Mihenjana ny valindrihana

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mihenjana ny valindrihana

Ny Ceiling Look Stretch dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mahasoa ny olona amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fahaizan'ny tendany sy ny fampihenana ny fihenjanana amin'ny vatana ambony. Tena mety ho an'ireo mandany ora maro eo ambony latabatra na eo anoloan'ny ordinatera, satria manampy amin'ny fanitsiana ny fihetsika sy ny fanalefahana ny tendany sy ny soroka. Te hanao ity fanazaran-tena ity ianao mba hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, hisorohana ny hamafin'ny hozatra amin'ny fipetrahana lava, ary hampitombo ny fampiononana ara-batana anao mandritra ny ora fiasana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mihenjana ny valindrihana

• Atsofohy tsikelikely ny lohanao mandra-pibanjinao mivantana ny valin-drihanao, hiantohana ny hitazona ny hazondamosinao mahitsy.
• Tazony eo amin'ny 10 ka hatramin'ny 15 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana malefaka eo amin'ny tendanao sy ny tendanao.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana tsy miandany ny lohanao, mijery mahitsy.
• Avereno in-3-5 ity fanazaran-tena ity, mitandrema mba tsy hanenjika na haninjitra ny tendanao.

Fomba fampiorana Mihenjana ny valindrihana

• ** Miadana sy Miorim-paka**: Rehefa manomboka mihinjitra ianao dia atsangano tsikelikely ny lohanao mba hijery ny valin-drihana. Ialao ny fihetsehana na fihetsehana tampoka fa mety hanery ny hozatry ny tendanao. Tokony ho malama sy voafehy ny hetsika.
• **Tazony ny posture**: Zava-dehibe ny mitazona ny sorokao milamina sy midina, fa tsy miondrika manoloana ny sofinao. Izany dia ahafahana mivelatra kokoa ary manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanana tsy ilaina amin'ny hozatry ny tendanao sy ny sorokao.
• **Tazony ary avoaka**: Raha vao mitongilana ny lohanao dia tazony 5-10 segondra eo ho eo ilay toerana. Tokony hahatsapa fihenjanana malefaka eo amin'ny tendanao ianao, fa tsy fanaintainana. Raha mahatsapa fanaintainana ianao, dia mitongilana lavitra ny lohanao. Alefaso tsikelikely

Mihenjana ny valindrihana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mihenjana ny valindrihana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Ceiling Look Stretch. Fanatanjahan-tena tsotra izay ahitana ny fijerena miakatra mankany amin'ny valindrihana, izay afaka manampy amin'ny fanitarana sy fanamafisana ny hozatry ny hatoka. Na izany aza, zava-dehibe foana ny mitadidy fa manao fanatanjahan-tena amin'ny fomba miadana sy voafehy mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mihenjana ny valindrihana?

• Ny Mijoro Mihemotra: Amin'ity fiovaovana ity, mitsangana mahitsy ary atsangano tsikelikely ny lohanao mba hijerena ny valindrihana, mifantoka amin'ny fitazonana ny sorokao milamina sy midina.
• Ny fihenjanana amin'ny tendany amin'ny sisiny: Aza atodika any aoriana ny lohanao, fa atsangano amin'ny ilany toy ny hoe miezaka ny hikasika ny sofinao amin'ny sorokao ny sofinao, dia avereno amin'ny ilany iray.
• Ny fihenjanana amin'ny hatoka rotational: Izany dia midika hoe manodina ny lohanao amin'ny ilany toy ny mijery ny sorokao, avy eo mamerina amin'ny ilany iray, isaky ny miezaka mijery lavidavitra kokoa.
• The Forward Tilt: Ity fiovaovana ity dia ny fanonganana ny lohanao mandroso toy ny hoe miezaka mikasika ny saokanao amin'ny tratranao, maninjitra ny lamosin'ny tendanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mihenjana ny valindrihana?

• Ny Shoulder Rolls dia fanatanjahan-tena hafa mameno ny Ceiling Look Stretch satria mifantoka amin'ny vatana ambony izy ireo, indrindra ny hozatry ny soroka sy ny tendany, mampitombo ny fivezivezena ary manampy amin'ny fanalefahana ny hamafin'ny hatoka.
• Ny Cat-Cow Stretch dia famenoana mahasoa ho an'ny Ceiling Look Stretch satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny fihenjanan'ny vozony izy io fa mampiroborobo ny fivezivezena amin'ny hazondamosina, ka manatsara ny fihetsika amin'ny ankapobeny ary mampihena ny mety ho voan'ny tsy fahampian-tsakafo sy ny lamosina.