Lever Seated Calf Press

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Lever Seated Calf Press

Ny Lever Seated Calf Press dia fanazaran-tena mahery vaika izay miasa voalohany indrindra amin'ny gastrocnemius sy ny hozatra soleus ao amin'ny zanak'omby, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mamela ny hetsika voafehy sy ny fanoherana azo zahana. Ny olona tsirairay dia afaka mampiditra ny Lever Seated Calf Press ao amin'ny fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary hanesorana ny hozatry ny zanak'omby.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Seated Calf Press

• Apetraho eo ambanin'ny fefy ny fenao ambany, ampifanaraho mba hifanaraka tsara amin'ny fenao ambany.
• Atsofohy miakatra ny fanonganana amin'ny alàlan'ny fanitarana ny andilanao sy ny lohalikao mandra-pahitsianao ny tongotrao, ary esory ny bara fiarovana. Ity no toerana fiainganao.
• Ampidino ny ombelahin-tongony amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kitrokely mandra-pahavitan'ny zanak'omby rehefa mifoka rivotra.
• Atsangano ny ombelahin-tongony amin'ny alalan'ny fanitarana ny kitrokeliny avo araka izay azo atao rehefa mifoka rivotra, miantoka fa manosika amin'ny baolina amin'ny rantsan-tongotrao ianao fa tsy amin'ny fe. Miverena any amin'ny toerana voalohany ary avereno amin'ny isa irina.

Fomba fampiorana Lever Seated Calf Press

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fisondrotana na fampiasana zezika mba hampiakarana ny lanjany. Ataovy azo antoka kosa fa mampiakatra sy mampidina ny lanja ianao amin'ny alàlan'ny hetsika voafehy sy malefaka. Izany dia hahatonga ny hozatry ny zanak'omby amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny Lever Seated Calf Press, dia zava-dehibe ny mampiasa fihetsiketsehana feno. Midika izany ny fampidinana ny ombelahin-tongony araka izay azo atao mba haninjitra ny hozatry ny zanak'omby, ary avy eo dia hampiakatra avo araka izay azonao atao mba hifehezana ny hozatra. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fampiakarana na fampidinana ampahany fotsiny.
• Fifantenana lanja mety: Atombohy amin'ny lanja azonao alaina am-pilaminana mandritra ny 10-12 reps. Fahadisoana mahazatra ny mampiasa lanja be loatra, izay mety hitarika

Lever Seated Calf Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Seated Calf Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Seated Calf Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso ireo fotoam-pivoriana vitsivitsy voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mitombo ny hery sy ny fampiononana amin'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Seated Calf Press?

• Ny Donkey Calf Raise dia fiovaovana hafa izay miondrika eo amin'ny andilanao ary misy mpiara-miasa na milina mametraka lanja amin'ny lamosinao ambany, ary avy eo dia atsangano ny ombelahin-tongony amin'ny tany.
• Ny Smith Machine Calf Raise dia fiovaovana izay mampiasa milina mpanefy mba hanampiana fanoherana mandritra ny fanatontosana ny zanak'omby mitsangana.
• Ny Leg Press Calf Raise dia fiovaovana izay ampiasanao milina fanerena tongotra hanaovana ny fananganan'omby, manosika amin'ny rantsan-tongotrao fa tsy ny tongotrao manontolo.
• Ny Dumbbell Seated Calf Raise dia fiovaovana izay ipetrahanao eo amin'ny dabilio misy dumbbell eo amin'ny lohalinao, ary atsangano amin'ny tany ny ombelahin-tongony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Seated Calf Press?

• Lunges: Ny lunges dia mikendry ny fe sy ny glutes, fa izy ireo ihany koa dia mandray anjara amin'ny hozatry ny zanak'omby, mameno ny Lever Seated Calf Press amin'ny fanolorana fanatanjahan-tena mavitrika kokoa sy feno izay manatsara ny fandrindrana sy ny fifandanjana.
• Mitsangana ny zanak'omby mitsangana: Mitsangana ny zanak'omby mitsangana dia mikendry manokana ny hozatra mitovy amin'ny Lever Seated Calf Press, ny gastrocnemius sy ny soleus, manolotra zoro sy karazana fanoherana hafa izay afaka manampy amin'ny fanavahana sy fanamafisana ireo hozatra ireo.