Fananganana zanak'omby ampondra

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Fananganana zanak'omby ampondra

Ny Lever Donkey Calf Raise dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka izay mikendry voalohany ny hozatry ny zanak'omby, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tongotra ambany, ny fahaiza-manaony ary ny famaritana hozatra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina mora foana ny hamafin'ny fampitomboana lanja. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fahaizany ara-panatanjahantena, hanampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary hanatsara ny hatsaran'ny zanak'omby.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fananganana zanak'omby ampondra

• Tazony hiforitra kely ny lohalikao, tsy hihidy, ary mahitsy ny vatanao rehefa manosika ny rantsan-tongotrao ianao, ary atsangano avo araka izay azo atao ny ombelahin-tongony.
• Miato kely eo an-tampony mba hiantohana ny fihenan'ny hozatry ny zanak'omby.
• Ampidino tsikelikely ny ombelahin-tongony mandra-pihantonany amin'ny sisin'ny lampihazo indray, mahatsapa fihenjanana amin'ny hozatry ny zanak'omby.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny reps irina, hiantohana ny fifehezana mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fananganana zanak'omby ampondra

• **Fihetsiketsehana feno:** Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena dia ataovy izay hahazoanao antoka fa mampiasa ny fihetsehana feno ianao. Ampidino ny ombelahin-tongony faran'izay mahazo aina haninjitra ny zanak'omby, dia atsangano avo araka izay azo atao mba hifehy ny hozatra. Halaviro ny famerenana ampahany fa tsy hampihetsika tanteraka ny hozatry ny zanak'omby.
• **Hetsika voafehy:** Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika hanainga ny lanja. Ity fahadisoana mahazatra ity dia mety hiteraka ratra ary mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Atsangano sy ampidinina amin'ny fomba miadana sy voafehy kosa ny lanjany.
• **Fametrahana tongotra araka ny tokony ho izy:** Tokony ho sakan'ny andilana ny tongotrao ary apetraka eo ambony lampihazo. Aza manodina ny rantsan-tongotrao anatiny na ivelany araka izay azo atao

Fananganana zanak'omby ampondra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fananganana zanak'omby ampondra?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Donkey Calf Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso ireo ezaka vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Tahaka ny fanazaran-tena rehetra, ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fampiononana amin'ny fanatanjahan-tena. Tsarovy fa tsy hoe firy ny lanja azonao alaina, fa ny fanaovana ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy mba hahazoana tombony ambony indrindra sy ny mety ho ratra kely indrindra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fananganana zanak'omby ampondra?

• Seated Calf Raises: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka amin'ny milina iray natao manokana ho an'ity fanazaran-tena ity, izay mikendry ny hozatry ny soleus ao amin'ny zanak'omby.
• Mitsangana ny zanak'omby Dumbbell: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fihazonana dumbbell amin'ny tanana tsirairay, mijoro miaraka amin'ny tongotra misaraka amin'ny andilany, ary avy eo mampiakatra sy mampidina ny ombelahin-tongony.
• Barbell Calf Raises: Amin'ity fiovaovana ity dia misy barbell apetraka eo an-tsorokao ary ny fanatanjahan-tena dia atao amin'ny fampiakarana sy fampidinana ny ombelahin-tongony.
• Fitsanganan'ny zanak'omby tokana: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny fijoroana amin'ny tongotra iray, ary avy eo manangana sy mampidina ny voditongotry ny tongotra mitsangana. Ity fanazaran-tena ity dia azo atao miaraka na tsy misy lanja.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fananganana zanak'omby ampondra?

• Mitsangana Barbell Calf Raise: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny zanak'omby ihany koa fa misy ny fampiasana barbell. Ny fiovaovan'ny fizarana lanja sy ny fifandanjana dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny zanak'omby sy ny fitoniana amin'ny ankapobeny, mameno ny Lever Donkey Calf Raise.
• Tady hantsambikina: Na dia fanazaran-tena amin'ny cardio aza ity, dia misy fiantraikany amin'ny hozatry ny zanak'omby. Afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatry ny zanak'omby sy ny fahaiza-manaony izany, izay afaka manohana ny tanjaka azo avy amin'ny Lever Donkey Calf Raise.