Fakàna an-keriny amin'ny fihenjanana eo anoloana

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fakàna an-keriny amin'ny fihenjanana eo anoloana

Ny fakàna an-keriny miaraka amin'ny Flexion in Front Stretch dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ireo mpaka an-keriny amin'ny andilany, manatsara ny flexibilité, ny tanjaka ary ny fivezivezena amin'ny hip. Tena mety ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy hisorohana ny ratra mety hitranga amin'ny andilany. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia mety hanatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary handray anjara amin'ny fomba fiaina mahasalama sy mavitrika kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fakàna an-keriny amin'ny fihenjanana eo anoloana

• Atsofohy amin'ny tany ny tongotrao havanana ary atsipazo eo anoloan'ny vatanao, ataovy mahitsy ny tongotrao ary manondro ny rantsan-tongotrao.
• Ampitomboy ny tongotrao araka izay tratra, tsapanao ny fihenjanana eo amin'ny andilanao sy ny fenao.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, tazomy ny fifandanjanao ary ataovy mahitsy ny vatanao.
• Avereno amin'ny toerana voalohany ny tongotrao ary avereno amin'ny tongotrao havia ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fakàna an-keriny amin'ny fihenjanana eo anoloana

• Hetsika voafehy: Atsangano miankaila ny tongotrao ary atsipazo eo anoloan'ny vatanao. Ataovy miadana sy voafehy ny fihetsikao. Aza ahetsiketsika haingana na an-keriny ny tongotrao, satria mety hanery ny hozatry ny andilanao sy ny ligamenta izany.
• Ampidiro ny Corenao: Rehefa manao ny fihenjanana ianao, ampidiro ny hozatrao fototra. Izany dia manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary mitazona ny fifandanjanao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy firaharahiana ny fototra, izay mety hitarika amin'ny tsy fandriam-pahalemana ary hampidina ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Tazony ny firindrana: Ataovy mahitsy ny vatanao ary aza miankin-doha amin'ny ilany rehefa manainga ny tongotrao ianao. Ny fitongilanana dia mety hanaisotra ny fifandanjanao ary hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao sy ny andilanao.
• Fandrosoana tsikelikely: Atombohy amin'ny a

Fakàna an-keriny amin'ny fihenjanana eo anoloana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fakàna an-keriny amin'ny fihenjanana eo anoloana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fakàna an-keriny amin'ny flexion amin'ny fanazaran-tena eo anoloana. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fihetsehana mahazo aina ary mampitombo tsikelikely izany rehefa mihatsara ny fahaiza-manao. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany. Ny fifampidinihana amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana alohan'ny hanombohan'ny fomba fanazaran-tena vaovao dia hevitra tsara foana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fakàna an-keriny amin'ny fihenjanana eo anoloana?

• Ny fihenjanan'ny fakana an-keriny amin'ny andilana mandainga: Amin'ity dikan-teny ity, mandry amin'ny lamosinao ianao, atsangano mahitsy ny tongotra iray, ary sintoniny moramora amin'ny vatanao mankany amin'ny ilany mifanohitra amin'izany, maninjitra ny hozatry ny andilany.
• Ny fanenjanan'ny andilana mijoro: Mijoro mahitsy izany, manainga ny tongotra iray amin'ny sisiny ary kely manoloana ny vatanao, mitazona azy mahitsy na miondrika kely amin'ny lohalika.
• The Wall Hip Abduction Stretch: Amin'ity fiovaovana ity, mijoro eo akaikin'ny rindrina ianao mba hanohanana, atsangano ny tongotrao amin'ny rindrina ary atsofohy moramora ny andilanao mankany amin'ny rindrina.
• The Supine Hip Abduction Stretch with Band: Amin'ity dikan-teny ity, mandry amin'ny lamosinao ianao miaraka amin'ny fehin-kisendrasendra mihodinkodina manodidina ny tongotrao, atsangano ny tongotrao mba hamoronana fihenjanana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fakàna an-keriny amin'ny fihenjanana eo anoloana?

• Side Plank Hip Aductions: Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ireo mpaka an-keriny amin'ny andilany fa mampiditra ny fotony ihany koa, manome fanazaran-tena feno kokoa. Izy io dia mameno ny Hip Abduction With Flexion In Front Stretch amin'ny fampidirana singa iray amin'ny fifandanjana sy hery fototra, izay afaka manatsara ny fiasan'ny andilana amin'ny ankapobeny.
• Manangana tongotra amin'ny sisiny: Mifantoka amin'ireo mpaka an-keriny amin'ny andilany ihany koa ireo, ary afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fivezivezena sy ny flexibility. Izy ireo dia mameno ny Hip Abduction With Flexion In Front Stretch amin'ny alàlan'ny fanomezana hetsika mavitrika izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fihetsehan'ny tonon-taolana.