Lever Standing Calf Raise

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Lever Standing Calf Raise

Ny Lever Standing Calf Raise dia fanazaran-tena manangana hery izay mikendry ny hozatra ao amin'ny zanak'omby, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany ary manatsara ny fifandanjana. Izy io dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Ny olona dia mety misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny fahaizany ara-panatanjahantena, hanatsara ny hatsaran'ny tongotra amin'ny ankapobeny, na hanohanana ny asa andavanandro izay mitaky hozatry ny zanak'omby matanjaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Standing Calf Raise

• Raiso ny tànan'ny milina ho fanohanana ary atsangano ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanosehana midina amin'ny baolina amin'ny tongotra roa, hiantohana ny lohalikao.
• Raha vantany vao tonga eo amin'ny faratampon'ny hetsika izay mihetsiketsika tanteraka ny zanak'omby dia tazony vetivety ilay toerana.
• Ampidino tsikelikely ny ombelahin-tongony midina any ambanin'ny lampihazo, manenjana ny hozatry ny zanak'omby araka izay azo atao.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny fanaraha-maso mandritra ny fanazaran-tena ary tsy mamela ny lanja hifehy ny hetsikao.

Fomba fampiorana Lever Standing Calf Raise

• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mandeha amin'ny fihetsiketsehana feno. Midika izany fa hampidina ny ombelahin-tongony araka izay azo atao eo amin'ny farany ambany ny hetsika ary hampiakatra azy ireo ho ambony indrindra amin'ny ambony. Fadio ny mitsambikina amin'ny farany ambany, izay mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza maika ny fanazaran-tena. Mifehy ny dingana fampiakarana sy fampidinana ny hetsika. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manintsana haingana ny ombelahin-tongony aorian'ny fananganana azy, saingy mety hiteraka ratra izany ary tsy miditra tanteraka amin'ny hozatry ny zanak'omby.
• Ampiasao ny lanja mety: Atombohy amin'ny lanja

Lever Standing Calf Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Standing Calf Raise?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Standing Calf Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Zava-dehibe koa ny mahatakatra ny teknika marina alohan'ny hanampiana lanja bebe kokoa. Raha tsy azo antoka dia tokony hitady torohevitra avy amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana manokana ireo vao manomboka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Standing Calf Raise?

• Dumbbell Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia mijoro miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana tsirairay, manainga ny ombelahin-tongony amin'ny tany mba hampidirana ny hozatry ny zanak'omby.
• Barbell Calf Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia mametraka barbell eo amin'ny sorokao ianao ary manatanteraka ny fananganana zanak'omby, mampitombo ny fanoherana sy ny hamafin'ny.
• Fiakaran'ny zanak'omby tokan-tongotra: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana ny fanazaran-tena eo am-pijoroana amin'ny tongotra iray, izay mampitombo ny fanamby ary mikendry tsirairay ny zanak'omby tsirairay.
• BOSU Ball Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia mijoro eo amin'ny baolina BOSU rehefa manatanteraka ny fananganana zanak'omby, izay manampy singa mandanjalanja sy fahamarinan-toerana amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Standing Calf Raise?

• Squats: Ny squats dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny quadriceps sy ny hodi-doha, fa ny hozatry ny zanak'omby ihany koa, ka mameno ny Lever Standing Calf Raise amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana.
• Tady mitsambikina: Ity fanazaran-tena ity dia mitaky asa be dia be amin'ny zanak'omby satria mitaky fanosehana sy fipetrahana amin'ny baolina amin'ny tongotrao izany, ka ho famenoana lehibe amin'ny Lever Standing Calf Raise amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny zanak'omby sy ny fo.