Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly
Ny Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra ao amin'ny lamosina ambony sy ny soroka, anisan'izany ny rhomboids sy deltoids. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony, ny fihetsika ary ny famaritana hozatra. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia mety hanatsara ny fahasalamana ara-batana, hanohanana ny mekanika vatana tsara kokoa, ary handray anjara amin'ny fitsaboana ara-batana tsara.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly
- Mitsangàna kely mandroso, ataovy mahitsy ny lamosinao, ary avelao hidina mankany amin'ny tany ny tananao.
- Miaraka amin'ny fiondrika kely eo amin'ny kihonao, atsangano ny dumbbells amin'ny sisinao amin'ny fihetsika manidina mivadika, mitazona ny felatananao mifanatrika.
- Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahatonga azy ireo mifanitsy amin'ny tany, atsangano ny sorokao miaraka amin'ny tampon'ny hetsika.
- Ampidino tsikelikely ny dumbbells midina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fitazonana ny fihetsika voafehy ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isa irina.
Fomba fampiorana Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly
- Fihetseham-po voafehy: Atsangano amin'ny sisiny ny dumbbells amin'ny fihetsika manidina mivadika, mitazona kely ny tananao. Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fampiasana momentum mba hampiakatra ny lanjany. Ataovy azo antoka kosa fa miadana, voafehy, ary minia ny fihetsehanao. Izany dia hanampy amin'ny tanjona ny hozatra marina sy hisorohana ny ratra.
- Ataovy mahitsy ny lamosinao: Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ny olona dia ny fanodinkodinana ny lamosiny mandritra ity fanazaran-tena ity. Ataovy azo antoka fa mahitsy ny lamosinao ary mifanaraka amin'ny lohanao sy ny tendanao. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra fa koa miantoka ny tsara hozatra miasa.
- Ampiasao ny lanja mety: Aza manomboka amin'ny lanja mavesatra; izany
Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na mpitari-dalana manokana za-draharaha amin'ny dingana voalohany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny lanjany sy ny famerimberenana rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly?
- Flat Bench Reverse Dumbbell Fly: Ity fiovaovana ity dia atao miankohoka eo amin'ny dabilio fisaka, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry hozatra samihafa.
- Standing Reverse Dumbbell Fly: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana sy miondrika, izay mety hampiditra ny hozatrao sy ny hozatrao ambany kokoa noho ny dikan-teny mitongilana.
- Single Arm Reverse Dumbbell Fly: Ity fanovana ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra sy ny fanatsarana ny fandrindrana.
- Swiss Ball Reverse Dumbbell Fly: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mandry miankohoka eo amin'ny baolina Soisa, izay mety hanohitra ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao mandritra ny fanazaran-tena.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly?
- Miondrika amin'ny laharana: Ireo hozatry ny lamosina dia mikendry ny hozatry ny lamosina, indrindra ny rhomboids sy latissimus dorsi, izay ampiasaina amin'ny hetsiky ny lalitra mivadika, ka manatsara ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo mba hahazoana fampisehoana tsara kokoa amin'ny fanazaran-tena mivadika.
- Dumbbell Shoulder Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny deltoids sy ny hozatry ny trapezius ambony, izay stabiliser amin'ny hetsiky ny lalitra mivadika, manatsara ny fahamarinan-toeran'ny soroka sy ny tanjaka.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly
- Ampidino ny Dumbbell Reverse Fly
- Fanatanjahan-tena amin'ny soroka
- Dumbbell Incline Reverse Fly Workout
- Fanazaran-tena amin'ny soroka miaraka amin'ny Dumbbells
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny soroka
- Miondrika Bench mivadika manidina
- Dumbbell Reverse Fly amin'ny Incline Bench
- Fanazaran-tena Dumbbell Toning
- Fanazaran-tena manidina Dumbbell
- Fanazaran-tena amin'ny soroka mitongilana