Rear Fly?
- Bent Over Rows: Ity fanazaran-tena ity dia famenoana lehibe amin'ny Dumbbell Rear Fly satria mikendry ny hozatry ny lamosina ambony ihany koa izy io, saingy mifantoka amin'ny latissimus dorsi sy rhomboids, manampy karazana sy fampiofanana matanjaka amin'ny fanaonao.
- Soroka Press: Ny Soroka Press dia mameno ny Dumbbell Rear Fly satria mikendry ny deltoids izy, manome fanazaran-tena manodidina ny vatana izay misy ny anoloana sy aoriana amin'ny soroka.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Rear Fly
- Fanazaran-tena Dumbbell Rear Fly
- Fanatanjahan-tena manamafy ny soroka
- Dumbbell fanazaran-tena ho an`ny soroka
- Fanazaran-tena Deltoid aoriana
- Dumbbell Rear Fly teknika
- Ahoana ny fomba fanaovana Dumbbell Rear Fly
- Fanazaran-tena dumbbell ho an'ny hozatry ny soroka
- Rear Delt Fly fanatanjahan-tena
- Soroka toning miaraka amin'ny dumbbells
- Fanazaran-tena dumbbell amin'ny vatana ambony.