Ny tongotra sy ny kitrokely mihinjitra

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Ny tongotra sy ny kitrokely mihinjitra

Feet and Ankles Stretch dia fanazaran-tena mahasoa ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny fahaizany, hanatsara ny fifandanjana ary hanamaivana ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny tongotra na kitrokely. Tena ilaina izany ho an'ny atleta, mpihazakazaka, mpandihy, na izay rehetra mandany ora maro amin'ny tongony. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra, manatsara ny asanao amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany, ary manampy amin'ny fahasalaman'ny tongotra sy ny kitrokely.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Ny tongotra sy ny kitrokely mihinjitra

• Atsofohy tsikelikely eo anoloanao ny tongotra iray, tazony amin'ny tany ny ombelahin-tongony ary atsangano ny rantsan-tongotrao mankany amin'ny lanitra mba haninjitra ny kitrokelinao.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny ombilahy kely sy ny lamosin'ny kitrokelinao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany ary avereno amin'ny tongotra ilany ilay fihenjanana.
• Ataovy ity fanazaran-tena ity mandritra ny famerimberenana maromaro, mifandimby eo amin'ny tongotra tsirairay, mba hahazoana vokatra tsara indrindra.

Fomba fampiorana Ny tongotra sy ny kitrokely mihinjitra

• Endriny mety: Rehefa maninjitra dia ataovy azo antoka fa marina ny endrikao. Ho an'ny fanenjanana kitrokely fototra, mipetraha amin'ny tany ary mivelatra eo anoloanao ny tongotrao. Atsofohy amin'ny tananao ny tananao ary alaivo moramora ny rantsan-tongotrao mankany amin'ny vatanao. Ataovy mahitsy ny lamosinao ary aza miondrika hahatratra ny tongotrao. Izany dia hiantoka fa haninjitra ny kitrokelinao ianao ary tsy hanery ny lamosinao.
• Fanenjanana miandalana: Fadio ny mitsambikina na mihetsiketsika rehefa mihinjitra. Mety hiteraka ranomaso mikraoba ao amin'ny hozatra izany, ka miteraka fanaintainana sy ratra. Ampitomboy tsikelikely kosa ny fihenjanana mandritra ny 15-30 segondra. Izany dia mamela ny hozatrao

Ny tongotra sy ny kitrokely mihinjitra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Ny tongotra sy ny kitrokely mihinjitra?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Feet and Ankles Stretch ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tsotra sy mahasoa amin'ny fampitomboana ny flexibilité sy ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra. Zava-dehibe foana ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny fihenjanana mba hisorohana ny fihenjanana na ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Ny tongotra sy ny kitrokely mihinjitra?

• Ny Standing Calf Stretch dia mitaky anao hijoro manatrika rindrina, mametraka ny tananao eo amin'ny rindrina amin'ny haavon'ny maso, ary avy eo mihemotra amin'ny tongotra iray ary mitazona ny ombelahin-tongony amin'ny tany mba haninjitra ny zanak'omby sy ny kitrokely.
• Ny Fanenjanana Towel Foot dia midika hoe mipetraka amin'ny tongotra mivelatra, mametaka servieta manodidina ny rantsan-tongotrao, ary misintona moramora ny lamba famaohana mba haninjitra ny tongotrao sy ny kitrokely.
• Ny Fihenjanan'ny Tohatra dia midika hoe mijoro amin'ny tohatra miaraka amin'ny voditongotrao mihantona eo amin'ny sisiny, ary avy eo ampidinina ny ombelahin-tongony mba haninjitra ny kitrokelinao sy ny tongotrao.
• Ny Downward Dog Yoga Pose dia tongotra sy kitrokely mahomby ihany koa, izay manomboka amin'ny tananao sy ny lohalikao, avy eo atsangano ny andilanao, ahitsio ny tongotrao ary manosika ny ombelahin-tongony mankany amin'ny tany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Ny tongotra sy ny kitrokely mihinjitra?

• Toe Curls: Miasa amin'ny hozatra eo amin'ny faran'ny tongotrao izy ireo, mameno ny Feet and Ankles Stretch amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tongotra sy ny flexibilité.
• Ankle Circles: Ity fanazaran-tena ity dia manatsara ny fihetsehana ao amin'ny kitrokely, izay afaka mameno ny Feet and Ankles Stretch amin'ny fampihenana ny henjana sy ny fanatsarana ny kitrokely.