Thumbnail for the video of exercise: Manosika-UP

Manosika-UP

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaTorso
EkipamentaLalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
Misarika amin'nyPectoralis Major Sternal Head
Misarika foana amin'nyDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Manosika-UP

Ny push-ups dia fanatanjahan-tena isan-karazany izay manatanjaka sy manenina ny vatana ambony, mikendry manokana ny tratra, soroka ary triceps, ary koa ny vatana sy ny vatana ambany. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, azo ovaina na ampitomboina mba hifanaraka amin'ny fahaiza-manaony sy ny tanjony. Ny olona dia afaka misafidy amin'ny push-up noho ny fahafahany, tsy mila fitaovana ary manolotra tombontsoa ara-batana lehibe, anisan'izany ny fanatsarana ny hozatra, ny tanjaky ny vatana ambony ary ny fahamarinan-toerana fototra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manosika-UP

  • Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho rehefa mihazona mafy ny fotony ary mitazona ny tsipika mahitsy amin'ny vatanao.
  • Tohizo ny fampidinana ny tenanao mandra-pahatongan'ny tratranao saika mipaka amin'ny tany.
  • Atsangano indray ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao ary miverina amin'ny toerana voalohany.
  • Avereno ireo dingana ireo amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Manosika-UP

  • **Hetsika voafehy**: Fadio ny mirotoroto amin'ny fanosehanao. Ampidino amin'ny fomba voafehy ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao saika mipaka amin'ny tany, dia atsofohy miaraka amin'ny hetsika voafehy mitovy. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ireo hozatra ilaina rehetra ary hahazo tombony betsaka amin'ny fanatanjahan-tena.
  • **Mifoka rivotra**: Fahadisoana mahazatra hafa koa ny fitazonana ny fofonainao mandritra ny fanerena. Mifoka rivotra kosa rehefa ampidininao ny vatanao, ary mifoka rivotra rehefa manosika miakatra. Izany dia hanampy amin'ny fanomezana ny hozatrao amin'ny oksizenina ilainy mba hanatanterahana tsara ny fanatanjahan-tena.
  • **Miala amin'ny fihenjanana**: Mba tsy hanenenana ny hatoka na

Manosika-UP Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manosika-UP?

Eny, afaka manao fanazaran-tena manosika ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana ary mampiasa fanovana raha ilaina mba hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia mety te-hanomboka amin'ny tosika rindrina na fanosehana lohalika alohan'ny hirosoana amin'ny tosika mahazatra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana, dia afaka mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana sarotra kokoa izy ireo. Zava-dehibe foana ny fitazonana endrika mety mba hampitomboana ny fahombiazany sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manosika-UP?

  • Ny Wide Grip Push-up: Amin'ity fiovaovana ity, ny tananao dia apetraka midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny tratra.
  • Ny fihenan'ny Push-up: Mba hanaovana izany, apetrakao amin'ny toerana avo ny tongotrao miaraka amin'ny tanana amin'ny tany, izay mampitombo ny fanamby ho an'ny vatanao ambony sy ny atiny.
  • Ny Spiderman Push-up: Ity fiovaovan'ny push-up ity dia midika fa ny lohalikao eo amin'ny kihonao amin'ny rep tsirairay, manome fanazaran-tena lehibe ho an'ny obliques sy ny fotony manontolo.
  • Ny Plyometric Push-up: Ity dia fiovaovan'ny push-up mandroso izay manosika ny tenanao hiala amin'ny tany miaraka amin'ny hery ampy izay handaozan'ny tananao ny tany, mampitombo ny herinao sy ny herinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manosika-UP?

  • Ny Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny vondrona hozatra mitovy amin'ny push-ups (tratra, soroka ary triceps) saingy ahafahanao manampy lanja bebe kokoa, ka manampy anao hampitombo ny herinao sy ny fiaretanao amin'ny push-up.
  • Ny Tricep Dips: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry manokana ny triceps, izay hozatra fototra ampiasaina amin'ny push-ups. Amin'ny fanamafisana ny triceps anao amin'ny dips, azonao atao ny manatsara ny fahaiza-manaonao sy ny fiaretanao.

Mots-clé mamihoven'ny Manosika-UP

  • Fanatanjahan-tena amin'ny tratra
  • Fanatanjahan-tena manosika
  • Fanazaran-tena an-trano
  • Fampiofanana push-up
  • Fanatanjahan-tena manatanjaka tratra
  • Fanatanjahan-tena fanosehana lanja
  • Fanatanjahan-tena fananganana hozatra tratra
  • Fitness push-up
  • Fanatanjahan-tena ambony
  • Fampiofanana tanjaka