Fanenjanana lohalika boribory

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanenjanana lohalika boribory

Ny Circles Knee Stretch dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry voalohany ny fihenjanana ny andilanao, ny fe, ary ny lamosinao ambany, mampiroborobo ny fahaiza-manao sy ny tanjaka. Safidy tsara ho an'ny olona rehetra, manomboka amin'ny atleta ka hatramin'ny mpiasa birao, izay mikatsaka ny hanatsara ny fihenjanan'ny vatany ambany sy hanamaivana ny fihenjanana hozatra. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny fahaiza-manao ara-batana amin'ny ankapobeny, misoroka ny ratra, ary manohana ny fihetsikao, mahatonga ny hetsika isan'andro ho mora kokoa sy mahomby.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanenjanana lohalika boribory

• Atsangano avo araka izay tratra ny lohalikao havanana, ary ataovy mahitsy ny lamosinao.
• Atombohy manao faribolana kely amin’ny lohalikao, ary ahetsiketsika manaraka ny famantaranandro.
• Aorian'ny faribolana vitsivitsy dia avadiho amin'ny mifanohitra amin'ny famantaranandro.
• Avereno amin'ny toerana voalohany ny tongotrao ary avereno amin'ny lohalikao havia ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fanenjanana lohalika boribory

• Fametrahana araka ny tokony ho izy: Atombohy amin'ny fijoroana mahitsy miaraka amin'ny tongotra misaraka amin'ny andilana. Atsangano ny lohalika iray hatreo amin'ny andilana ary manomboka manao faribolana miaraka aminy. Ataovy azo antoka ny hitazona ny torso anao ary ny tongotrao hafa ho mafy orina amin'ny tany. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana ary miantoka fa ny fihenjanana dia mifantoka amin'ny hozatra marina.
• Fampitomboana tsikelikely ny haben'ny faribolana: Atombohy amin'ny faribolana kely ary ampitomboy tsikelikely ny habeny rehefa mihatsara ny fahaiza-manaonao. Izany dia hiantoka fa maninjitra tsikelikely ny hozatra ianao fa tsy manery azy ireo.
• Fehezo ny fihetsehanao: Zava-dehibe ny mifehy ny fihetsikao rehefa manao ny faribolana. Halaviro ny fihetsehana haingana sy mihetsiketsika fa mety hiteraka ratra. Mifantoha kosa amin'ny fihetsika miadana sy voafehy

Fanenjanana lohalika boribory Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanenjanana lohalika boribory?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Circles Knee Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka miadana izy ireo ary hitazona ny endriny mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa mandritra ny fanazaran-tena, dia tokony hijanona avy hatrany izy ireo ary hifampidinika amin'ny mpitsabo ara-batana na mpitsabo ara-batana. Hevitra tsara foana ho an'ireo vao manomboka ny manomboka programa fanatanjahan-tena vaovao eo ambany fitarihan'ny matihanina mba hiantohana ny fiarovana sy ny fahombiazany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanenjanana lohalika boribory?

• Ny fanenjanan'ny faribolan'ny lohalika mandry dia mitaky anao mandry miforitra, manangana lohalika iray, ary manosika azy amin'ny fihodinana boribory, na manaraka ny famantaranandro na mifanohitra amin'ny famantaranandro.
• Mijoro mahitsy ny Standing Knee Circle Stretch, mampiakatra ny lohalika iray hatreo amin'ny andilana, ary manodina azy amin'ny faribolana.
• Ny fanenjanan'ny boribory lohalika tohanan'ny rindrina dia ahafahanao miantehitra amin'ny rindrina ho fanohanana rehefa manainga lohalika iray ianao ary manodina azy amin'ny faribolana.
• Ny Yoga-Inspired Knee Circle Stretch dia midika hoe miditra amin'ny toeran'ny yoga tabletop, manainga lohalika iray ary manodina azy amin'ny faribolana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanenjanana lohalika boribory?

• Ny "Hip Flexor Stretches" dia fanampim-panampiana lehibe amin'ny fanao amin'ny Circles Knee Stretch satria miasa amin'ny hozatry ny andilany izy ireo, manatsara ny fivezivezena ary mampihena ny mety ho ratra mifandraika amin'ny fihenjanana amin'ny andilany.
• Ny "Quadriceps Stretch" dia fanazaran-tena tsara iray hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Circles Knee Stretch satria mifantoka amin'ny anoloan'ny fe, mampirisika ny fifandanjana hozatra ary misoroka ny fihenjanana izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny lohalika.