Lever Standing Calf Raise

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Lever Standing Calf Raise

Ny Lever Standing Calf Raise dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny zanak'omby, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tongotra ambany, ny fifandanjana ary ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahamarinany. Ny fampidirana ny Lever Standing Calf Raise amin'ny fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ny fanatsarana ny hatsaran'ny vatana amin'ny ankapobeny, ary ny mety hisorohana ny ratra amin'ny tongotra ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Standing Calf Raise

• Apetraho eo anoloana ny rantsan-tongotrao ary ataovy azo antoka fa miala amin'ny lampihazo ny ombelahin-tongony miaraka amin'ny baolina amin'ny tongotrao miaro ny fifandanjanao.
• Atsofohy miakatra ny lever amin'ny alàlan'ny fanitarana ny andilanao sy ny lohalikao mandra-pijoroan'ny vatanao. Ny lohalika dia tokony hotazonina amin'ny fiondrika kely; tsy nihidy mihitsy. Ity no toerana hiainganao.
• Atsangano ny ombelahin-tongony rehefa mifoka rivotra ianao amin'ny alàlan'ny fanitarana ny kitrokelinao avo araka izay azo atao ary mitazona ny fifandanjanao ary mitazona ny lohalikao amin'ny fotoana fohy.
• Ampidino tsikelikely ny ombelahin-tongony amin'ny alalan'ny fanenjana ny kitrokelinao mandra-pahatongan'ny zanak'omby mivelatra, mifoka rivotra mandritra ity hetsika ity. Avereno ity dingana ity ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Lever Standing Calf Raise

• **Fihetsehana voafehy**: Atsangano ny voditongotrao amin'ny alalan'ny fanitarana ny kitrokelinao avo araka izay azo atao raha mitazona fifandanjana, ary ampidino tsikelikely ny voditongotrao midina mankany amin'ny toerana ambany kely amin'ny sakana. Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika hanandratana ny vatanao - mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny hetsika dia tokony ho miadana, voafehy ary minia.
• **Ataovy mahitsy ny lohalikao**: Tokony mahitsy ny tongotrao fa tsy mihidy. Ny fihazonana ny lohalikao miforitra kely dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanana na ny ratra, fa ny fiforitra be loatra dia mety hampiala ny fifantohana amin'ny zanak'omby.
• **Fihetsiketsehana feno**: Mba hahazoana tombony betsaka

Lever Standing Calf Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Standing Calf Raise?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Standing Calf Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Standing Calf Raise?

• Fiakaran'ny zanak'omby tokana: Ity dikan-tenin'ny fanazaran-tena ity dia atao amin'ny fijoroana amin'ny tongotra iray ary manangana ny vatanao amin'ny fampiasana ny tanjaky ny hozatry ny zanak'omby.
• Dumbbell Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia mitana dumbbell amin'ny tanana iray na roa eo am-panaovana ny fananganana zanak'omby, manampy fanoherana fanampiny.
• Smith Machine Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia mampiasa ny Smith Machine hanampiana lanja, manome hetsika voafehy sy voalanjalanja kokoa.
• Andraikitry ny zanak'omby: Ity fiovaovana tsy manam-paharoa ity dia miondrika amin'ny andilana ary manana mpiara-miasa na milina mametaka lanja amin'ny lamosinao ambany, mampitombo ny fanamby amin'ny hozatry ny zanak'omby.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Standing Calf Raise?

• Ny squats dia afaka mameno ny Lever Standing Calf Raises ihany koa satria tsy vitan'ny hoe miasa ny vatana ambany fotsiny izy ireo fa mampirisika ny zanak'omby ihany koa rehefa miakatra avy eo amin'ny squat ianao, mampitombo ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny.
• Ny tady mitsambikina dia fanazaran-tena iray hafa izay afaka mameno ny Lever Standing Calf Raises satria mitaky asa be dia be ny zanak'omby, manatsara ny fiaretan'ny hozatra sy ny fahasalamana ho an'ny fo, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny sy ny fanarenana.