Dumbbell mihantona aoriana sidina
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell mihantona aoriana sidina
Ny Dumbbell Incline Rear Fly dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany ny deltoids aoriana, ny lamosina ambony ary ny fandrika, manampy amin'ny fanatsarana ny symmetry sy ny posture hozatra. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora ovaina mifanaraka amin'ny haavon'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia mety hanatsara ny fahamendrehan'ny soroka, ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, ary mety hampitombo ny fahombiazanao amin'ny fiakarana hafa sy ny asa isan'andro izay mitaky hery ambony amin'ny vatana.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell mihantona aoriana sidina
- Mitsangàna hatreo amin'ny andilanao mandra-pipetrahan'ny tratranao eo amin'ny fenao. Avelao hidina eo amin'ny andaniny roa amin'ny dabilio ny sandrinao, ary miondrika kely eo amin'ny kiho.
- Atsangano amin'ny sisiny amin'ny sisiny ny dumbbells roa mandra-pahatonga azy ireo hitovy amin'ny sorokao, ary mitazona kely ny kihonao.
- Miato kely eo amin'ny tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny lanjany hiverina any amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny isa irina.
Fomba fampiorana Dumbbell mihantona aoriana sidina
- Fehezo ny fihetsehana: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hampiakatra ny vesatra. Fahadisoana mahazatra izany izay tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena fa mampitombo ny mety ho ratra. Alefaso kosa ny dumbbells amin'ny hetsika miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny fihenan'ny deltoids aorianao.
- Lanja tsara: Mifidiana lanja ahafahanao manao ny fanazaran-tena
Dumbbell mihantona aoriana sidina Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell mihantona aoriana sidina?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Incline Rear Fly ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao, atsaharo avy hatrany ary miresaha amin'ny matihanina ara-batana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell mihantona aoriana sidina?
- Standing Rear Dumbbell Fly: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana, miondrika amin'ny andilana, miaraka amin'ny dumbbells mihantona midina.
- Mandry Flat Bench Rear Dumbbell Fly: Izany dia atao miankohoka eo amin'ny dabilio fisaka, manainga ny dumbbells hivoaka amin'ny sisiny.
- Stability Ball Incline Rear Dumbbell Fly: Ho solon'ny dabilio mitongilana, dia mampiasa baolina fitoniana ianao mba hampidirana ny fototrao sy hanatsara ny fifandanjana.
- Single-Arm Incline Rear Dumbbell Fly: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny lafiny tsirairay.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell mihantona aoriana sidina?
- Miondrika amin'ny Dumbbell Rows: Ity fanazaran-tena ity dia miasa ny hozatry ny lamosina, anisan'izany ny latissimus dorsi sy rhomboids, izay manampy amin'ny hetsika ny Dumbbell Incline Rear Fly. Ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny asanao amin'ny Dumbbell Incline Rear Fly ary mitazona fifandanjana ara-pahasalamana amin'ny tanjaky ny vatana ambony.
- Face Pulls: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny rotator cuff, izay tafiditra mivantana amin'ny Dumbbell Incline Rear Fly. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny fahaizanao manao ny Dumbbell Incline Rear Fly amin'ny endrika mety ary mampihena ny mety ho ratra.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell mihantona aoriana sidina
- Dumbbell Incline Rear Fly Tutorial
- Fanazaran-tena amin'ny soroka miaraka amin'ny dumbbells
- Fanatanjahan-tena miolikolika aoriana
- Fampiofanana amin'ny soroka Dumbbell
- Fanamafisana ny soroka amin'ny dumbbells
- Teknika Dumbbell Incline Rear Fly
- Ahoana ny fomba fanaovana Dumbbell Incline Rear Fly
- Fanazaran-tena dumbbell ho an'ny hozatry ny soroka
- Incline Rear Fly miaraka amin'ny mpitari-dalana dumbbell
- Fanamafisana ny soroka.