Manenjana ny toeran'ny zanak'omby

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Manenjana ny toeran'ny zanak'omby

Ny Calves Stretch Static Position dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby, manatsara ny fahaizany sy ny tanjany. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na izay mitady hanatsara ny fahasalamany ambany na hisorohana ny ratra amin'ny hozatry ny zanak'omby. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanan'ny hozatra, hanatsara ny asanao amin'ny hetsika ara-batana, ary hampiroborobo ny fahasalaman'ny tongotra amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manenjana ny toeran'ny zanak'omby

• Avereno ny tongotra iray, tazony mahitsy, ary tsindrio eo amin'ny tany ny ombelahin-tongony.
• Atsofohy ny lohalikao eo anoloana ary ataovy mahitsy ny tongotrao aoriana ary ny ombelahin-tongony mafy amin'ny tany.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra eo amin'io toerana io, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny ombilahy kely amin'ny tongotrao.
• Ampifamadiho ny tongotra ary avereno indray ilay dingana, mba hahazoana antoka fa manatanteraka ny isa mitovy amin'ny tongotra tsirairay ianao.

Fomba fampiorana Manenjana ny toeran'ny zanak'omby

• Mampiasà fanohanana: Mampiasà rindrina na fanaka matanjaka ho fanohanana. Izany dia hanampy anao hihazona fifandanjana sy hifantoka amin'ny fihenjanana fa tsy hiezaka hijoro tsara. Aza miantehitra be loatra amin'ny fanohanana, satria mety hanala ny hozatry ny zanak'omby izany.
• Tazony ny Stretch: Ny fanalahidin'ny fanenjanana static mahomby dia ny fihazonana. Tanjona ny hitazona ilay fihenjanana mandritra ny 30 segondra farafahakeliny, fa tsy mihoatra ny 60 segondra. Izany dia mamela ny fibra hozatra fotoana hialana sasatra sy hanalava. Ny fahadisoana mahazatra dia mitsambikina na mampiasa jerky

Manenjana ny toeran'ny zanak'omby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manenjana ny toeran'ny zanak'omby?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny calves Stretch Static Position ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay manampy amin'ny fampitomboana ny flexibilité sy ny fampihenana ny fihenjanan'ny hozatra. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa, dia soso-kevitra ny hampitsahatra ny fanatanjahan-tena ary hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manenjana ny toeran'ny zanak'omby?

• Stair Calf Stretch: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hijoro eo amin'ny tohatra miaraka amin'ny voditongotrao mihantona amin'ny sisiny, ary ampidino tsikelikely ny voditongotrao mba haninjitra ny zanak'omby.
• Seated Calf Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraha amin'ny tany ianao ary ny tongotrao mahitsy eo anoloanao, avy eo miondrika mandroso ary tanteraho ny rantsan-tongotrao haninjitra ny zanakao.
• Mivembena ny zanak'omby alika midina: Ity fihenjanana aingam-panahy yoga ity dia manomboka amin'ny toerana fanosehana, avy eo manosika ny andilanao miakatra sy miverina mba hamorona endrika V mivadika amin'ny vatanao, ary manindry ny ombelahin-tongony midina amin'ny tany.
• Fihenjanan'ny zanak'omby mpihazakazaka: Amin'ity fihenjanana ity dia manomboka amin'ny toerana lunge ianao miaraka amin'ny tongotra iray mandroso ary ny tongotra ilany aoriana, mitazona

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manenjana ny toeran'ny zanak'omby?

• Ny fampihetseham-batana Standing Calf Raise koa dia mameno ny Calves Stretch Static Position satria izy dia mifantoka amin'ny fanamafisana ny hozatry ny gastrocnemius ao amin'ny zanak'omby, manatsara ny tanjaky ny zanak'omby manontolo sy ny flexibilité, izay afaka manampy anao hiditra lalindalina kokoa amin'ny static.
• Downward Dog, yoga pose, dia mameno ny Calves Stretch Static Position satria tsy vitan'ny hoe mamelatra ny zanak'omby izy fa mampiroborobo ny fahaiza-manao sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny fihenjanana static amin'ny fampitomboana ny fihetsiketsehana.