Extensor tongotra mipetraka sy tongotra Everter

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Extensor tongotra mipetraka sy tongotra Everter

Ny Seated Toe Extensor And Foot Everter Stretch dia fanazaran-tena mahasoa natao hanatsarana ny fahaiza-manao, hanatsarana ny fikorianan'ny ra, ary hanamafisana ny hozatry ny tongotrao sy ny tongotrao ambany. Izy io dia mety indrindra ho an'ny atleta, mpihazakazaka, mpandihy, na izay rehetra mandany fotoana be amin'ny tongony. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fomba fanaonao, dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra mifandray amin'ny tongotra ianao, mampihena ny hamafin'ny hozatra, ary manatsara ny fahasalaman'ny tongotrao amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Extensor tongotra mipetraka sy tongotra Everter

• Atsofohy eo anoloanao ny tongotra iray, tazony amin'ny tany ny ombelahin-tongony ary ny rantsan-tongotrao dia manondro ambony.
• Atsofohy moramora amin'ny tananao ny rantsan-tongotrao mandra-pahatsapanao fa misy fihenjanana eo amin'ny faran'ny tongotrao sy ny hozatry ny zanak'omby.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, ary avoaka.
• Avereno amin’ny tongotra ilany io fanazaran-tena io, ka atao in-3 na in-5 isaky ny tongotra.

Fomba fampiorana Extensor tongotra mipetraka sy tongotra Everter

• Fanenjanana tsikelikely: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanenjanana mafy loatra na haingana, izay mety hiteraka fihenjanana na ratra. Ampitomboy tsikelikely kosa ny hamafin’ny fihenjanana. Ampiasao ny tananao mba hisintona moramora ny rantsan-tongotrao mankany amin'ny hodi-dohanao mandra-pahatsapanao ny fihenjanana tsara eo amin'ny faran'ny tongotrao sy ny lamosin'ny tongotrao ambany.
• Fifoka rivotra tsy tapaka: Tsarovy ny miaina tsy tapaka mandritra ny fihenjanana. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny hozatrao ny fitazonana ny fofonao ary mety hametra ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Tazony ny fihenjanana: Tazony mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 fara fahakeliny

Extensor tongotra mipetraka sy tongotra Everter Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Extensor tongotra mipetraka sy tongotra Everter?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Seated Toe Extensor And Foot Everter Stretch ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahasoa izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny tanjaky ny tongotrao ary ny hozatry ny tongotra ambany. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Mipetraha eo amin'ny seza ary mipetaka amin'ny tany ny tongotrao. 2. Atsofohy eo anoloanao ny tongotra iray, tazony amin'ny tany ny ombelahin-tongony. 3. Atsipazo miakatra ny rantsan-tongotrao sy ny tongotrao, mankany amin'ny hodi-dohanao. Tokony hahatsapa fihenjanana eo amin'ny faran'ny tongotrao sy ny hozatry ny zanak'omby ianao. 4. Ho an'ny fanenjanan'ny tongotra evertor dia tazony ny tongotrao ary ezaho ahodina ny tongotrao mba hitodika amin'ny tongotra ilany ny hany. Tokony hahatsapa fihenjanana eo ivelan'ny tongotrao sy ny kitrokelinao ianao. 5. Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana tsirairay, avy eo miala sasatra. 6. Avereno amin'ny tongotra ilany. Tsarovy, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny. Raha mahatsapa ianao

Inona no anton-diona maro amin'ny Extensor tongotra mipetraka sy tongotra Everter?

• Towel Toe Curls: Ity fiovaovana ity dia ny fipetrahana amin'ny seza ary fametrahana lamba famaohana kely amin'ny tany. Ampiasainao avy eo ny rantsan-tongotrao mba hanosihosena ny servieta mankany aminao, izay manampy amin'ny fanitarana ny extensors.
• Seated Calf and Toe Stretch: Ity fiovaovana ity dia misy fipetrahana eo amin'ny seza iray misy tongotra iray mivelatra eo anoloana. Avy eo ianao dia miondrika mankany amin'ny rantsan-tongotrao, maninjitra ny hozatry ny ombilahy sy ny rantsan-tongotrao.
• Seated Ankle Circles: Ity fiovaovana ity dia misy ny fipetrahana eo amin'ny seza ary manitatra ny tongotra iray eo anoloanao. Ahodinao amin'ny fihodinana boribory ny kitronao avy eo, izay manampy amin'ny fanitarana ny tongotra everters.
• Seated Foot Rock: Ity fiovaovana ity dia ny fipetrahana eo amin'ny seza iray miaraka amin'ny tongotrao fisaka

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Extensor tongotra mipetraka sy tongotra Everter?

• Ankle Circles: Manatsara ny fihetsehana eo amin'ny kitrokelinao ny faribolana kitrokely, izay tena ilaina amin'ny Seated Toe Extensor sy Foot Everter Stretch. Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fihenjanana amin'ny alàlan'ny fanafanana sy fanalefahana ny tonon-taolana, izay mahatonga ny fihenjanana hahomby kokoa ary mampihena ny mety ho ratra.
• Seated Leg Lifts: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny quadriceps sy hip flexors, hozatra izay miasa mandritra ny Seated Toe Extensor sy Foot Everter Stretch. Amin'ny alàlan'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny mifehy tsara kokoa ny fihetsikao mandritra ny fihenjanana, manatsara ny fahombiazany ary ny fahafahan'ny vatanao ambany kokoa.