Incline Push Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Incline Push Press

Ny Incline Push Press dia fanatanjahan-tena mavitrika amin'ny vatana ambony izay mikendry ny soroka, tratra ary triceps, ary koa ny vatana sy ny vatana ambany. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mikendry ny hanatsara ny heriny mipoaka, ny tanjaky ny hozatra ary ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny famaritana ny hozatra, manatsara ny fahaiza-manao, ary manampy amin'ny fihetsika sy ny fahamarinan-toerana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Incline Push Press

• Mipetraha eo amin'ny dabilio ary miorim-paka mafy amin'ny tany ny tongotrao ary raiso amin'ny tanana ny barbell, mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny tanana.
• Atsofohy eo amin'ny fitoeran'entana ny bara ary tazony eo amin'ny soroka, tazony mahitsy ny lamosinao sy ny tratranao.
• Atsofohy miakatra ny barbell amin'ny alàlan'ny fanitarana tanteraka ny sandrinao, ataovy azo antoka fa tsy mihidy eo an-tampon'ny hetsika ny kihonao.
• Ampidino tsikelikely ny barbell hiverina amin'ny toerana voalohany eo amin'ny soroka, mifehy ny fidinana, ary avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Incline Push Press

• **Fitehirizana sy Fametrahana marina:** Ampidiro mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny barany ary ataovy azo antoka fa mahitsy ny tananao, fa tsy miforitra. Apetraho tsara amin'ny tany ny tongotrao ary apetraho eo amin'ny dabilio ny lamosinao. Izany dia hanome fitoniana mandritra ny fanazaran-tena.
• **Hetsika voafehy:** Rehefa manosika ny bara hiakatra ianao dia ataovy amin'ny fomba voafehy. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana, izay mety hiteraka ratra. Tokony hizotra mahitsy miakatra sy midina ny bara.
• **Aza manidy ny kiho:** Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny manidy ny kiho eo an-tampon'ny hetsika. Mety hiteraka adin-tsaina tsy ilaina amin'ny tonon-taolanao izany. Aza hadino kosa ny miforitra kely amin'ny kihonao na dia eo an-tampon'ny fanerena aza. 5

Incline Push Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Incline Push Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Incline Push Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny barbell fotsiny aza mba zatra amin'ny fihetsika sy ny endrika. Ny endrika mety dia tena ilaina amin'ity fanazaran-tena ity mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka fa miasa ny hozatra kendrena. Amporisihina koa ny manana mpanazatra na mpitsikilo efa za-draharaha, indrindra ho an'ireo vao manomboka, mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Incline Push Press?

• Single-Arm Incline Push Press: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fitokanana sy hanamafisana ny soroka tsirairay.
• Seated Incline Push Press: Raha tokony hitsangana io fiovàna io dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio mitongilana, izay afaka manampy amin'ny fifantohana bebe kokoa amin'ny tratra ambony sy ny hozatry ny soroka.
• Smith Machine Incline Push Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny milina Smith, izay manome fitoniana bebe kokoa ary mety ho safidy tsara ho an'ireo vao manomboka.
• Resistance Band Incline Push Press: Ity dikan-teny ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy lanja, izay afaka manome karazana fanoherana hafa ary manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny fihetsiketsehana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Incline Push Press?

• Ny Press Militaire Mijoro dia afaka mameno ny Incline Push Press amin'ny fifantohana amin'ny vondrona hozatra mitovy, indrindra ny soroka sy ny triceps, fa amin'ny toerana hafa, izay mety hitarika amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fifandanjana hozatra.
• Ny push-ups, indrindra fa ireo mirona, dia afaka mameno ny Incline Push Press amin'ny alàlan'ny fiasan'ny vondrona hozatra mitovy - tratra, soroka ary triceps - fa mampiasa fanoherana amin'ny vatana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra sy ny fahamarinan-toerana.