Lever Rotary zanak'omby

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Lever Rotary zanak'omby

Ny fanazaran-tena amin'ny Lever Rotary Calf, fantatra ihany koa amin'ny hoe fitsanganan'ny zanak'omby mipetraka, dia hetsika fanofanana matanjaka izay mikendry indrindra amin'ny fampivelarana ny hozatry ny tongotra ambany, indrindra ny gastrocnemius sy soleus. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany, ny fitoniana ary ny fampisehoana ankapobeny. Te-hanao ity fanazaran-tena ity ny olona satria manatsara ny famaritana ny hozatry ny zanak'omby, mampitombo ny fahaiza-mitsambikina mitsangana, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahaiza-manaony, izay mahasoa amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Rotary zanak'omby

• Tazony eo amin'ny tànan'ny milina ny fitoniana, ary atsangano hiala amin'ny lampihazo amin'ny fampiasana ny rantsan-tongotrao sy ny baolina amin'ny tongotrao, mba hahazoana antoka fa miditra tanteraka ny hozatry ny ombilahy.
• Halavao ny zanak'omby ary atsofohy miakatra ny vatanao mandra-pijoroanao amin'ny rantsan-tongotrao, ataovy mafy ny lohanao ary mahitsy ny lamosinao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity mba hanamafisana ny fihenan'ny hozatra ao amin'ny zanak'omby.
• Ampidino tsikelikely ny tenanao midina mankany amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny hetsika voafehy hamita ny famerimberenana iray.

Fomba fampiorana Lever Rotary zanak'omby

• Fihetseham-po feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno mandritra ity fanazaran-tena ity. Midika izany fa hampidina ny ombelahin-tongony araka izay azo atao mba hahazoana mivelatra tsara ao amin'ny zanak'omby, ary avy eo dia hampiakatra avo araka izay azo atao mba handray anjara sy hiasa ny hozatra tanteraka. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fanaovana hetsika fohy sy haingana nefa tsy manitatra na mamerina tanteraka ny hozatry ny zanak'omby.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika hanainga ny lanja. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny fihenan'ny hozatra fa tsy amin'ny vesatra entina. Tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampihena ny mety ho ratra.
• Lanja marina: Mifidiana lanja

Lever Rotary zanak'omby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Rotary zanak'omby?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Rotary Calf ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpampiofana manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina. Tsarovy fa tsy ny haavon'ny fampiakaranao no ilaina, fa ny fahaizanao mifehy sy manatanteraka ilay hetsika.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Rotary zanak'omby?

• Ny Machine Standing Calf Raise dia fomba iray hafa ijoroan'ny mpampiasa miaraka amin'ny lanja eo an-tsorony, mampirisika ny hozatry ny zanak'omby hampiakatra ny vatana.
• Ny Donkey Calf Raise dia fiovaovana ahafahan'ny mpampiasa miondrika eo amin'ny andilana ary mametraka ny andilany eo ambanin'ny fanenon'ny pad, mampiasa ny zanak'omby mba hampiakatra ny lanjany.
• Ny One-Legged Calf Raise dia dikan-teny tokana an'ny Lever Rotary Calf, izay ahafahan'ny mpampiasa manainga ny lanjany amin'ny fampiasana tongotra iray isaky ny mandeha, mampitombo ny hamafin'ny ary mifantoka amin'ny zanak'omby tsirairay.
• Ny Smith Machine Calf Raise dia fiovaovana izay ijoroan'ny mpampiasa miaraka amin'ny barbell mipetraka eo an-tsorony, amin'ny fampiasana ny zanak'omby hanosika sy hampiakatra ny lanjany, manolotra hetsika voafehy kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Rotary zanak'omby?

• Lunges: Ny lunges dia mameno ny fanazaran-tena amin'ny Lever Rotary Calf amin'ny alàlan'ny fikendrena ny zanak'omby, ny glutes, ary ny tady, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay mahasoa amin'ny fanatanterahana ny fanazaran-tena amin'ny ankapobeny.
• Mijoro ny zanak'omby: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry manokana ny hozatry ny zanak'omby tahaka ny ataon'ny Lever Rotary Calf, ary amin'ny fifandimbiasana eo amin'ireo fanazaran-tena roa ireo dia azonao atao ny miasa ny zanak'omby amin'ny lafiny samihafa, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra.