Fampiatoana Rear Delt Row

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Deltoid Posterior
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Fampiatoana Rear Delt Row

Ny Suspension Rear Delt Row dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry sy manatanjaka ny deltoids aoriana, ny lamosina ambony ary ny hozatra fototra. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny posture. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony noho ny fahafahany manatsara ny fahamarinan'ny soroka, mampiroborobo ny fifandanjana hozatra, ary mampitombo ny fifehezana ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampiatoana Rear Delt Row

• Raiso ny tanany amin'ny felatananao mifanatrika, avy eo miondrika mandra-pahatongan'ny vatanao amin'ny zoro kely, mitazona ny vatanao hatrany amin'ny loha ka hatrany amin'ny voditongotra.
• Atsofohy amin'ny tady ny vatanao amin'ny alàlan'ny fisintonana ny kiho mankany amin'ny sisiny, mifantoka amin'ny fampiasana ny deltoids aoriana.
• Tazony iray segondra eo an-tampon'ilay hetsika ilay toerana, ary ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka fa mitazona endrika mety ianao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fampiatoana Rear Delt Row

• Tazony ny fampifanarahana ny vatana: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny mamela ny vatanao hilentika na hiondrika eo amin'ny vala. Mba hisorohana an'izany, ataovy izay hahazoana antoka fa ny vatanao dia eo amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao mandritra ny fanazaran-tena. Ampidiro ny fotony ary tehirizo ny glutes mba hanampy amin'ny fitazonana an'io fampifanarahana io.
• Fehezo ny fihetsehanao: Halaviro ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana izay mety hitarika ratra sy hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Alefaso kosa ny vatanao miakatra mankany amin'ny tànana amin'ny fomba miadana sy voafehy, ary atambatra ny sorokao eo an-tampon'ny hetsika. Miverena tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany.
• Ataovy ambony ny kihonao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny mamela ny kiho

Fampiatoana Rear Delt Row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampiatoana Rear Delt Row?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Suspension Rear Delt Row ny vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa na fanoherana izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa endrika marina izy ireo ary tsy manenjana ny hozany. Tsara ihany koa ny manana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha amin'ny fanazaran-tena mba hitarika azy ireo amin'ny voalohany. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids aoriana eo amin'ny soroka, fa miasa ihany koa ny rhomboids sy ny trapezius afovoany amin'ny lamosina ambony. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny hery sy ny teknika.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampiatoana Rear Delt Row?

• Lalana fampiatoana sandry tokana: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary mampitombo ny fanamby amin'ny fotony.
• Fitarihan-tarehy fampiatoana: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny delts aoriana, fa koa ny lamosina ambony sy ny fandrika. Sintoninao mankeo amin'ny tavanao ny tànanao, ary atao avo avo ny kiho.
• Fampiatoana T-Rear Delt Row: Ity fiovaovana ity dia ny fisintonana ny tahony mankany amin'ny tratranao ary mitazona ny sandrinao amin'ny sisiny amin'ny endrika 'T', izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny delts aoriana.
• Fampiatoana High Row: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny lamosina aoriana sy ny lamosina ambony, saingy misy ny fisintonana ny tahony mankany amin'ny tratranao ambony na ny tendanao, izay afaka manampy amin'ny fampidirana ny hozatra amin'ny fomba hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampiatoana Rear Delt Row?

• Fisintonana tarehy: Fanatanjahan-tena hafa famenoana tena tsara ny fisintonana tarehy satria izy ireo ihany koa dia mampiditra ny deltoids aoriana, miaraka amin'ny rhomboids sy ny fandrika. Izany dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahamendrehana sy ny tanjaky ny soroka amin'ny ankapobeny, izay tena ilaina ho an'ny Fiatoana Rear Delt Rows mahomby.
• Laharana tariby mipetraka: Mifantoka amin'ny hozatry ny lamosina amin'ny ankapobeny ny andalana tariby mipetraka, ao anatin'izany ny deltoids aoriana. Izy ireo dia manampy amin'ny fanatsarana ny hery misintona sy ny fiaretana, izay afaka manampy betsaka amin'ny fampisehoana sy ny fahombiazan'ny Suspension Rear Delt Rows.