Lever Seated Calf Raise

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Lever Seated Calf Raise

Ny Lever Seated Calf Raise dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka izay mikendry ny hozatra ao amin'ny zanak'omby, manatsara ny tanjaky ny tongotra ambany ary manatsara ny famaritana hozatra. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora amboarina mifanaraka amin'ny haavo ara-batana samihafa. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fahombiazan'ny hazakazaka, hampitombo ny haavon'ny hitsambikina, na hanamafisana ny hozatry ny zanak'omby fotsiny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Seated Calf Raise

• Apetraho eo amin'ny lampihazo tongotra ny baolina amin'ny tongotrao miaraka amin'ny ombelahin-tongony manitatra azy, ary esory ny hidin'ny lanja.
• Atsofohy ny baolina amin'ny tongotrao mba hampiakatra ny vatanao miakatra, hiantohana ny fitazonanao ny hozatry ny kibonao mba hihetsika mahitsy ambony, fa tsy mandroso na mihemotra.
• Mijanòna kely eo an-tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny voditongotr'omby midina eo ambanin'ny haavon'ny lampihazo, mahatsapa fihenjanana amin'ny hozatry ny zanak'omby.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny reps irinao, ataovy azo antoka ny hitazonana ny fifehezana mandritra ny fanazaran-tena, fa tsy avela hidina fotsiny ny lanjany.

Fomba fampiorana Lever Seated Calf Raise

• Fadio ny miboiboika: Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona maro dia ny fisondrotry ny ombelahin-tongony miakatra sy midina. Mety hiteraka ratra mety hitranga izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Fa kosa, fehezo ny fihetsehanao, atsangano moramora ny ombelahin-tongony ary avereno midina moramora.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny Lever Seated Calf Raise, ataovy azo antoka fa mandeha amin'ny hetsika feno. Ampidino ny ombelahin-tongony araka izay azonao atao mba haninjitra ny hozatry ny zanak'omby, ary atsangano avo araka izay azo atao. Ity fihetsika feno ity dia miantoka ny fidiran'ny hozatra ambony indrindra.
• Aza maika: Tsy hoe firy ny famerimberenana azonao atao, fa momba ny kalitaon'ny famerimberenana tsirairay. Raiso

Lever Seated Calf Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Seated Calf Raise?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Seated Calf Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, hevitra tsara foana ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Rehefa mihamatanjaka sy mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Seated Calf Raise?

• Fiakaran'ny zanak'omby tokana: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjana amin'ny tanjaka na ny haben'ny zanak'omby.
• Andraikitry ny zanak'omby: Ity fiovaovana ity dia miondrika amin'ny andilana ary manana lanja apetraka eo amin'ny lamosinao ambany, izay afaka manome zoro fanoherana hafa ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny zanak'omby.
• Smith Machine Calf Raise: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith ho an'ny fanamafisana sy fanaraha-maso fanampiny, mamela anao hifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny zanak'omby ary kely kokoa amin'ny fitazonana ny fifandanjana.
• Box Jump Calf Raises: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiakarana ny zanak'omby eo an-tampon'ny fitsangantsanganana boaty, izay mampiditra fiofanana plyometric ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hery sy ny fipoahana ao amin'ny zanak'omby.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Seated Calf Raise?

• Mitsangana zanak'omby mitsangana: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Lever Seated Calf Raises fa amin'ny lafiny hafa. Amin'ny fanaovana azy roa ireo dia azonao atao ny miantoka ny fanazaran-tena feno ho an'ny hozatry ny zanak'omby, izay mitarika amin'ny fifandanjana sy symmetry tsara kokoa.
• Tady mitsambikina: Ity fanazaran-tena ity dia afaka mameno ny Lever Seated Calf Raises amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatry ny zanak'omby sy ny fahaizany. Fanatanjahan-tena mahery vaika izay afaka manampy amin'ny fandoroana tavy sy fanamafisana orina ny zanak'omby izy io, ka mahatonga azy ireo ho matanjaka kokoa amin'ny fanazaran-tena mavesatra toy ny Lever Seated Calf Raises.