Plantar Flexor sy Foot Everter Stretch

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Plantar Flexor sy Foot Everter Stretch

Ny Plantar Flexor sy Foot Everter Stretch dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry indrindra amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny tanjaky ny hozatry ny tongotra sy ny tongotra, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy ny fanatsarana ny fiasan'ny tongotra amin'ny ankapobeny. Ity fihenjanana ity dia mahasoa indrindra ho an'ny atleta, mpandihy, na olona izay mandeha tongotra be, ary koa ireo sitrana amin'ny ratra amin'ny tongotra na kitrokely. Amin'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fifandanjany, ny fahaizany ary ny fahamarinany, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny fomba fanao mahazatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Plantar Flexor sy Foot Everter Stretch

• Atolory ny lohalikao havia ary apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao havia, ary ampitomboy ny tongotrao havanana.
• Mitsangàna ary alaivo amin'ny tananao havanana ny ivelan'ny tongotrao havanana.
• Atsofohy moramora mankany amin'ny vatanao ny tongotra havanana, mifantoka amin'ny fisintonana ny sisiny ivelany mba haninjitra ny tongotrao sy ny kitrokelinao.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo io fihenjanana io, ary avereno amin'ny tongotrao havia ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Plantar Flexor sy Foot Everter Stretch

• **Fadio ny fihenjanana be loatra:** Mety hiteraka ratra ny fihenjanana be loatra. Ampitomboy tsikelikely ny fihenjanana rehefa mandeha ny fotoana fa tsy miezaka ny hanery ny tongotrao hanao fihenjanana mahery vaika avy hatrany. Tokony hahatsapa fisintonana malefaka amin'ny lamosin'ny tongotrao sy ny ombilahy ianao, fa tsy fanaintainana.
• **Hetsika voafehy:** Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsehanao. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana, izay mety hanery ny hozatra ary hitarika ratra.
• **Fampiharana tsy tapaka:** Ny tsy fitovian-kevitra no fanalahidy hahitana fanatsarana. Ataovy ao anatin'ny fahazaranao mahazatra io fihenjanana io, atao imbetsaka isan-kerinandro.
• **Tekinika fifohana rivotra:** Tsarovy ny miaina mandritra ny fanazaran-tena. Mety hitombo ny fihazonana ny fofonao

Plantar Flexor sy Foot Everter Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Plantar Flexor sy Foot Everter Stretch?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Plantar Flexor sy Foot Everter Stretch ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia tsotra ary mahasoa amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny tanjaka eo amin'ny faritry ny tongotra sy ny kitrokely. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny mety ho ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tsara ny mijanona ary manatona mpitsabo ara-batana na matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Plantar Flexor sy Foot Everter Stretch?

• Ny Wall Push-Up Stretch: Izany dia midika hoe mijoro eo amin'ny roa metatra miala amin'ny rindrina ary mametraka ny tananao eo amin'ny rindrina amin'ny haavon'ny soroka, avy eo dia mihemotra ny tongotra iray ary manosika ny ombelahin-tongony amin'ny tany mba haninjitra ny tongotra.
• The Stair Stretch: Mitsangàna eo amin'ny tohatra ary mihantona eo amin'ny sisiny ny ombelahin-tongony, avy eo ampidino ny ombelahin-tongony ambany ambany tohatra mba haninjitra ny plantar flexors, ary avy eo dia atsangano mba haninjitra ny tongotra everters.
• The Downward Dog Stretch: Ity pose yoga ity dia ny fametrahana ny tenanao amin'ny tongotra efatra, avy eo atsangano ny andilanao ary ahitsio ny tongotrao, manosika ny ombelahin-tongony mankany amin'ny tany mba haninjitra ny plantar flexors.
• Ny tongotra mipetraka-

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Plantar Flexor sy Foot Everter Stretch?

• Ankle Circles: Ity fanazaran-tena ity dia mampiroborobo ny fivezivezena sy ny flexibilité amin'ny kitrokely, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny Plantar Flexor sy Foot Everter Stretch amin'ny alàlan'ny fiantohana ny fiaraha-miasa dia ampy tsara sy voaomana ho an'ny fihenjanana.
• Seated Shin Stretch: Izany dia mikendry ny hozatra eo anoloan'ny tongotra ambany, ny mpanohitra amin'ny plantar flexors, ary noho izany dia mameno ny Plantar Flexor sy Foot Everter Stretch amin'ny fiantohana ny tanjaka sy ny flexibility amin'ny tongotra ambany.