Dumbbell Rear Lateral Raise
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell Rear Lateral Raise
Ny Dumbbell Rear Lateral Raise dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny deltoids aoriana, manatsara ny fahamarinan'ny soroka ary manatsara ny hatsaran'ny vatana ambony. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mikendry ny hanatsara ny fihetsiny, hanatsara ny fifandanjana hozatra, na hampitombo ny tanjaky ny vatana ambony. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manampy amin'ny vatana voalanjalanja sy voalanjalanja.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Rear Lateral Raise
- Atsofohy kely ny vatanao, miondrika eo amin'ny andilany, ary mitazona ny lamosinao mahitsy. Ny felatananao dia tokony hitodika amin'ny vatanao, ary ny sandrinao dia tokony hihantona eo anoloanao.
- Miondrika kely eo amin'ny kihonao, atsangano eo amin'ny ilany sy ambony ny dumbbells mandra-pahatongany amin'ny haavon'ny sorokao, mifantoka amin'ny fanetsiketsehana ny sorokao.
- Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, hiantohana fa ny deltoids aorianao no ampiasainao mba hampiakatra ny lanjany fa tsy ny lamosinao na ny tendanao.
- Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany, mifehy ny hetsika ary tsy mamela fotsiny ny lanjany. Ity dia famerimberenana iray. Avereno ny isan'ny reps irina.
Fomba fampiorana Dumbbell Rear Lateral Raise
- Fadio ny fampiasana lanja be loatra: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fampiasana lanja be loatra, izay mety hiteraka ratra sy endrika tsy mety. Atombohy amin'ny lanja azonao alaina am-pilaminana mandritra ny 10-12 reps, ary ampitomboy tsikelikely ny lanjany rehefa mahazo hery ianao.
- Ampidiro ny foto-kevitrao: Tsy momba ny sorokao fotsiny ity fanazaran-tena ity; fanazaran-tena tsara ho an'ny vatanao koa izany. Amin'ny alàlan'ny fampidiranao ny fototry ny fanazaran-tena dia afaka manatsara ny fifandanjanao ianao,
Dumbbell Rear Lateral Raise Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Rear Lateral Raise?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Rear Lateral Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana olona mahay momba ny fahasalamana, toy ny mpampiofana manokana, hitarika ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny lanjany sy ny famerimberenana rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Rear Lateral Raise?
- Incline Bench Dumbbell Rear Lateral Raise: Ho an'ity fiovaovana ity dia miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana ianao izay mamela zoro hetsika hafa ary mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa kely.
- Fiakaran'ny Lateral Lateral iray amin'ny tanana iray: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny lafiny tsirairay.
- Miondrika amin'ny Dumbbell Rear Lateral Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena ianao rehefa miondrika eo amin'ny andilany, izay afaka manampy amin'ny fikendrena mivantana ny deltoids aoriana.
- Fiakaran'ny Lateral Lateral Lying Dumbbell: Izany dia atao miankohoka eo amin'ny dabilio fisaka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny deltoids aoriana ary manamaivana ny fampiasana hozatra hafa.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Rear Lateral Raise?
- Bent Over Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Rear Lateral Raise amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny lamosina ambony, ao anatin'izany ny rhomboids sy trapezius, izay miasa mandritra ny fiaingana aoriana aoriana, ka manome fanazaran-tena voalanjalanja.
- Face Pulls: Ity fanazaran-tena ity dia miasa amin'ny deltoids aoriana, rhomboids, ary hozatry ny rotator cuff, mitovy amin'ny Dumbbell Rear Lateral Raise, ka manatsara ny fahamarinan-toeran'ny soroka sy ny tanjaka, ary hisorohana ny tsy fifandanjana.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Rear Lateral Raise
- Dumbbell Rear Deltoid Workouts
- Fanatanjahan-tena amin'ny soroka
- Torohevitra momba ny fampiakarana ny sisiny aoriana
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny soroka
- Rear Delt Raise Torolàlana fanazaran-tena
- Soroka Toning miaraka amin'ny Dumbbells
- Torolàlana fampiakarana ny sisiny aoriana Dumbbell
- Manangana hozatry ny soroka amin'ny Dumbbells
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny delts aoriana
- Ahoana no hanaovana Dumbbell Rear Lateral Raise.