Thumbnail for the video of exercise: Manosika-UP

Manosika-UP

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaTorso
EkipamentaLalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
Misarika amin'nyPectoralis Major Sternal Head
Misarika foana amin'nyDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Manosika-UP

Ny push-up dia fanatanjahan-tena isan-karazany izay mikendry ny tratra, ny soroka ary ny triceps, ary koa ny fampihetseham-batana sy ny hozatry ny vatana. Izy ireo dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, satria azo ovaina mba hampitombo na hampihenana ny fahasarotana. Ny olona dia nisafidy ny push-up noho ny fahafahany, tsy mila fitaovana, ary ny fahombiazan'izy ireo amin'ny fananganana tanjaky ny vatana ambony, ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo, ary ny fanamafisana ny fahamarinan'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manosika-UP

  • Ataovy mahitsy ny vatanao ary ampidirina amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho ny vatanao.
  • Tohizo ny fampidinana ny tenanao mandra-pahatongan'ny tratranao hikasika ny tany, miantoka fa ny kihonao dia mipetaka akaiky amin'ny vatanao ary tsy mipoitra amin'ny sisiny.
  • Atsangano miakatra ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao, miverina amin'ny toeran'ny plank voalohany.
  • Avereno ireo dingana ireo ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Manosika-UP

  • Ny toeran'ny tanana sy ny kiho: Apetraho amin'ny sakan'ny soroka ny tananao, eo ambanin'ny sorokao. Rehefa ampidininao ny vatanao, dia tokony ho eo amin'ny zoro 45 degre amin'ny vatanao ny kiho. Fadio ny mirefarefa be loatra ny kiho, satria mety hiteraka adin-tsaina tsy ilaina eo amin'ny sorokao izany.
  • Fifandraisana fototra: Ampidiro ny fotony ary atsipazo ny glutes mba hitazonana ny fitoniana mandritra ny hetsika. Aza avela hidina mankany amin'ny tany ny vavony.
  • Fihetsiketsehana feno: Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao saika mipaka amin'ny tany. Atsofohy hiverina amin'ny toerana voalohany ny vatanao raha mitazona ny firindran'ny vatana. Fadio ny manao antsasa-manosika (tsy midina midina na miakatra) satria mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany.

Manosika-UP Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manosika-UP?

Eny, afaka manao push-up ireo vao manomboka. Na izany aza, mety mila manomboka amin'ny dikan-teny novaina izy ireo raha toa ka sarotra loatra ny fanosehana mahazatra. Ny fanovana iray mahazatra dia ny fanaovana push-up miaraka amin'ny lohalika amin'ny tany, izay mampihena ny lanjan'ny vatana tsy maintsy alaina. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana, dia afaka mandroso amin'ny push-up mahazatra izy ireo. Zava-dehibe ihany koa ny mandinika ny endrika mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manosika-UP?

  • Tohizo ny Push-Up: Amin'ity fiovaovana ity dia apetrakao eo amin'ny toerana avo ny tongotrao, mampitombo ny lanjan'ny vatana tsy maintsy atsangano ary mahatonga azy ho sarotra kokoa noho ny fanosehana mahazatra.
  • Diamond Push-Up: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tananao mifanakaiky eo ambanin'ny tratranao miaraka amin'ny ankihibenao sy ny fanondronao mikasika ny endrika diamondra, izay mikendry ny triceps mihoatra noho ny fanosehana mahazatra.
  • Wide Grip Push-Up: Amin'ity fiovaovana ity dia mametraka ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ianao, izay mikendry ny hozatry ny tratranao mihoatra noho ny fanosehana mahazatra.
  • Spiderman Push-Up: Ity fiovaovana mandroso ity dia midika fa mitondra lohalika iray mankany amin'ny kiho eo amin'ny ilany mitovy amin'ny fampidinana ny vatanao, izay manampy fanazaran-tena fototra amin'ny fanosehana mahazatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manosika-UP?

  • Ny fisintonana dia mameno ny fanosehana amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatra mifanohitra amin'ny lamosina sy ny biceps, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambony voalanjalanja ary ny fisorohana ny mety ho tsy fifandanjan'ny hozatra.
  • Ny dips koa dia mameno ny push-ups rehefa mikendry ny triceps sy ny hozatry ny tratra, mitovy amin'ny push-ups, saingy amin'ny lafiny hafa, izay manome fanazaran-tena feno kokoa ho an'ireo hozatra ireo.

Mots-clé mamihoven'ny Manosika-UP

  • Fanatanjahan-tena amin'ny tratra
  • Fanazaran-tena manosika
  • Fanazaran-tena ambony vatana
  • Fanazaran-tena an-trano
  • Fanatanjahan-tena push-up
  • Fanatanjahan-tena tosika
  • Fananganana hozatry ny tratra
  • Fampiofanana tanjaka miaraka amin'ny push-up
  • Tsy misy fitaovana fanatanjahan-tena tratra
  • Fanazaran-tena an-trano ho an'ny hozatry ny pectoral