Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Gluteus Medius
• Misarika foana amin'ny: Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka

Ny Lever Seated Hip Abduction dia fanatanjahan-tena faran'izay mahomby amin'ny vatana ambany izay mikendry ireo mpaka an-keriny amin'ny andilany, anisan'izany ny gluteus medius sy minimus, manatsara ny fitoniana andilany ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambany. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, hanatsara ny hatsaran'ny vatany ambany, na hanarenana aorian'ny ratra. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanazaran-tenany, ny olona dia afaka manatsara ny fahaizany mihetsika amin'ny sisiny, manatsara ny tsy fifandanjan'ny hozatra, ary mety hampidina ny loza ateraky ny ratra amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka

• Ampifanaraho amin'ny tongotrao ny fehin-tongotra, eo ambonin'ny lohalika. Ataovy azo antoka fa eo amin'ny toerana fiaingana mahazo aina ny lever ka tsy miteraka fahasahiranana.
• Tazony eo amin'ny tànan'ny milina ny fanohanana, ary avy eo dia atsofohy tsikelikely ny tongotrao mivoaka amin'ny pad amin'ny fampiasana ny hozatry ny andilanao.
• Rehefa avy nanosika ny tongotrao hivoaka araka izay azonao atao ianao, dia tazony vetivety ilay toerana mba hanamafisana ny fidiran'ny hozatra.
• Avereno miaraka tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tongotrao, mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika mba hamitana famerimberenana iray.

Fomba fampiorana Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka

• Fihetsiketsehana voafehy: Zava-dehibe ny manao ny fanazaran-tena amin'ny fomba miadana sy voafehy. Halaviro ny fironany amin'ny fampiasana tosika hanasarahana ny tongotrao. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatry ny andilanao mba hifehezana ny hetsika. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ireo hozatra kendrena amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• Lanja sahaza: Fahadisoana hafa mahazatra ny fampiasana lanja be loatra. Atombohy amin'ny lanja ambany mba hahazoana antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety ianao. Rehefa mihatsara ny herinao dia ampitomboy tsikelikely ny lanja. Ny fampiasana lanja be loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy ary hampitombo ny mety ho ratra.

Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Seated Hip Ankizy ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny hozatry ny mpaka an-keriny. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjany sy ny teknikany. Miresaha amin'ny matihanina ara-batana foana raha tsy azonao antoka ny fomba fanaovana fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka?

• Resistance Band Hip Fakàna an-keriny: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa fehin-kibo mihodinkodina manodidina ny kitrokely na fenao ianao ary manao ny fanatanjahan-tena na mitsangana na mandry.
• Fakàna an-keriny amin'ny sisiny: Ity fiovaovana ity dia atao mandry amin'ny ilany amin'ny tany na dabilio, manainga ny tongotrao ambony ary mitazona azy mahitsy.
• Fakàna an-keriny amin'ny andilana mijoro: Ity fiovaovana ity dia atao mitsangana, izay anandratanao ny tongotra iray amin'ny sisiny, mitazona azy mahitsy.
• Fakàna an-keriny amin'ny masinina: Ity fiovaovana ity dia mitovy amin'ny fakàna an-keriny amin'ny andilany, saingy mampiasa karazana milina hafa izay ipetrahanao miaraka amin'ny tongotrao ary manosika azy ireo hanohitra ny fanoherana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka?

• Ny lunges dia fanazaran-tena mahomby hafa izay mameno ny Lever Seated Hip Abduction, satria miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy izy ireo, indrindra ireo mpaka an-keriny, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Ny fiakaran'ny tongotra amin'ny sisiny dia mety ho fanampiny fanampiny amin'ny Lever Seated Hip Abduction, satria mikendry mivantana ny hozatry ny mpaka an-keriny izy ireo, manampy amin'ny fanatsarana ny feon'ny hozatra sy ny fahaleovan-tena.