Fanelanelana ny Hip Flexor sy Quad Stretch

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanelanelana ny Hip Flexor sy Quad Stretch

Ny Intermediate Hip Flexor sy Quad Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry ny hanatsara ny fahaiza-manaony, hanatsara ny fihetsika, ary hampihenana ny mety ho ratra amin'ny fanamafisana ny hozatry ny hip flexor sy quadriceps. Mety tsara ho an'ny atleta, mpanao fanatanjahan-tena tsy tapaka, na olona manao fanazaran-tena mahery vaika, satria afaka manampy betsaka amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao sy ny fivezivezena. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manome fanamaivanana amin'ny fihenjanan'ny hozatra sy ny tsy fahamendrehana, mampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa ny vatana, ary manampy amin'ny fahasalamana ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanelanelana ny Hip Flexor sy Quad Stretch

• Avy eo, atsangano moramora ny lohalinao havia mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin'ny andilanao havanana sy ny fenao, mitazona ny vatanao hijoro sy ny lohalikao havanana amin'ny tany.
• Miverena amin'ny tananao havanana mba hihazona ny tongotrao havanana, sintony mankany amin'ny vodinao mba hanamafisana ny fihenjanana.
• Tazony mandritra ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny flexor and quadriceps anao.
• Farany, esory ny tongotrao ary avereno indray ny fanazaran-tena eo amin'ny andilanao havia sy ny quad.

Fomba fampiorana Fanelanelana ny Hip Flexor sy Quad Stretch

• Fametrahana tsara: Atombohy amin'ny lohalikao amin'ny lohalikao havanana, ka ny tongotra havia mipetaka amin'ny tany eo anoloanao, ny lohalikao. Mitsangàna, atsangano ny andilanao havanana amin'ny tany. Avy eo, raiso ny tongotrao havanana ary tariho mankany amin'ny vodinao mba haninjitra ny quad. Ataovy azo antoka fa mijoro tsara ny torso ary mijoro eo anoloana ny andilanao - aza miondrika amin'ny sisiny na mihodinkodina amin'ny andilana.
• Ialao ny fihenjanana be loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihenjanana be loatra mandritra ity fanazaran-tena ity. Tsy tokony hanaintaina fotsiny ianao, fa tsy fanaintainana. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia manosika mafy loatra. Ny fihenjanana be loatra dia mety hiteraka fihenjanana na ratra amin'ny hozatra.
• Tandremo ny fifandanjanao: Zava-dehibe izany

Fanelanelana ny Hip Flexor sy Quad Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanelanelana ny Hip Flexor sy Quad Stretch?

Eny, afaka manandrana ny fanatanjahan-tena Intermediate Hip Flexor sy Quad Stretch ireo vao manomboka, saingy tokony hitandrina tsara izy ireo ary hiantoka fa mampiasa endrika marina izy ireo mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny mitadidy fa ny fahaiza-manao sy ny tanjaka dia mety miovaova be isaky ny olona, ​​ka izay mety ho mpanelanelana ho an'ny olona iray dia mety hivoatra ho an'ny hafa. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana, mihaino ny vatany, ary mety mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo. Raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina, dia tokony hatsahatra avy hatrany ny fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanelanelana ny Hip Flexor sy Quad Stretch?

• Ny Standing Quad Stretch dia midika hoe mijoro amin'ny tongotra iray, maka ny tongotra ilany aorianao, ary misintona azy mankany amin'ny vodinao, maninjitra ny hozatry ny quad sy hip flexor.
• Ny Kneeling Quad Stretch dia fiovaovana iray hafa, izay handohalikao amin'ny lohalika iray ary alaivo ny kitrokelan'ny tongotra atsangana, misintona azy mankany amin'ny vodinao mba haninjitra ny hip flexor sy quad.
• Ny Pigeon Pose avy amin'ny yoga dia safidy hafa, izay ipetrahanao miaraka amin'ny tongotra iray miondrika eo anoloanao ary ny iray hafa mivelatra ao aoriana, miondrika mba haninjitra ny andilany sy ny quads.
• Ny Butterfly Stretch dia fiovaovana mipetraka, izay ampiarahanao ny faladianao ary manosika ny lohalikao amin'ny tany,

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanelanelana ny Hip Flexor sy Quad Stretch?

• Ny fanazaran-tena Glute Bridge dia mameno ny Intermediate Hip Flexor sy Quad Stretch amin'ny alàlan'ny fiasana amin'ny hozatra mifanohitra, ny glutes sy ny hazakazaka, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny andilany amin'ny ankapobeny ary ny fifandanjana amin'ny tanjaka sy ny fahafahan'ny vatana ambany.
• Ny Pigeon Pose, yoga stretch, dia mahasoa ihany koa satria tsy vitan'ny hoe mamelatra ny flexors sy ny quadriceps, fa mampiroborobo ny fahaleovan-tena sy ny fivezivezena amin'ny ankapobeny amin'ny andilany, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Intermediate Hip Flexor sy Quad Stretch.