Dumbbell One Arm Lateral Raise miaraka amin'ny fanohanana
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell One Arm Lateral Raise miaraka amin'ny fanohanana
Ny Dumbbell One Arm Lateral Raise miaraka amin'ny fanohanana dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy voalohany indrindra ny deltoids, ary mampiroborobo ny lamosina ambony sy ny hozatra fototra, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Misy olona te hanao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fihetsehan'ny soroka, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hanohanana ny fihetsika tsara kokoa.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell One Arm Lateral Raise miaraka amin'ny fanohanana
- Atsaharo ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka, aforeto kely ny lohalinao, ary tohizo ny lamosinao.
- Atsangano tsikelikely ny dumbbell amin'ny sisiny mandra-pahatongan'ny sandrinao mifanandrify amin'ny tany, miondrika kely eo amin'ny kihonao ary mitazona ny fifehezana ny hetsika.
- Miato kely eo an-tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny dumbbell ho any amin'ny toerana voalohany.
- Avereno izany ho an'ny isan'ny reps irina, dia mifamadika ny sisiny ary ataovy amin'ny sandry hafa ilay fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Dumbbell One Arm Lateral Raise miaraka amin'ny fanohanana
- Fihetsiketsehana voafehy: Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika. Fadio ny fanosihosena ny dumbbell na ny fanerena hanainga azy. Fahadisoana mahazatra izany izay tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena fa mampitombo ny mety ho ratra. Atsofohy amin'ny haavon'ny soroka ny dumbbell ary ampidino amin'ny fomba voafehy.
- Tazony miforitra kely ny sandrinao: Rehefa manainga ny dumbbell ianao dia tokony hiforitra kely eo amin'ny kiho ny sandrinao. Aza manidy ny kiho na manenjana ny sandrinao be loatra fa mety hanenjika ny tonon-kiho izany ary hampiala ny fifantohana amin'ny hozatry ny sorokao.
- Mifantoha amin'ny sorokao: Ny
Dumbbell One Arm Lateral Raise miaraka amin'ny fanohanana Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell One Arm Lateral Raise miaraka amin'ny fanohanana?
Eny, afaka manao ny Dumbbell One Arm Lateral Raise miaraka amin'ny fanatanjahan-tena fanohanana ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hanome tari-dalana momba ny endrika marina. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohan'ny fanazaran-tena rehetra ary maninjitra avy eo.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell One Arm Lateral Raise miaraka amin'ny fanohanana?
- Dumbbell One Arm Bent-Over Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hiondrika eo amin'ny andilana mandritra ny fanazaran-tena, izay mikendry ny deltoids aoriana kokoa noho ny dikan-teny mahazatra.
- Dumbbell One Arm Lateral Raise with Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia mampiditra tarika fanoherana mba hanomezana karazana fanoherana hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana.
- Dumbbell One Arm Lateral Raise on Incline Bench: Ity fiovaovana ity dia mandry eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro amin'ny fanatanjahan-tena ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny soroka.
- Dumbbell One Arm Lateral Raise with Supination: Amin'ity fiovaovana ity dia ahodinao amin'ny toeran'ny supinated ny tananao amin'ny tampon'ny hetsika, izay
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell One Arm Lateral Raise miaraka amin'ny fanohanana?
- Miondrika amin'ny Dumbbell Reverse Fly: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony, manome fanazaran-tena voalanjalanja rehefa miaraka amin'ny Dumbbell One Arm Lateral Raise, izay mikendry ny deltoids lateral.
- Dumbbell Front Raise: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny deltoid aloha sy ny tratra ambony, mameno ny Dumbbell One Arm Lateral Raise amin'ny fiantohana fa miasa ny ampahany rehetra amin'ny vondrona hozatra deltoid, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja sy ny fahamarinan'ny soroka.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell One Arm Lateral Raise miaraka amin'ny fanohanana
- Fiakaran'ny Lateral Dumbbell iray sandry
- Fanatanjahan-tsoroka
- Fanazaran-tena amin'ny soroka tokana
- Dumbbell Lateral Raise miaraka amin'ny fanohanana
- Fiakarana soroka iray
- Fanatanjahan-tena Dumbbell ho an'ny soroka
- Fiaingana an-damosina tokana
- Fanazaran-tena fananganana hozatra soroka
- Fanazaran-tena amin'ny soroka Dumbbell iray
- Manangana sandry iray ny Dumbbell Lateral.