Sandry iray Wrist Curl
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Sandry iray Wrist Curl
Ny One Arm Wrist Curl dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny forearm, manatsara ny tanjaky ny hatotanana ary ny fahamarinan'ny hatotanana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpihanika, na izay te hanatsara ny herin'ny tanany sy ny forearm izy io. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny mampitombo ny tanjaky ny vatanao amin'ny ankapobeny, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary misoroka ny ratra mifandray amin'ny hato-tanana.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sandry iray Wrist Curl
- Apetraho eo amin'ny fenao ny kihonao amin'ny tananao eo ambonin'ny lohalikao, avelao ny tananao hihantona amin'ny sisiny.
- Ampidino tsikelikely araka izay azo atao ny dumbbell, aforeto ny tananao ary avelao hivelatra tanteraka.
- Atsofohy miakatra mankany amin'ny valindrihana ny dumbbell, atsangano ny hatotananao ary ampiasao ny hozatry ny sofinao mba hampiakatra ny lanjany.
- Avereno amin'ny isan'ny reps irina, dia mifamadika amin'ny sandry hafa ary manao toy izany koa.
Fomba fampiorana Sandry iray Wrist Curl
- Mifehy ny lanja: Aza mampiasa lanja mavesatra loatra aminao. Mety hiteraka endrika na ratra tsy mety izany. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihamatanjaka ianao. Fehezo foana ny lanja na eny ambony na midina, aza avela hianjera izy na hampiasa hery hanandratana azy.
- Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Midika izany ny fampidinana ny lanja mandra-pahatongan'ny hato-tananao mivelatra tanteraka ary avy eo dia atsangano mandra-pahavitan'ny tananao. Halaviro ny famerenana ampahany, satria mety hametra ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany.
- Tazony mahitsy ny hatotananao: Aza manondrika ny tananao amin'ny sisiny na manodinkodina azy mandritra ny fanatanjahan-tena. Afaka ity
Sandry iray Wrist Curl Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Sandry iray Wrist Curl?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena One Arm Wrist Curl ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatra ao amin'ny forearm ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa. Aroso ny hampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana matihanina voaofana na mpampiofana ara-batana mampiseho ny teknika marina aloha.
Inona no anton-diona maro amin'ny Sandry iray Wrist Curl?
- Mipetraka eo ambonin'ny lohalika ny tanana iray: Amin'ity dikan-teny ity dia mipetraka eo amin'ny dabilio ianao miaraka amin'ny sandrinao mipetraka eo amin'ny fenao sy ny hatotananao eo an-dafin'ny lohalika, avy eo dia mihodidina ny dumbbell miakatra sy midina.
- One Arm Reverse Wrist Curl: Izany dia atao na mitsangana na mipetraka, fa raha tokony hanodina ny hato-tanana miakatra ianao, dia ahodinao midina, miasa ny hozatry ny extensor ao ambadiky ny forearm.
- Iray Arm Wrist Curl miaraka amin'ny Resistance Band: Raha tokony hampiasa dumbbell io fiovaovana io dia mampiasa tarika fanoherana, manolotra karazana fihenjanana sy fanoherana hafa.
- Iray Arm Wrist Curl on a Preacher Bench: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny sandrinao eo amin'ny dabilio mpitory teny miaraka amin'ny hatotananao mihantona eo amin'ny sisiny, avy eo manodina dumbbell miakatra sy midina.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sandry iray Wrist Curl?
- Reverse Wrist Curls: Ireo dia miasa amin'ny hozatry ny extensor amin'ny forearm, manome fifandanjana amin'ny hozatry ny flexor miasa ao amin'ny One Arm Wrist Curl, mampiroborobo ny tanjaky ny forearm manontolo ary misoroka ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
- Dian'ny tantsaha: Ity fanazaran-tena ity dia manatsara ny tanjaka sy ny fiaretan'ny forearm, mameno ny One Arm Wrist Curl amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny hozatra tafiditra amin'ny fihodinan'ny hatotanana ary ny fampiroboroboana ny fiasan'ny forearm amin'ny ankapobeny.
Mots-clé mamihoven'ny Sandry iray Wrist Curl
- Dumbbell forearm fanazaran-tena
- Fanatanjahan-tena amin'ny hato-tanana iray
- Fanazaran-tena ho an'ny forearm
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny tanjaky ny hato-tanana
- Sandriny tokana mihodinkodina
- Fanatanjahan-tena fananganana hozatra forearm
- Fanatanjahan-tena Dumbbell ho an'ny hato-tanana
- Manao fanazaran-tena amin'ny tanana iray
- Fanatanjahan-tena ho an'ny forearm miaraka amin'ny dumbbell
- Fanazaran-tena amin'ny tanana iray