Manosika-UP

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Manosika-UP

Ny push-up dia fanazaran-tena isan-karazany izay manatanjaka ny tratra, ny soroka, ny triceps ary ny hozatra fototra, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fiaretana. Izy ireo dia mety amin'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, satria azo ovaina izy ireo mba hampitomboana na hampihenana ny hamafiny. Tian'ny olona ny hampiditra push-up amin'ny fanaony mba hahamora azy ireo, tsy mila fitaovana, ary ny fahombiazan'izy ireo amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fanamafisana ny feon'ny hozatra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manosika-UP

• Atsaharo ny tongotrao amin'ny sakan'ny andilanao, ampidiro ny lohanao, ary tohizo hatrany ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao.
• Atombohy ny fampidinana ny vatanao amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho, mitazona ny kiho manakaiky ny vatanao.
• Tohizo ny fampidinana mandra-pahatongan'ny tratranao na ny saokanao hikasika ny tany, na akaiky araka izay azonao atao.
• Atsofohy ny vatanao hiverina amin'ny toerana ambony, tazony ny tsipika mahitsy ary aza avela hilentika ny lamosinao. Izany dia mamita ny push-up iray.

Fomba fampiorana Manosika-UP

• Fitoeran-tanana: Fahadisoana hafa mahazatra ny fametrahan-tanana diso. Ny tananao dia tokony midadasika kely noho ny sakan'ny soroka ary mifanaraka amin'ny sorokao na ambany kely. Tsy tokony ho lavitra loatra na aoriana loatra izy ireo, satria mety hanery ny sorokao izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno. Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao saika mipaka amin'ny tany ary atsipazo miverina mankany amin'ny toerana voalohany. Fadio ny manao antsasa-manidina (aza midina midina na miakatra rehetra), satria mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany ary mety hitera-doza.

Manosika-UP Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manosika-UP?

Eny, azo antoka fa afaka manao push-up ireo vao manomboka. Na izany aza, mety mila manomboka amin'ny dikan-teny novaina izy ireo raha hitany fa sarotra loatra ny fanosehana mahazatra. Ny fanovana iray mahazatra dia ny fanaovana push-up amin'ny lohalika fa tsy amin'ny rantsan-tongotra. Mampihena ny lanjan'ny vatana tsy maintsy atsangan'ilay olona izany, ka manamora ny fanazaran-tena. Rehefa mihatsara ny tanjaka dia afaka mandroso amin'ny push-up feno izy ireo. Zava-dehibe ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra sy hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manosika-UP?

• Ny Diamond Push-Up dia karazana push-up izay mamorona endrika diamondra ny tananao, mikendry ny triceps sy ny hozatry ny tratra.
• Ny Decline Push-Up dia ny fametrahana ny tongotrao amin'ny toerana avo, mampitombo ny fanoherana ary mifantoka amin'ny tratra sy ny soroka ambony.
• Ny Spiderman Push-Up dia fiovaovan'ny push-up mavitrika izay hitondranao ny lohalinao eo amin'ny kihonao mandritra ny fanosehana, mampiditra ny fotony sy ny obliques.
• Ny One Arm Push-Up dia fiovaovana mandroso izay mampitombo be ny fahasahiranana amin'ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny sandry iray ihany, manohitra ny herinao sy ny fifandanjanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manosika-UP?

• Ny pull-ups dia famenoana lehibe amin'ny push-ups satria mikendry ny lamosina sy ny biceps izy ireo, mampifandanja ny vondrona hozatra niasa nandritra ny push-ups ary mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana.
• Ny tricep dips dia fanazaran-tena fanampiny ho an'ny push-ups satria mikendry ny triceps izy ireo, vondrona hozatra ampiasaina betsaka amin'ny push-up, ka manatsara ny fahaiza-manaonao sy ny fiaretanao.