Lever Seated Calf Raise

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Lever Seated Calf Raise

Ny Lever Seated Calf Raise dia fanatanjahan-tena manatanjaka izay mikendry ny hozatra amin'ny tongotra ambany, indrindra ny hozatry ny zanak'omby, mampitombo ny herin'ny tongotra sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora amboarina amin'ny tanjaka samihafa. Ny olona iray dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny feon'ny hozatra, hampitombo ny tanjaky ny vatana ambany, ary hanatsara ny asa amin'ny hetsika izay mitaky hetsika mahery vaika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Seated Calf Raise

• Apetraho eo amin'ny lampihazo ny tongotrao miaraka amin'ny ombelahin-tongony. Ny rantsan-tongotrao dia tokony ho voaaro amin'ny tany miaraka amin'ny andohalambonao sy ny ombelahin-tongony mihantona malalaka.
• Atsangano miakatra ny ombelahin-tongony amin'ny alalan'ny fanitarana ny kitrokelinao avo araka izay azo atao ary mitazona ny lohalikao mandritra ny fanazaran-tena. Ity no toerana fiainganao.
• Ampidino tsikelikely ny ombelahin-tongony amin'ny alalan'ny fanenjana ny kitrokelinao mandra-pahatongan'ny zanak'omby mivelatra tanteraka.
• Atsangano ny ombelahin-tongony amin'ny alalan'ny fanitarana ny kitrokelinao avo araka izay azo atao, manindry ny hozatry ny zanak'omby eo an-tampon'ny contraction. Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Lever Seated Calf Raise

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mitsambikina na mitsambikina. Ny fihetsehana miadana sy voafehy no zava-dehibe, mampiakatra ny ombelahin-tongony ambony araka izay azo atao, manindry ny tampony, ary avy eo midina tsikelikely midina. Izany dia hiantoka ny fidiran'ny hozatra ambony indrindra ary hisorohana ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Tena zava-dehibe ny fampiasana fihetsiketsehana feno amin'ity fanazaran-tena ity. Midika izany fa hampidina ny ombelahin-tongony araka izay azonao atao mba haninjitra ny hozatry ny zanak'omby, ary avy eo dia hampiakatra avo araka izay azo atao ny fifanarahana ny hozatra. Maro ny olona manao fahadisoana amin'ny tsy fanitarana tanteraka ny zanak'omby amin'ny tampon'ny hetsika na tsy haninjitra azy amin'ny farany ambany.
• Aza manavesatra lanja: mandritra

Lever Seated Calf Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Seated Calf Raise?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Seated Calf Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha hanara-maso anao amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy ianao ary hisorohana ny mety ho ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Seated Calf Raise?

• Manangana zanak'omby roa tonta: Ity fanazaran-tena ity dia atao amin'ny fijoroana amin'ny tongotra roa ary avy eo manandratra ny vatanao amin'ny rantsan-tongotrao, izay azo atao miaraka na tsy misy lanja.
• Manangana zanak'omby tokana: Ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny tongotra iray ary manangana ny vatanao amin'ny rantsan-tongotr'io tongotra io, mampitombo ny hamafiny ary mifantoka amin'ny zanak'omby iray isaky ny mandeha.
• Manangana zanak'omby amin'ny dingana iray: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny dingana na sehatra iray, mamela ny fihetsehana bebe kokoa satria azonao atao ny mampidina ny voditongotrao eo ambanin'ny haavon'ny dingana alohan'ny hananganana ny rantsan-tongotrao.
• Dumbbell Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana dumbbell amin'ny tanana tsirairay eo am-panatanterahana ny fananganana zanak'omby, manampy fanoherana fanampiny amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Seated Calf Raise?

• Jump Rope: Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatry ny zanak'omby, ny fahaiza-manaony ary ny fahasalaman'ny fo, mameno ny Lever Seated Calf Raise amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny tanjaky ny hozatry ny zanak'omby.
• Lunges Mandeha: Mikendry ny vatana ambany iray manontolo ny lunges mandeha an-tongotra, anisan'izany ny zanak'omby, ary noho izany, dia mameno ny Lever Seated Calf Raise izy ireo amin'ny fampiroboroboana ny fifandanjana, ny fahaiza-manaony ary ny fandrindrana ny vatana ambany.