Fihenjanana Tibial miaraka amin'ny lohalika semi-flexed

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fihenjanana Tibial miaraka amin'ny lohalika semi-flexed

Ny Tibial Stretch With Semi Flexed Knee dia fanazaran-tena natao indrindra mba hanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaka amin'ny tongotra ambany, indrindra amin'ny hozatra manodidina ny lohalika sy ny tibialis anteriora. Tena mahasoa indrindra ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na olona sitrana amin'ny ratra na fandidiana ny tongotra ambany, satria afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ny fanarenana ary ny fanatsarana ny fahombiazana amin'ny ankapobeny. Ny olona iray dia maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony noho ny mety ho fampihenana ny fanaintainan'ny lohalika, ny fanatsarana ny fivezivezena, ary ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fihenjanana Tibial miaraka amin'ny lohalika semi-flexed

• Avy eo, aforeto kely ny lohalika amin'ny tongotra tianao haninjitra, mba hahazoana antoka fa mijanona ho semi-flexed mandritra ny fanazaran-tena.
• Avy eo, mianjera tsikelikely avy eo amin'ny andilanao, mitazona ny lamosinao mahitsy, ary midina mankany amin'ny rantsan-tongotrao amin'ny tananao.
• Tazony mandritra ny 15-30 segondra ity toerana ity, mahatsapa fihenjanana ao an-damosin'ny lohalika semi-flexed sy ny faritra tibial.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana niainganao ary avereno amin'ny tongotra ilany ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fihenjanana Tibial miaraka amin'ny lohalika semi-flexed

• Fanatanterahana araka ny tokony ho izy: Tohano amin'ny tanana roa ny tongotrao amin'ny tongotra mahitsy. Raha tsy mahatratra ny tongotrao ianao dia ampiasao fehin-kibo na lamba famaohana manodidina ny tongotrao mba hanampiana. Atsofohy moramora mankamin'ny vatanao ny tongotrao, tazony mahitsy ny lamosinao ary ny lohalikao semi-flexed. Aza manodinkodina ny lamosinao na miondrika fa mety hiteraka ratra izany ary tsy haninjitra tsara ny hozatry ny tibialis aloha.
• Fihetseham-po voafehy: Tokony atao miadana sy voafehy ny fanenjanana. Fadio ny mikiakiaka na mitsambikina fa mety hanenjika na handrovitra hozatra izany. Tazony mandritra ny 15-30 segondra ny fihenjanana, ary avoaka moramora.
• Fifoka rivotra tsy tapaka: Tsarovy ny miaina tsy tapaka

Fihenjanana Tibial miaraka amin'ny lohalika semi-flexed Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fihenjanana Tibial miaraka amin'ny lohalika semi-flexed?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny Tibial Stretch amin'ny Semi Flexed Knee fanatanjahan-tena. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ny fanazaran-tena vaovao rehetra dia tokony hatao amim-pitandremana. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fihenjanana malefaka ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny fahaizany. Manoro hevitra ihany koa ny manana mpitari-dalana matihanina na mpampiofana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fihenjanana Tibial miaraka amin'ny lohalika semi-flexed?

• Ny fiovaovana iray hafa dia ny Standing Tibial Stretch miaraka amin'ny Semi Flexed Knee, izay ijoroanao sy ametrahanao ny tongotrao amin'ny toerana avo, avy eo miankohoka mba haninjitra ny hozatry ny tibial anao.
• Azonao atao ihany koa ny manao ny Lay Down Tibial Stretch miaraka amin'ny Semi Flexed Knee, izay mandry amin'ny lamosinao, ento ny lohalinao mankany amin'ny tratranao, ary avy eo dia sintony moramora ny tongotrao.
• Ny Wall Tibial Stretch miaraka amin'ny Semi Flexed Knee dia safidy hafa, izay ijoroanao manoloana ny rindrina miaraka amin'ny lohalikao semi flexed, avy eo miantehitra amin'ny rindrina mba hivezivezy.
• Farany, azonao atao ny manandrana ny Tibial Stretch miaraka amin'ny Semi Flexed Knee, izay misy mpiara-miasa manosika moramora ny tongotrao mankany amin'ny vatanao raha mandry amin'ny lamosinao ianao miaraka amin'ny lohalikao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fihenjanana Tibial miaraka amin'ny lohalika semi-flexed?

• Squats: Ny squats dia hetsika mitambatra izay mampiditra vondrona hozatra maro ao amin'ny vatana ambany, anisan'izany ny tibialis anteriora. Amin'ny fanamafisana ny vatana ambany iray manontolo, ny squats dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny tibia amin'ny lohalika semi-flexed ary manatsara ny tanjaky ny tongotra sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
• Hamstring curls: Hamstring curls mikendry ny hozatra ao ambadiky ny feny, izay afaka mameno ny tibia amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja amin'ny tongotra. Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy manatsara ny fahombiazan'ny hetsika izay mitaky vatana ambany matanjaka sy malefaka.