Lever Rotary zanak'omby

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Lever Rotary zanak'omby

Ny fanazaran-tena amin'ny Lever Rotary Calf dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka mikendry ny hozatry ny zanak'omby, manatsara ny tanjany, ny famaritana ary ny fiaretana amin'ny ankapobeny. Tena mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana, indrindra amin'ny hetsika mitaky mihazakazaka na mitsambikina. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary manampy amin'ny vatana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Rotary zanak'omby

• Apetraho eo ambanin'ny pad ny sorokao ary ahitsio ny tongotrao mba hampiakatra kely ny fanonganana.
• Ampidino tsikelikely ny ombelahin-tongony amin'ny alalan'ny fanenjana ny kitrokelinao mandra-pahatongan'ny zanak'omby mivelatra tanteraka.
• Atsangano ny ombelahin-tongony amin'ny alalan'ny fanitarana ny kitrokelinao avo araka izay azo atao eo am-pihenjanana ny hozatry ny zanak'omby, ho azo antoka ny hitandrina ny tongotrao mahitsy amin'ny fotoana rehetra mandritra ny hetsika.
• Miverena moramora amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Lever Rotary zanak'omby

• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia mila mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Ampidino ny ombelahin-tongony faran'izay mahazo aina mba haninjitra ny hozatry ny zanak'omby, dia atsangano avo araka izay azonao atao mba hifehy ny hozatra. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fampiasana ampahany amin'ny fihetsiketsehana izay mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika hanainga ny lanja. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra. Atsangano sy ampidinina amin'ny fomba miadana sy voafehy kosa ny lanjany.
• Lanja mety: Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa afaka manao ny fanatanjahan-tena amin'ny endrika mety ianao. Indray mandeha ianao

Lever Rotary zanak'omby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Rotary zanak'omby?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Rotary Calf ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hisorohana ny ratra sy hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny hery. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana ny endrika sy ny teknika mety amin'ny tanjona mahomby amin'ny hozatry ny zanak'omby ary hisorohana ny fihenjanana. Mety ho hitan'ireo vao manomboka ihany koa fa mahasoa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny fanazaran-tena amin'ny fotoana vitsivitsy voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Rotary zanak'omby?

• Ny Machine Standing Calf Raise dia safidy hafa, izay anaovanao ny fanatanjahan-tena mitsangana, izany dia manome lanja bebe kokoa ny hozatry ny gastrocnemius.
• Ny fitsanganan'ny zanak'omby ampondra dia fiovaovana izay miondrika eo amin'ny andilana ary manana lanja apetraka eo amin'ny lamosinao ambany, izany dia mikendry ny gastrocnemius sy ny hozatra soleus.
• Ny Smith Machine Calf Raise dia dikan-teny hafa amin'ny Lever Rotary Calf izay ampiasanao milina mpanefy mba hisian'ny fitoniana fanampiny rehefa manao fampiakarana zanak'omby mitsangana.
• Farany, ny Dumbbell Calf Raise dia fiovaovan'ny lanjany maimaim-poana, izay ihazonanao dumbbells eny an-tananao mandritra ny fanazaran-tena, manome fahafahana bebe kokoa hivezivezy sy fampiofanana mandanjalanja.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Rotary zanak'omby?

• Mitsangana ny zanak'omby mitsangana: Ity fanazaran-tena ity koa dia miasa ny hozatry ny gastrocnemius fa amin'ny lafiny hafa, mameno ny Lever Rotary Calf amin'ny fiantohana ny fibra hozatra rehetra ao amin'ny zanak'omby dia mavitrika sy mihamatanjaka.
• Ny dian'ny tantsaha amin'ny rantsantongony: Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatry ny zanak'omby toy ny fanazaran-tena amin'ny Lever Rotary Calf, fa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny amin'ny fanazaran-tena mifantoka amin'ny zanak'omby.