Dumbbell Seated Bent Arm Lateral raise
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell Seated Bent Arm Lateral raise
Ny Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny deltoids voalohany indrindra, manatsara ny famaritana ny soroka ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina mora foana araka ny lanjan'ny dumbbells ampiasaina. Tian'ny olona ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fihetsehan'ny soroka, hanatsara ny bika aman'endriny, ary hanohanana ny hetsika fanao isan'andro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Seated Bent Arm Lateral raise
- Atsofohy amin'ny zoro 90 degre ny kiho, ka mifanandrify amin'ny tany ny dumbbells.
- Tazony mahitsy ny lamosinao ary miforitra kely ny kiho, atsangano ny enta-mavesatra mankany amin'ny sisiny mandra-pahatongany amin'ny soroka.
- Miato kely eo amin'ny tampon'ny hetsika mba hiantohana ny fihenan'ny hozatra ambony indrindra.
- Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ny lanjany mandritra ny hetsika.
Fomba fampiorana Dumbbell Seated Bent Arm Lateral raise
- Lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Fahadisoana mahazatra ny mampiasa dumbbells mavesatra loatra izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Tsara kokoa ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
- Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana amin'ny fanatanterahana ny fanazaran-tena haingana loatra. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, na rehefa mampiakatra na mampidina ny dumbbells. Izany dia miantoka fa ny hozatrao dia mirotsaka tanteraka mandritra ny fanazaran-tena, ka mahatonga azy io hahomby kokoa.
- Fihetsiketsehana: Atsangano ny dumbbells amin'ny haavon'ny soroka, mitazona kely ny kiho. Fadio ny mampiakatra ny vesatra avo loatra na manidy ny kihonao satria mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny sorokao izany
Dumbbell Seated Bent Arm Lateral raise Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Seated Bent Arm Lateral raise?
Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo fehezina ary tsy manenjana loatra ny hozatra. Ny endrika mety dia tena ilaina amin'ity fanazaran-tena ity mba hisorohana ny ratra, noho izany dia mety hahazo tombony amin'ny fanaraha-maso na fitarihana avy amin'ny mpampiofana ny vao manomboka. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia tokony hampidirina tsikelikely amin'ny fanazaran-tena.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Seated Bent Arm Lateral raise?
- Dumbbell Seated Straight Arm Lateral Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia manao fanatanjahan-tena amin'ny tananao mahitsy ianao, izay manome lanja bebe kokoa ny hozatry ny deltoid.
- Dumbbell Incline Bench Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.
- Dumbbell Lying Side Lateral Raise: Amin'ity fiovaovana ity, mandry miankavanana eo amin'ny dabilio fisaka ianao ary manao ny fampiakarana lateral, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny soroka amin'ny fomba mahomby kokoa.
- Dumbbell miondrika amin'ny fiakaran'ny sisiny: Ity fiovaovana ity dia atao miondrika, izay mikendry ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Seated Bent Arm Lateral raise?
- Miondrika amin'ny Dumbbell Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny hozatry ny lamosina, indrindra ny latissimus dorsi, izay miasa ho stabiliser mandritra ny Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise, noho izany dia manatsara ny fifandanjana sy ny fanaraha-maso mandritra ny famonoana ny farany.
- Dumbbell Front Raises: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry mivantana ny deltoids aloha, mameno ny Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise amin'ny alàlan'ny fiantohana ny faritra rehetra amin'ny deltoids dia miasa tsara, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja ary misoroka ny mety ho ratra.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Seated Bent Arm Lateral raise
- Fanazaran-tena amin'ny soroka dumbbell
- Sandry miondrika mipetraka amin'ny sisiny
- Fanazaran-tena Dumbbell ho an'ny soroka
- Fanatanjahan-tena manamafy ny soroka
- Dumbbell Lateral raise mipetraka
- Fanazaran-tena amin'ny soroka Bent Arm
- Fanazaran-tena dumbbell ho an'ny vatana ambony
- Fanazaran-tena mipetraka miaraka amin'ny Dumbbell
- Arm Lateral atsangano miaraka amin'ny Dumbbell
- Fanatanjahan-tena amin'ny soroka miaraka amin'ny Dumbbell.