Tibial Flexion Stretch amin'ny Wall Bar

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Tibial Flexion Stretch amin'ny Wall Bar

Ny Tibial Flexion Stretch on Wall Bar dia fanazaran-tena mahasoa natao hanamafisana ny flexibilité sy ny tanjaka amin'ny tongotra ambany, izay mikendry manokana ny hozatra manodidina ny shinbone. Ity fihenjanana ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na olona manao hetsika misy fiantraikany lehibe, satria afaka manampy amin'ny fisorohana ny shin splints sy ny ratra hafa mifandraika amin'izany. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny tanjaky ny tongotra, ny fahamarinany ary ny fahombiazany amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tibial Flexion Stretch amin'ny Wall Bar

• Avy eo, apetraho eo amin'ny rindrina ny rantsan-tongony iray ary ny ombelahin-tongony amin'ny tany, mba hahazoana antoka fa mahitsy ny tongotrao.
• Mitsangàna tsikelikely mankany amin'ny rindrina, tazony mahitsy ny lamosinao sy ny tongotrao, mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny lamosinao ambany.
• Tazony mandritra ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina sy mitovy.
• Farany, afaho ny mihinjitra ary miverena amin'ny tongotra hafa, mamerina ny dingana mitovy.

Fomba fampiorana Tibial Flexion Stretch amin'ny Wall Bar

• Ataovy mahitsy ny lohalikao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manenjana ny lohalika izay mihinjitra. Izany dia mety hitarika ho amin'ny fanitarana tsy dia mahomby amin'ny hozatry ny tibia. Ataovy azo antoka fa mahitsy ny lohalikao ary mivelatra tanteraka ny tongotrao mba hanamafisana tsara.
• Tazony tsara ny fihetsika: Zava-dehibe ny mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny sorokao mandritra ny fanatanjahan-tena. Mety hiteraka fanaintainana na ratra ny lamosina raha miondrika na miondrika.
• Fanenjanana tsikelikely: Fadio ny mirohotra mankany amin'ny fihenjanana. Miankina tsikelikely amin'ny fihenjanana mandra-pahatsapanao fa misy fisintonana ao ambadika

Tibial Flexion Stretch amin'ny Wall Bar Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tibial Flexion Stretch amin'ny Wall Bar?

Eny, afaka manao ny Tibial Flexion Stretch amin'ny rindrina rindrina ny vao manomboka. Tokony hatao amim-pitandremana sy tsikelikely anefa izany mba tsy hisian’ny ratra. Zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manindry mafy, indrindra raha toa ianao ka vaovao amin'ity karazana fanatanjahan-tena ity. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia atsaharo avy hatrany. Mety hahasoa ny manana mpampiofana ara-batana na mpitsabo ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tibial Flexion Stretch amin'ny Wall Bar?

• Tibial Flexion Stretch miaraka amin'ny Resistance Band: Amin'ity fiovaovana ity, dia mampiasa fehin-kibo mihodidina amin'ny kitrokelinao ianao ary afatotra amin'ny zavatra tsy mijanona, manome fanoherana fanampiny rehefa manindrona ny tibia ianao.
• Tibial Flexion Stretch amin'ny Stability Ball: Raha tokony hampiasa barazy amin'ny rindrina, ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tongotrao eo amin'ny baolina tsy miovaova, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresakao sy hanatsara ny fifandanjanao rehefa mihinjitra ianao.
• Tibial Flexion Stretch miaraka amin'ny Weights Ankle: Ny fanampiana ny lanjan'ny kitrokely dia afaka mampitombo ny hamafin'ny fihenjanana ary manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny tongotrao ambany.
• Mipetraha amin'ny Tibial Flexion Stretch: Aza mitsangana, fa ataovy eo amin'ny dabilio na seza. Ity dia mety ho safidy tsy dia henjana kokoa ho an'ireo manana olana momba ny fifandanjana na toe-pahasalamana sasany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tibial Flexion Stretch amin'ny Wall Bar?

• Hamstring Stretches: Ireo fihenjanana ireo dia afaka mameno ny Tibial Flexion Stretch On Wall Bar amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fahaleovan-tenan'ny tongotra amin'ny ankapobeny, izay mety hampitombo ny fahombiazan'ny fihenjanana tibial ary hampiroborobo ny fampifanarahana sy ny fifandanjana tsara kokoa.
• Ankle Circles: Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny kitrokely sy ny flexibilité, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Tibial Flexion Stretch On Wall Bar amin'ny alàlan'ny famelana ny hetsika bebe kokoa mandritra ny fihenjanana sy ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra.