Miondrika Push-up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Miondrika Push-up

Ny Incline Push-up dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps, ary ny vatana sy ny vatana ambany. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka na ireo manana tanjaky ny vatana ambony, satria mampihena ny lanjan'ny vatana ny fitongilanana. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hananganana tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny fihetsika ary hanatsara ny fahamarinan'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miondrika Push-up

• Miverena ary atsangano ny tongotrao mba hahatonga ny vatanao ho tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony, io no toerana fanombohanao.
• Atsofohy amin'ny dabilio ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho, ataovy mahitsy ny vatanao ary manakaiky ny vatanao ny kiho.
• Atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao, mba hahazoana antoka fa mitazona tsipika mahitsy ianao.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, ataovy azo antoka fa hirotsaka an-tsehatra ny fotony sy ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Miondrika Push-up

• **Tazony ny firindran'ny vatana:** Ny lesoka iray mahazatra dia ny fihenjanan'ny valahana na ny fiakarana avo loatra. Ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao mandritra ny hetsika manontolo. Ampidiro ny fotony ary tehirizo ny glutes mba hanampy amin'ny fitazonana an'io fampifanarahana io.
• **Hetsika voafehy:** Ampidino ny tratranao mankany amin'ny dabilio amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho. Tehirizo akaiky ny vatanao ny kiho mba hidiran'ny triceps bebe kokoa, na aforeto izy ireo mba hikendry bebe kokoa ny tratranao. Aza midina haingana loatra; ny dingana fampidinana dia tokony ho miadana sy voafehy.
• **Fihetsiketsehana feno:** Atsipazo hiala amin'ny dabilio ny vatanao mandra-pahavitan'ny tananao,

Miondrika Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Miondrika Push-up?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena mitongilana. Raha ny marina, matetika izy io no soso-kevitra ho an'ny vao manomboka satria tsy dia henjana kokoa noho ny fanosehana mahazatra. Ny fanosehana mitongilana dia mikendry hozatra iray ihany, saingy tsy dia misy adin-tsaina loatra amin'ny tonon-taolana sy ny hozatra, ka mahatonga azy io ho toerana fanombohana tsara ho an'ireo vaovao amin'ny fahasalamana na ireo manana tanjaky ny vatana ambany. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Miondrika Push-up?

• Ny Close Grip Incline Push-Up dia fiovana hafa izay ametrahana ny tanana mifanakaiky kokoa, mifantoka bebe kokoa amin'ny triceps sy ny hozatry ny tratra anatiny.
• Ny Single Leg Incline Push-Up dia manampy fanamby amin'ny fifandanjana amin'ny fanazaran-tena amin'ny fampiakarana ny tongotra iray hiala amin'ny tany mandritra ny fanosehana.
• Ny Incline Plyometric Push-Up dia misy ny fanosehana mipoaka avy eny amin'ny faritra avo mba hialan'ny tananao, manampy singa cardio sy hery amin'ny fanazaran-tena.
• Ny Incline Spiderman Push-Up dia fiovaovana mandroso kokoa izay hitondranao lohalika iray amin'ny kiho amin'ny ilany iray eo am-panaovana ny fanosehana, mampiditra ny fotony sy ny obliques.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miondrika Push-up?

• Incline Dumbbell Fly: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fanosehana mitongilana amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny pectoral amin'ny fomba hafa, ny fanitarana ny tratra ary ny fidiran'ny hozatra amin'ny lafiny hafa, izay manampy amin'ny fivoaran'ny hozatra sy ny tanjaka.
• Tricep Dips: Ny tricep dips dia famenoana lehibe amin'ny fanosehana mitongilana satria mikendry mafy ny triceps izy ireo, vondrona hozatra izay mirotsaka amin'ny fanerena mitongilana ihany koa, ka mampitombo ny herin'ny sandry sy ny fiaretana.