Toetran'omby mitsangana

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Toetran'omby mitsangana

Ny Standing Toe Up Calf Stretch dia fanatanjahan-tena tsotra nefa mahasoa mikendry ny hozatry ny zanak'omby, manatsara ny fahaiza-manaony, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny tongotra ambany. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na izay rehetra mandany fotoana betsaka amin'ny tongotra, satria afaka manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra sy ny havizanana. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahombiazanao amin'ny ankapobeny, mampihena ny mety hisian'ny fihenjanana, ary hampiroborobo ny fihetsika sy ny fifandanjana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Toetran'omby mitsangana

• Avelao ny tongotra iray mahitsy ao aorianao, apetraho amin'ny tany ny tongotra roa ary ataovy izay hanondro mahitsy eo aloha ny tongotrao.
• Mitsangàna tsikelikely amin'ny rindrina mandra-pahatsapanao ny fihenjanana amin'ny hozatry ny zanak'omby amin'ny tongotrao lava, mitazona ny ombelahin-tongony amin'ny tany.
• Tazony mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra io toerana io, mifoka rivotra lalina ary mitazona fihetsika mahitsy.
• Ampifamadiho ny tongotra ary avereno indray ny dingana ho an'ny fikolokoloana voalanjalanja amin'ny zanak'omby roa.

Fomba fampiorana Toetran'omby mitsangana

• Ahitsio Fametrahana tongotra: Avelao handroso ny tongotra iray, tazony amin'ny tany ny ombelahin-tongony ary atsangano ny rantsan-tongotra mankany amin'ny valindrihana. Ny tongotra iray dia tokony hijanona eo amin'ny tany. Ny fahadisoana mahazatra eto dia ny manainga ny ombelahin-tongony amin'ny tany, izay mety hanery ny hozatry ny zanak'omby.
• Fihenjanana miandalana: Miankina tsikelikely amin'ny fihenjanana, manosika kely ny andilanao ary mitazona ny lamosinao mahitsy. Ialao ny fahadisoana amin'ny fiondrika amin'ny andilana na ny fihodinana ny lamosinao, satria mety hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana izany ary mety hiteraka ratra.
• Tazony ary avereno: Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo ny fihenjanana, ary afindrao amin'ny tongotra ilany. Avereno in-2-3 amin'ny tongotra tsirairay izany. Aza maika ny

Toetran'omby mitsangana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Toetran'omby mitsangana?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Standing Toe Up Calf Stretch ireo vao manomboka. Fanenjanana tsotra sy mahomby izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Mijoroa manatrika rindrina ary mijoro eo amin'ny maso ny tananao. 2. Apetraho eo amin'ny rindrina ny rantsan-tongotra iray, tazony amin'ny tany ny ombelahin-tongony. 3. Mitondrà tsimoramora, tsy manondrika ny lohalikao mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny ombilahy kely. 4. Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo, dia mifindra amin'ny tongotra ilany. Aza adino ny mitazona ny fihetsikao miadana sy voafehy, ary aza manosika ny tenanao amin'ny fanaintainana. Ara-dalàna ny mahatsapa fihenjanana malefaka, saingy tsy tokony handratra izany. Raha manana olana ara-pahasalamana na toe-pahasalamana ianao, dia tsara foana ny manatona mpitsabo iray alohan'ny hanombohana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Toetran'omby mitsangana?

• Stir Calf Stretch: Izany dia mijoro amin'ny tohatra miaraka amin'ny ombelahin-tongony mihantona amin'ny sisiny ary avy eo ampidinina ny ombelahin-tongony mba haninjitra ny zanak'omby.
• Wall Calf Stretch: Amin'ity fiovaovana ity dia mijoro manatrika rindrina ianao miaraka amin'ny tongotra iray mandroso ary ny iray mivelatra aoriana, avy eo miantehitra amin'ny rindrina mba haninjitra ny zanak'omby amin'ny tongotra aoriana.
• Downward Dog Calf Stretch: Ity pose yoga ity dia ny fametrahana ny tananao sy ny tongotrao amin'ny tany miaraka amin'ny andilanao atsangano, avy eo manindry ny ombelahin-tongony mankany amin'ny tany mba haninjitra ny zanakao.
• Ny fanenjanan'ny mpihazakazaka: Ity fanenjanana ity dia atao amin'ny fandrosoan'ny tongotra iray ary miondrika amin'ny lohalika, ary mitazona ny tongotra ilany mahitsy ao aorianao ary manosika ny ombelahin-tongony amin'ny tany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Toetran'omby mitsangana?

• Alika midina: Ity yoga ity dia tsy manenjana ny zanak'omby toa ny Standing Toe Up Calf Stretch, fa koa mampirisika vondrona hozatra hafa toy ny hozatra, soroka ary lamosina, mampiroborobo ny fahaiza-manao sy ny fifandanjana.
• Tady mitsambikina: Ity fanazaran-tena mahery vaika ity dia mampirisika ny hozatry ny zanak'omby amin'ny fomba mavitrika, manangana tanjaka sy fiaretana amin'ireo hozatra izay mihinjitra sy lava mandritra ny Standing Toe Up Calf Stretch.