Wide Hand Push up
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Wide Hand Push up
Ny Wide Hand Push Up dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry sy manatanjaka ny tratra, ny soroka ary ny hozatry ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fiaretana. Ny fampidirana Wide Hand Push Ups ao anatin'ny fahazaranao dia afaka manatsara ny famaritana hozatra, mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo, ary manatsara ny fahatanjahana miasa, manamora ny asa andavanandro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Wide Hand Push up
- Ataovy mahitsy sy henjana ny vatanao, manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotr'ondrinao, ampidiro ny fotony.
- Atsofohy amin'ny tany ny vatanao, aforeto ny kiho mankany amin'ny sisiny mandra-pahatongan'ny tratranao mipaka amin'ny tany.
- Miato kely eo amin'ny farany ambany amin'ny hetsika, miantoka fa ny kihonao dia eo amin'ny zoro 90 degre.
- Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny vatanao, atsangano tanteraka ny sandrinao fa tsy manidy ny kiho. Avereno ny dingana ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.
Fomba fampiorana Wide Hand Push up
- Tazony tsara ny vatana: Ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao. Izany dia mitaky ny fampandehanana ny fotony sy ny glutes mba hisorohana ny andilanao tsy hihena na hiakatra avo loatra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny lamosina ambany hidina na ny vodiny, izay samy mety hiteraka ratra.
- Fihetseham-po voafehy: Rehefa ampidinina ny vatanao dia ataovy miadana sy voafehy izany mandra-pahatongan'ny tratra saika mipaka amin'ny tany. Avy eo, atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany. Fadio ny mirotoroto ny hetsika na ny fampiasana tosika hanosika, izay mety hampihena ny fahombiazan'ny
Wide Hand Push up Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Wide Hand Push up?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Wide Hand Push-up ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra amin'ny voalohany izany satria mitaky hery bebe kokoa noho ny fanosehana mahazatra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny tratra sy ny soroka mafy kokoa. Raha sarotra loatra amin'ny voalohany, dia afaka manova ny fanazaran-tena ireo vao manomboka amin'ny alalan'ny fanosehana amin'ny lohaliny na amin'ny rindrina mandra-pahazoan'izy ireo hery ampy hanaovana fanosehana tanana malalaka. Zava-dehibe hatrany ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra.
Inona no anton-diona maro amin'ny Wide Hand Push up?
- Miankina Push-Up: Amin'ity fiovaovana ity dia apetrakao eo amin'ny toerana avo toy ny dabilio na dingana ny tananao, izay mikendry ny tratranao sy ny sorokao ambany.
- Fandavana Push-Up: Tafiditra amin'izany ny fametrahana ny tongotrao amin'ny toerana avo, mampitombo ny fahasarotana ary mikendry ny tratra sy ny soroka ambony.
- Archer Push-Up: Amin'ity fiovaovana ity dia manitatra ny sandrinao iray mankany amin'ny sisiny ianao, toy ny mpandefa zana-tsipìka misintona tsipìka, izay mampitombo ny hamafin'ny sandry hafa.
- One Arm Push-Up: Ity dia fiovaovana sarotra izay anaovanao ny fanosehana amin'ny sandry iray ihany, mampitombo ny hery sy ny fifandanjana ilaina.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Wide Hand Push up?
- Dumbbell Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia miasa ny pectoralis major, deltoids anteriora, ary triceps, vondrona hozatra mitovy amin'ny fanosehana tanana midadasika, manome fomba fanofanana matanjaka voalanjalanja izay mameno ny fanatanjahan-tena.
- Plank: Ny planks dia manamafy ny fotony ary manatsara ny fahamarinan'ny vatana amin'ny ankapobeny, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fanosehana tanana midadasika, ka manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
Mots-clé mamihoven'ny Wide Hand Push up
- Wide Hand Push up workout
- Fanatanjahan-tratra ny lanjan'ny vatana
- Wide grip push up fiofanana
- Fanazaran-tena an-trano ho an'ny tratra
- Tsy misy fitaovana fanatanjahan-tena tratra
- Ny fiovan'ny lanjan'ny vatana
- Wide stance push up workout
- Fanatanjahan-tena manatanjaka tratra
- Wide Hand Push up teknika
- Fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny pectoral.