Dumbbell sandry iray miondrika eo ambonin'ny laharana

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Posterior
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Dumbbell sandry iray miondrika eo ambonin'ny laharana

Ny Dumbbell One Arm Bent over Row dia fanatanjahan-tena manatanjaka ny hozatry ny lamosina, ny soroka ary ny sandry. Tena mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay liana amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa satria mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, manatsara ny tanjaky ny asa, ary afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny tanjaky ny hozatra amin'ny lafiny roa amin'ny vatanao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell sandry iray miondrika eo ambonin'ny laharana

• Apetraho eo amin'ny dabilio ny lohalikao havia sy ny tananao havia mba ho fanohanana, ary ataovy mipetaka sy mifanandrify amin'ny tany ny lamosinao.
• Miorina mafy amin'ny tany ny tongotrao havanana, avelao ny dumbbell hihantona amin'ny halavan'ny sandrinao eo amin'ny sorokao havanana, ny tananao dia tokony hijoro tsara amin'ny tany sy ny vatanao.
• Atsofohy miakatra ny dumbbell amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kihonao ary tehirizo ny sorokao mankany amin'ny hazondamosinao mandra-pahatongan'ny dumbbell amin'ny haavon'ny andilanao.
• Ampidino indray ny dumbbell amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy, miantoka fa ny tananao dia mivelatra tanteraka ary ny soroka dia miala sasatra alohan'ny hamerina ny hetsika. Tsarovy ny manao ny fanazaran-tena miaraka amin'ny sandry hafa koa mba hiantohana ny fampivoarana hery voalanjalanja.

Fomba fampiorana Dumbbell sandry iray miondrika eo ambonin'ny laharana

• Fehezo ny fihetsehanao: Rehefa manainga ny dumbbell ianao dia atsangano mankany amin'ny taolan-tehezanao izy ary atsangano ny sorokao. Rehefa mampidina ny dumbbell dia ataovy amin'ny fomba voafehy. Fahadisoana mahazatra tokony hohalavirina: Fadio ny fihetsehana mikitoantoana na fampiasan-kery hanainga ny dumbbell. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra.
• Tazony akaiky ny kihonao: Rehefa misintona ny dumbbell ianao dia ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Izany dia hifandray

Dumbbell sandry iray miondrika eo ambonin'ny laharana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell sandry iray miondrika eo ambonin'ny laharana?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell One Arm Bent Over Row ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana olona mahay ara-batana na mpampiofana manokana mandinika ny endrikao mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny lamosina, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fihetsika ankapobeny.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell sandry iray miondrika eo ambonin'ny laharana?

• Tsikelikely Bench Dumbbell Row: Ity fiovaovana ity dia misy dabilio mitongilana izay ipetrahanao midina ary amboary ny dumbbells miakatra, mikendry ny lamosinao ambony sy ny sorokao amin'ny fomba hafa.
• Renegade Row: Amin'ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny toerana ambony ianao miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana tsirairay, avy eo dia mifandimby mivoy ny dumbbell tsirairay mankany amin'ny tratranao, manohitra ny fahamarinan-toeranao.
• Seated One-Arm Dumbbell Row: Ity fiovaovana ity dia ny fipetrahana eo amin'ny dabilio ary ny fampiasana sandry iray hanodinana ny dumbbell, mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny lamosina afovoany ary kely kokoa amin'ny tongotra sy ny fotony.
• Dumbbell One-Arm Row with a Twist: Ity fiovaovana ity dia misy hetsika mihodina eo an-tampon'ny laharana, izay manampy amin'ny fampidirana ireo obliques sy

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell sandry iray miondrika eo ambonin'ny laharana?

• Fisintonana: Fanatanjahan-tena hafa fanampiny ny fisintonana satria mikendry ny hozatry ny lamosina ihany koa izy ireo, indrindra ny latissimus dorsi, izay hozatra voalohany ampiasaina amin'ny One Arm Bent Over Row, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretana.
• Dumbbell Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny One Arm Bent Over Row amin'ny alàlan'ny fiasana amin'ny vondrona hozatra mifanohitra, ny tratra, ary mampiroborobo ny sandry sy ny soroka, ka mampiroborobo ny fanazaran-tena voalanjalanja.