Plantar Flexor sy Foot Inverter Stretch

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Plantar Flexor sy Foot Inverter Stretch

Ny Plantar Flexor sy Foot Inverter Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa natao hanatsarana ny fahaiza-manao, hanamafisana ny hozatry ny tongotra ary hanatsara ny fahasalaman'ny tongotra amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, olona sitrana amin'ny ratra amin'ny tongotra na kitrokely, na izay mitady hanatsara ny fifandanjany sy ny fihetsiny. Ny fanaovana an'io fihenjanana io dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny tsy fahampian'ny tongotra sy ny kitrokely, ny fampihenana ny mety ho ratra amin'ny ho avy, ary ny fandraisana anjara amin'ny fanatanjahan-tena tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Plantar Flexor sy Foot Inverter Stretch

• Apetaho eo amin'ny tampon'ny tongotrao ny fehin-kibo na ny lamba famaohana, ka tazony amin'ny tanana roa ny tendrony.
• Miverena moramora amin'ny tady na lamba famaohana, atsipazo ny tongotrao mankany amin'ny vatanao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra eo amin'ny faran'ny tongotrao sy ny zanak'omby.
• Amin'izao fotoana izao, aforeto ny tongotrao miditra mankany amin'ny tongotra ilany, mitazona ny tady na lamba famaohana mba haninjitra ireo mpanodina tongotra.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, avy eo atsangano ary avereno amin'ny tongotra ilany.

Fomba fampiorana Plantar Flexor sy Foot Inverter Stretch

• Fametrahana marina: Amin'ity fihenjanana ity dia tokony hipetraka eo amin'ny tany ianao ary mivelatra eo anoloanao ny tongotrao. Atohero ny lohalikao havanana ary apetraho eo ivelan'ny lohalikao havia ny tongotra havanana. Ampiasao ny tananao havia mba hisintona moramora ny tongotrao havanana mankany amin'ny sorokao havia, ary tazony ny lohalika havanana. Ny fahadisoana tokony hialana eto dia ny fisintonana mafy loatra na ny fanerena ny fihenjanana, izay mety hiteraka ratra.
• Tazony ny fanaraha-maso: Rehefa manao an'io tohatra io ianao dia ataovy izay hifehezanao amin'ny fotoana rehetra. Aza avela hifehy ny hetsika ny tongotrao; ianao no tokony hifehy ny hamadihan'ny tongotrao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny maimaika amin'ny alàlan'ny fametahana, saingy zava-dehibe izany

Plantar Flexor sy Foot Inverter Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Plantar Flexor sy Foot Inverter Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Plantar Flexor sy Foot Inverter Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy moramora mba hisorohana ny ratra. Ireto ny dingana hanatanterahana ity fanazaran-tena ity: 1. Mipetraha eo amin'ny tany ary ny tongotrao mahitsy eo anoloanao. 2. Atolory ny lohalikao havanana ary apetraho eo ivelan'ny lohalikao havia ny tongotrao havanana. 3. Ampiasao ny tananao havanana mba hisintona moramora ny tongotrao havanana mankany amin'ny sorokao havia, mahatsapa fihenjanana eo ivelan'ny kitrokelinao havanana sy tongotrao. 4. Tazony mandritra ny 15-30 segondra, dia avoahy. 5. Avereno amin'ny lafiny ilany. Tsarovy fa zava-dehibe foana ny manafana alohan'ny haninjitra ary tsy manosika na oviana na oviana amin'ny fanaintainana. Raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana ity fanazaran-tena ity na mety aminao izany, dia tsara ny manatona mpitsabo ara-batana na mpampiofana manokana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Plantar Flexor sy Foot Inverter Stretch?

• The Standing Wall Calf Stretch: Ho an'ity dikan-teny ity, mijoro manatrika rindrina ianao ka ny tongotra iray mandroso ary ny iray mihemotra, dia miankina amin'ny rindrina ary mitazona ny voditongotrao amin'ny tany, izay mamelatra ny zanak'omby sy ny tongotry ny tongotra aoriana.
• The Downward Dog Stretch: Ity yoga ity dia tsy mamelatra ny vatana manontolo fotsiny fa mikendry manokana ny zanak'omby sy ny faladiany. Manomboka amin'ny tongotra efatra ianao ary avy eo dia atsangano ny valahanao mankany amin'ny valindrihana, manosika ny ombelahin-tongony hidina mankany amin'ny tany.
• The Step Stretch: Ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny dingana iray miaraka amin'ny voditongotrao mihantona amin'ny sisiny, avy eo ampidinina moramora eo ambanin'ny haavon'ny dingana ny ombelahin-tongony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Plantar Flexor sy Foot Inverter Stretch?

• Ankle Circles: Ity fanazaran-tena ity dia manatsara ny fivezivezena sy ny flexibility amin'ny ankapobeny, izay mameno ny Plantar Flexor sy Foot Inverter Stretch amin'ny alàlan'ny fiasana amin'ny fiaraha-miasa mitovy ary manatsara ny fihetsehana.
• Seated Shin Strengthener: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny tibialis anteriora, hozatra izay manohitra ny fihetsiky ny plantar flexors sy inverters. Amin'ny fanamafisana io hozatra io dia mampifandanja ny vondrona hozatra ao amin'ny tongotra ambany, mameno ny Plantar Flexor sy Foot Inverter Stretch.