Dumbbell Sandry tokana miondrika amin'ny sisiny
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Dumbbell Sandry tokana miondrika amin'ny sisiny
Ny Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny soroka, indrindra ny deltoids lateral, manatsara ny famaritana hozatra ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana samihafa. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanamafisana ny fahamarinan'ny soroka, hanatsara ny asymmetrika amin'ny vatana, ary hampitombo ny tanjaky ny asa atao isan'andro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Sandry tokana miondrika amin'ny sisiny
- Atsofohy amin'ny rindrina ny tananao malalaka mba hahazoana fanohanana, ataovy mifanakaiky ny tongotrao ary mitongilana kely amin'ny rindrina ny vatanao.
- Tazony mahitsy ny sandrinao ary atsangano tsimoramora eo amin'ny ilany ny dumbbell mandra-pahatongany amin'ny haavon'ny soroka, ataovy azo antoka fa mitodika amin'ny tany ny tananao ary mifanandrify amin'ny tany ny tananao.
- Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ity fihetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.
Fomba fampiorana Dumbbell Sandry tokana miondrika amin'ny sisiny
- Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fanosihosena ny dumbbell na ny fanerena hanainga azy. Fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena. Atsangano sy ampidinina amin'ny fomba miadana sy voafehy kosa ny dumbbell mba hampidirana tsara ireo hozatra kendrena.
- Lanja mety: Mifidiana lanja dumbbell izay sarotra nefa azo fehezina. Tokony ho mavesatra loatra ny fahatsapana ny may ao amin'ny hozatrao, fa tsy dia mavesatra loatra ka mampandefitra ny bika aman'endrinao na mahatonga anao hitebiteby.
- Ahitsio Sandriny: Ny sandrinao dia tokony hiforitra kely eo amin'ny kiho ary ny hetsika dia tokony ho eo amin'ny soroka. Aza maninjitra na manidy tanteraka ny sandrinao, satria mety hampisy fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-kiho izany.
- Toerana mitongilana: Rehefa miondrika amin'ny ilany dia ataovy azo antoka ny vatanao
Dumbbell Sandry tokana miondrika amin'ny sisiny Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Sandry tokana miondrika amin'ny sisiny?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany. Zava-dehibe koa ny mihaino ny vatanao ary mijanona raha mahatsapa fanaintainana ianao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Sandry tokana miondrika amin'ny sisiny?
- Dumbbell Double-arm Lateral Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia atsangano miaraka ny sandry roa, mampitombo ny enta-mavesatra amin'ny sorokao.
- Dumbbells Single-arm Lateral Raise with Supination: Ity dikan-teny ity dia ny fampidinana ny felatananao miakatra (supinating) rehefa manandratra ny dumbbell ianao, izay mety hampiditra bebe kokoa ny biceps.
- Dumbbell Single-arm Lateral Raise on Incline Bench: Ho an'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny sisiny eo amin'ny dabilio mitongilana ianao hanaovana ny fanazaran-tena, izay afaka manome zoro fanoherana hafa.
- Ny sandry tokana Dumbbell dia miondrika eo ambonin'ny fanandratana amin'ny sisiny: Amin'ity fiovaovana ity dia miondrika eo amin'ny andilana ianao rehefa manao ny fampiakarana, izay mikendry ny deltoids aoriana kokoa noho ny deltoids sisiny.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Sandry tokana miondrika amin'ny sisiny?
- Dumbbell Front Raise: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Leaning Lateral Raise amin'ny fifantohana amin'ny deltoids aloha (eo anoloana), manampy amin'ny fampivoarana ny soroka voalanjalanja sy ny tanjaka.
- Mitsangana Barbell Row: Raha mikendry ny deltoids lateral ny Leaning Lateral Raise, ny Upright Barbell Row dia miasa na ny deltoids lateral sy aoriana (ao aoriana), ary koa ny trapezius, manome fanazaran-tena feno kokoa ny soroka sy ny lamosina ambony.
Mots-clé mamihoven'ny Dumbbell Sandry tokana miondrika amin'ny sisiny
- Fanazaran-tena amin'ny soroka dumbbell
- Fiaingana lateral sandry tokana
- Fanatanjahan-tena manangana lateral
- Fanatanjahan-tena dumbbell ho an'ny soroka
- Fanazaran-tena amin'ny soroka iray
- Fiovaovan'ny fiakarana lateral dumbbell
- Fanatanjahan-tena manamafy ny soroka
- Fanazaran-tena dumbbell amin'ny tanana tokana
- Manangana lateral dumbbell
- Soroka toning miaraka amin'ny dumbbells