Thumbnail for the video of exercise: Manosika-UP

Manosika-UP

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaTorso
EkipamentaLalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
Misarika amin'nyPectoralis Major Sternal Head
Misarika foana amin'nyDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Manosika-UP

Ny push-ups dia fanazaran-tena isan-karazany izay manatanjaka ny tratra, ny soroka, ny triceps ary ny hozatra fototra, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny olona rehetra te hanatsara ny fahasalamany amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina mba hampitombo na hampihenana ny fahasarotana. Mety ho tian'ny olona ny hampiditra push-up amin'ny fanazaran-tenany noho ny fahafahany, satria tsy mitaky fitaovana ary azo atao na aiza na aiza, ary ny fahombiazany amin'ny fananganana vatana ambony sy hery fototra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manosika-UP

  • Tazony mahitsy ny vatanao ary ampidino amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho, ataovy azo antoka fa manakaiky ny vatanao ny kiho mba hampidirana ny triceps sy ny sorokao.
  • Ampidino ny tenanao mandra-pahatongan'ny tratranao saika mikisaka amin'ny tany, miantoka fa ny lamosinao dia mijanona ho fisaka ary mitazona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao ianao.
  • Atsofohy hiala amin'ny tany ny vatanao, avereno amin'ny toerana voalohany ny sandrinao, ary mitazona ny tsipika mahitsy miaraka amin'ny vatanao.
  • Avereno ireto dingana ireto ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ka ataovy izay hahazoana antoka fa hirotsaka an-tsehatra mandritra ny fanazaran-tena ny fotony mba hiarovana ny lamosinao ambany.

Fomba fampiorana Manosika-UP

  • **Mametraka tsara ny tanana:** Tokony ho sakan'ny soroka ny tananao ary eo ambanin'ny sorokao. Fadio ny mametraka ny tananao malalaka be, izay mety hanenjika ny sorokao sy ny kiho, na mifanakaiky loatra, izay mety hametra ny fahombiazan'ny fanosehana.
  • **Araho ny fihetsehanao:** Ampidino amin'ny fomba voafehy ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao mipaka amin'ny tany. Avy eo, manosika miverina mankany amin'ny toerana fanombohana. Fadio ny midina haingana loatra na manosika mafy loatra, satria mety hiteraka ratra izany.
  • **Mifantoha amin'ny Fifokafonao:** Zava-dehibe ny mifoka rivotra rehefa ampidininao ny vatanao ary mifoka rivotra rehefa manosika ny tenanao ianao

Manosika-UP Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manosika-UP?

Eny, afaka manao push-up ireo vao manomboka. Na izany aza, mety mila manova ny fanazaran-tena amin'ny voalohany izy ireo raha toa ka sarotra loatra izany. Raha tokony hanao fanosehana manara-penitra, ireo vao manomboka dia afaka manomboka amin'ny fanosehana rindrina, fanosehana amin'ny lohalika, na fanosehana mitongilana. Mora kokoa ireo fiovaovana ireo ary afaka manampy amin'ny fananganana ny tanjaka ilaina amin'ny push-up mahazatra. Zava-dehibe ny fifantohana amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra sy hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manosika-UP?

  • Ny Wide Push-up dia fiovaovana hafa izay ametrahana ny tananao mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka, manasongadina ny hozatry ny tratra.
  • Ny Pike Push-up dia fiovaovana mandroso kokoa izay ampitomboana ny andilanao, mametraka lanja bebe kokoa amin'ny sorokao sy ny vatanao ambony.
  • Ny Spiderman Push-up dia fiovaovana mavitrika izay misy lohalika mitodika mankany amin'ny kihonao miaraka amin'ny rep tsirairay, miasa ny hozatrao fototra.
  • Ny Decline Push-up dia fiovaovana sarotra izay atsangana amin'ny tongotrao eo amin'ny lampihazo, mampitombo ny fahasarotana ary mikendry ny tratra sy ny sorokao ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manosika-UP?

  • Ny planks koa dia mameno ny push-ups rehefa manamafy ny hozatra fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fitoniana sy ny endrika mandritra ny push-ups, ka manatsara ny fahombiazan'ny hetsika.
  • Ny dips dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny push-ups rehefa mifantoka amin'ny triceps sy ny hozatry ny tratra, mitovy amin'ny push-ups, fa amin'ny lafiny hafa, mampiroborobo ny fifandanjana hozatra sy ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny.

Mots-clé mamihoven'ny Manosika-UP

  • Fanatanjahan-tratra ao an-trano
  • Fanatanjahan-tena
  • Variations push-up
  • Fanazaran-tena ho an'ny tratra
  • Fanatanjahan-tratra tsy misy fitaovana
  • Fanatanjahan-tena ambony
  • Teknika push-up
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny tratra
  • Fanatanjahan-tena an-trano ho an'ny hozatry ny tratra
  • Fanatanjahan-tena tosika