Famantaranandro Push-Up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Famantaranandro Push-Up

Ny Clock Push-Up dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry vondrona hozatra marobe, ao anatin'izany ny tratra, soroka, sandry ary fotony, manome fanazaran-tena feno amin'ny vatana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavon'ny fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjany, ny fahamarinany ary ny fiaretan'ny hozatra. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka mankafy ny fahasalamana ara-batana tsara kokoa, ny fihetsika tsara kokoa ary ny fanoherana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Famantaranandro Push-Up

• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao ary ataovy akaiky ny vatanao ny kiho.
• Atsofohy hiverina amin'ny toerana voalohany ny vatanao.
• Ankehitriny, afindrano ny tananao havanana sy ny tananao havia mihemotra toy ny hoe tanan'ny famantaranandro manondro ny 12 sy 6 tsirairay avy, dia manaova fanindronana indray.
• Miverena any amin'ny toerana voalohany ary avy eo dia ahetsiketsika ny tananao mba haka tahaka ny fotoana samihafa amin'ny famantaranandro, toy ny 1:30, 3:00, sns., manao fanosehana amin'ny toerana tsirairay.

Fomba fampiorana Famantaranandro Push-Up

• **Aza Maimaika**: Betsaka ny olona miezaka manafaingana amin'ny alalan'ny fanosehana, saingy zava-dehibe ny maka fotoana. Mitsangàna miadana, ary avereno miadana toy ny miadana. Izany dia tsy vitan'ny hoe manakana anao tsy handratra ny tenanao, fa koa miasa amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatrao.
• **Tazony ny fahamarinan-toerana**: Na inona na inona toeran'ny tanana, ataovy mafy foana ny fotony. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny kibo hilentika mankany amin'ny tany na manosika ny valahana ambony loatra. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra amin'ny lamosina ihany koa.
• **Fizarana lanja aza**: Rehefa mamindra ny tananao amin'ny toeran'ny famantaranandro samy hafa ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka ny lanjanao

Famantaranandro Push-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Famantaranandro Push-Up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Clock Push-Up ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra aminy izany. Fiovaovana mandroso kokoa amin'ny fanosehana nentim-paharazana izany, mitaky tanjaka sy fitoniana bebe kokoa. Raha vao manomboka te-hanandrana izany dia tokony hanomboka miadana izy ireo ary angamba hanova ny fanazaran-tena mba tsy hanasarotra azy. Ohatra, azony atao ny manenjika ny lohalika fa tsy amin'ny rantsan-tongony, na afaka manao ny hetsika amin'ny rindrina. Zava-dehibe ny fifantohana amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Rehefa mihamatanjaka izy ireo, dia afaka mandroso tsikelikely mankany amin'ny dikan-teny feno amin'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Famantaranandro Push-Up?

• The Incline Clock Push-Up: Amin'ity dikan-teny ity, mametraka ny tananao amin'ny toerana avo ianao, izay manamora ny fanazaran-tena ary mikendry hozatra samihafa.
• The Single Arm Clock Push-Up: Ity fiovaovana mandroso ity dia misy ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray, izay mampitombo be ny fahasarotana ary mampiditra bebe kokoa ny hozatra fototra.
• Ny Clock Push-Up miaraka amin'ny Leg Lift: Ity fiovaovana ity dia manampy fiakarana tongotra eo an-tampon'ny rep tsirairay, izay manampy fanamby fanampiny ary miasa ny glutes sy ny lamosina ambany.
• Ny Plyometric Clock Push-Up: Amin'ity dikan-teny ity, ianao dia manosika ny tany amin'ny hery ampy hanainga ny tananao hiala amin'ny tany, izay mampitombo ny hamafin'ny ary miasa amin'ny hery sy ny hafainganam-pandeha.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Famantaranandro Push-Up?

• Mountain Climbers: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Clock Push-Up satria misy toerana fanosehana mitovitovy amin'izany ary mikendry ny fotony, ny sandry ary ny soroka, ary manampy singa cardio, izay afaka manatsara ny fiaretana sy ny fahasalamana ankapobeny.
• Dumbbell Row: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Clock Push-Up amin'ny fampandehanana ny hozatry ny lamosina sy ny biceps, izay afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny fivoaran'ny hozatra sy ny fisorohana ny ratra be loatra, satria ny Clock Push-Up dia mifantoka indrindra amin'ny tratra, soroka ary triceps.